savas

19 χιλ χτες απογευμα στο 5,35 . Και 24 σημερα πρωι πρωι στο 5,30 !!!

Ευχαριστω !

Συμφωνώ και με τον @Skakinen 🙂

Σήμερα το πρωί στο παράδρομο της αττικής οδού στο Χαλάνδρι 22χλμ σε 1.53′ ρυθμός 5.08″/χλμ.

@mashine:…ευτυχώς που σε πέρασα για μία φορά στα εβδομαδιαία χλμ…διότι δε νομιζω οτι μπορώ να σε περάσω οπουδήποτε αλλου, σε ο,τι άλλο που αφορά στο τρεξιμο, ποτέ ξανά…!Δυστυχώς για μένα, αλλά αν χαλαρωσεις … θα στη φυλαω…!!!

Συμφωνώ με τον @Dkoukou

Σήμερα 27,7χλμ. σύνολο στον Υμηττό.Τα 20 στο 4:56.
Καρδιοαναπνευστικά πολύ καλά και μυικά αρκετά καλά. Περίμενα λίγο παραπάνω ζόρι.
Ίσως έπαιξε ρόλο και η χαμηλότερη θερμοκρασία σε σύγκριση με τη θερμοκρασία στα προηγούμενα LRs.
Τροφοδοσία: 2 zipvit gels, 3 saltsticks, 1,25 λίτρα νερό.

http…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 30 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 300 περιπου μετρων σε 2:34:41, συμπληρωνοντας ετσι 109 χλμ για την εβδομαδα αυτη!

Καλημερα σας!!!

…σήμερα το πρωί στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 51’03”!
Καλημέρα σας … και καλό Σαββατοκύριακο!!!

Σημερα ομως , οι “καρεκλες ” μου ηρθαν κατακεφαλα !!!
Πηγα το απογευμα για 16 χιλιομετρακια και με επιασε καταρρακτωδης βροχη απο το 5 ως το 9 !!! Αλλα δεν μασησαμε !!! Συνεχισα κανονιμα !!! Μεσος ορος 5,24 !!!

Ευχαριστω .

Νομίζω πως τα χιλιαρια του Σωτήρη ήταν αρκετά κάτω απ´ το Ι pace του γι αυτό και βγήκαν με τόσο μικρό διάλειμμα. Ίσως είναι στο ΤPace αυτός ο ρυθμός γι αυτόν, τουλάχιστον οι παλμοί του αυτό δείχνουν (90% της ΗR max του). Έτσι “βγαίνουν” και τα διαλείμματα κάτω από λεπτό, ειναι στο 5/1 (workout/rest). Cruise intervals λοιπόν αν κ δεν ηταν με σταθερό ρυθμό.

@Echetlos: …είδα κι εγώ τη διαλειμματικη του @sotos-marathon … διάβασα και τη δική σου προπόνηση με τα 400αρια στο 1’25” και τα 200αρια στο 38″,που δεν έμεινες ικανοποιημένος … και μ’επιασε κατάθλιψη, αφου σήμερα το πρωι αγκομαχουσα να βγάλω τα 6 1000αρια στο 4:05 με μεγάλο διάλειμμα ενδιάμεσα (μερικά μάλιστα ξέφυγαν)!Τελικά τη ταχ…[Περισσότερα]

Σ ευχαριστω Νικο!Να σου πω και εγω την αληθεια δεν το περιμενα! το διαλειμμα μου ηταν καποιες φορες λιγο περισσοτερο απο 30”, 40”-45”..

Σημερα το πρωι :

3,5χλμ ζεσταμα,

8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4′ εναλλαγη ρυθμου για τα 300μ σε 3.50”/χλμ με 50μ διαλ. jogging.

…ολα μου τα 1000αρια τελικα μου βγηκαν στο 3.55” και κανα 2 στο 3.50” και οι παλμοι οπως θα επρεπε!! (166 μ.ο με μεγιστους 184.)

3,5χλμ αποθεραπεια.

..αυτα για σημερα! αυριο ρεπο!

”Run smart..Run For Life”

16 χιλ χτες το απογευμα , ωρα 4,30 , με καπελο κ γυαλια -αν και μερικα χιλιομετρα πιο περα εριχνε καρεκλες !!!- με μεσο ορο 5,45 !! Ολα καλα !!

Καλημερα παιδια !!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!

Καλημερα και καλο μηνα!
Σημερα το πρωι 13χλμ σε 1.05′.00” ρυθμος 5’/χλμ!

..αυριο κατι πιο ποιοτικο!

”Run smart..Run For Life”

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!
@winarg:Αργυρη σήμερα απεχω από το τρέξιμο, αλλά αύριο έχω διαλειμματικη και λέω να περάσω από κει, αν ξυπνησω έγκαιρα, διότι σήμερα με πήρε ο ύπνος!
Αυτή την εβδομάδα τρέχω 6 φορές … και με βλέπω να υπερβαινω τα 100 χλμ άνετα, αν φυσικά δεν μου “μείνουν τα πόδια στα χέ…[Περισσότερα]

Έτσι όπως τα λέει ο Δημήτρης κ ο Νίκος.
Μιας κ το πρόγραμμα ειναι 18 εβδομάδων & αφού έκλεισα τους πρώτους δυο μήνες είπα να το κανω. Μαλιστα ο Αύγουστος βγήκε με ρεκόρ χλμ ever, οπότε το δικαιούνται τα πόδια μου (δυστυχως μόνα τους τρέχουν, δεν τα βοηθάω)

Το έβγαλε το “isofix”;

Χαίρομαι που εχουν κ άλλοι τέτοιες ανησυχίες:)