Roberto4Carlos

…σημερα το πρωι 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!

Ευχαριστώ παιδιά!
Νικο είναι ακριβώς εκει που είπες, στη λακουβιτσα στο πλαι του γονατου. Ευτυχώς εχω κλείσει μασάζ για τη Δευτέρα, χμμ ειναι το πρώτο μετα απο τα τελη Γενάρη… Φταίω…
Δημήτρη, δεν ειχα καμια προειδοποίηση… Το βραδυ της Παρασκευής βγήκε μια δυνατη προπόνηση κ πριν κοιμηθώ εμφανίστηκε η ενόχληση για πρώτη φορά.
Σπυρο, ευχαρισ…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios:…Θαναση δυστυχώς κι εγώ έχω μικροενοχλησεις στο αριστερό γόνατο, χωρίς να είμαι όμως βέβαιος ότι είναι λαγονοκνημιαια!Ή αλήθεια είναι πάντως ότι ή ποιότητα της ασφάλτου στη Ψάθα ήταν τραγική…κι αυτά επιβαρύνουν την κατάσταση … αν υπάρχει προδιάθεση!Αν είναι “λαγός”, με μπαλάκι του τένις μεταξύ λείου εδάφους και ποδιού π…[Περισσότερα]

Το πρωινό 12αρι έληξε αδοξα στο 4ο λογω πόνου εξωτερικά του δεξιού γονατου, μάλλον στη λαγοκνημιαια ταινία. Ακομα κ τώρα πονάω οταν κατεβαίνω σκάλες (ποναω τη στιγμή που λυγιζω το δεξι πόδι), θα βαλω πάγο κ αυριο το πρωί δοκιμή για 22αρι, δεν είμαι κ πολύ αισιοδοξος…
Ουτε ποδήλατο μπορω να κανω, με πονάει στο λυγισμα…

…σημερα το πρωι, στο Δασος Συγγρου ως επι το πλειστον, 16,5 χλμ σε 90′, ενσωματωνοντας 6Χ3’αποτομες ανηφορες με 3’παλι διαλειμμα χαλαρου τρεξιματος στις κατηφορες …συμπληρωνοντας ετσι γι’αυτη την εβδομαδα μετα βιας 54 χλμ!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

Καλησπέρα! Μόλις επέστρεψα απο το ΟΑΚΑ, το προγραμμα είχε:
Ζέσταμα,
3χλμ στο 4:05, 3χλμ στο 4:20,
3 λεπτα διάλειμμα jogging,
3χλμ στο 4:07, 3χλμ στο 4:19,
Αποθεραπεία.
Σκοπός να μαθει το σωμα να απομακρύνει(πιο σωστα να επαναχρησιμοποιει) το γαλακτικο οξύ τρέχοντας σε ρυθμο κατωφλιου. Πρώτα γεμίζεις γαλακτικο τρέχοντας γρήγορα κ μετα το δεύτερο 3…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, παρεα με τον Αργυρη, 12 χλμ ελευθερο τρεξιμο σε 1:06:47!
Καλημερα σας!!!

άρα δεν είμαι ο μόνος με πρόβλημα, πάλι καλά! υποθέτω πως…μάλλον η αλλαγή έγινε χωρίς να το καταλάβουν σε κάποιο update και απλά πρέπει να περιμένουμε να το πάρουν πρέφα και να το κάνουν όπως πριν! το να κάναμε όλοι μας ταυτόχρονα λάθος, μάλλον το αποκλείω 😛

Εχω το 620 κ μου κανει το ιδιο! Να φανταστείς σε προπόνηση στο στίβο μου βγάζει υψομετρική διαφορά πχ 100λεπτά στα 10χλμ τρεξίματος…!
Αντίθετα οταν στο ρολόι εχω το profile ποδήλατο, τοτε τα υψομετρικα φαίνονται οκ.
Μαλλον ειναι θεμα ρύθμισης (κατι εχει απορυθμιστει, θα το ξαναψαξω…).

κοίταξα στα βασικά, ρυθμισμένο κανονικά είναι! δεν έχω ιδέα τι μπορεί να φταίει..

φωτογραφία ευχαρἰστως να ανεβάσω.. αν μου πείτε πως! λογικά μόνο με πριντ σκριν μπορώ να το δείξω αλλά δεν ξέρω πως ανεβαίνει τέτοιο πράγμα εδώ χαχα!

από την προπόνησή μου δεν ξέρω αν σου το εμφανίζει! https://connect.garmin.com/modern/activity/1373416802

Τρίτη διαλειμματική στο στάδιο με 2.8χλμ ζέσταμα (4 ανοίγματα και δρομικές μέσα) και στη συνέχεια 1600-3200-800-800 και 1.7χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. τα κομμάτια βγήκαν σε 4:10-4:16-3:59-3:55 αντίστοιχα! διάλειμμα ενδιάμεσα 3′-3:30′-3′ ή αλλιώς 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο και λίγο περπάτημα.

Τετάρτη ρεπό.

σήμερα Πέμπτη 13.2χλμ “σκουπίδια…[Περισσότερα]

…ας κανω 42’50” … και θα ειμαι πανευτυχης!Αυριο μαλλον θα ξαναερθω στο γηπεδο, εφ’οσον ξυπνησω,για ενα χαλαρο 12αρι!Αν πιασω τα 50 χλμ αυτην την εβδομαδα … θα ειναι θαυμα…κι η επομενη εχει ακομα λιγοτερα (μαλλον κατω απο 40χλμ)!!!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 7Χ1000μ σε ρυθμο κατω του 4:05 με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,18 χλμ σε 1:13:20, απο τις καλυτερες διαλειμματικες που εχω κανει, με τα καινουργια μου πορτοκαλι “πατουμενα”!Πολλα…[Περισσότερα]

Σημερα 10 χαλαρά χιλιόμετρα στο ταρταν σε 56 λεπτά. Μετα 1 ωρα οφθαλμολουτρο, ε συγνωμη πιλατες ηθελα να πω…
Αυριο ξεκούραση κ την παρασκευη βαρβάτο tempo.
Καλό βράδυ!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’23”!Νυχτα ξεκινησα … νυχτα τελειωσα!Οι ημερες δυστυχως μικραινουν πια!

…μακάρι Νικο!Όντως, έχω εξαιρετικό λαγό, αλλά ανησυχω λιγάκι διότι μόνο χαλαρά έχουμε τρέξει μαζί … και φοβάμαι μήπως βαρεθεί σε τόσο αργό ρυθμό…!

…θα το πάω πειθαρχημένα με σταθερό ρυθμό στο 4’18” από την αρχή … διότι θα κινούμαι στα όρια μου! Πέρσι για πρώτη φορά, με τη βοήθεια του @tazi και του Μανωλη εσπασα τα 45’…φέτος έκανα στη Θεσσαλονικη 43’20”, αλλά ή διαδρομή πρέπει να ήταν μικρότερη…!Θα είμαι πολύ ευχαριστημένος … αν τα καταφέρω!

Εσύ Σπύρο το βιολί σου: δειλά δειλά στην αρχή με έναν στόχο πολύ χαμηλό για τα δεδομένα σου, αλλά με το που ξεκινάει ο αγώνας θα μας βάλεις σε όλους τα γυαλιά!!!
Μην το σκέφτεσαι, έλα για ένα δυνατό αγώνα και ό,τι βγει!

…κι εγώ θα το ηθελα, αλλά δυστυχώς δε μπορώ!Με 42’50” στόχο, όπως καταλαβαινεις απεχω πολύ από τους δικούς σας … αλλά θα χαρώ πολύ που θα σας δω από κοντα … και θα τα πούμε για λίγο!