savas

Χα χα χα! Το ίδιο σκέφτηκα.
Πολύ καλή ιδέα. 🙂

20 χλμ με μέσο ρυθμό 5:12.
Τα μισά με @winarg & @sotos-marathon στον παράδρομο της αττικής οδού και τα υπόλοιπα μόνος στη ρεματιά Χαλανδρίου σε λίγο πιο σβέλτο ρυθμό.

Σημερα ενα χαλαρο τρεξιματακι με παρεα τον xipolitako k winarg, 11,5χλμ σε ρυθμο 5.18”/χλμ.

Καλημερα και καλο μηνα σε ολους και ολες!
Ολη αυτη την εβδομαδα δεν καταφερα να τρεξω καθολου λογω οτι ελειπα εκτος Αθηνων για μινι διακοπες με τους γιους μου!
Λογω οτι το αριστερο γονατο παραπονιεται το τελευταιο διαστημα βρηκα ευκαιρια να το ξεκουρασω 4 μερες..ετσι σημερα πηγα το πρωι στο γηπεδο και ηθελα να κανω κατι λιγο εντονο για ν…[Περισσότερα]

13χλμ. σήμερα στο Συγγρού. Σχεδόν 10 από αυτά:

Training the Lydiard Way με @stratus:

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ο οποιος εκανε τη διαλειμματικη του, 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:04:21!Και τωρα 3 συνεχομενες ημερες αποχη απο καθε τρεξιματικη δραστηριοτητα … κλεινοντας την εβδομαδα αυτη με 62 χλμ!

Orcatattoo όπως στα λέει ο Νίκος. Μια χαρά προγραμματάκι σου προτείνει ενώ μεσα στα μεγάλα μπορείς να βάλεις και κάποια cruise intervals (στην ουσία διαλειμματικές είναι).
Ξεκίνα ετσι και τους ρυθμούς τους βρίσκουμε. Αφού εχεις κ ποδήλατο κ πισίνα θα είσαι αρχηγός

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ ζεσταμα,στη συνεχεια 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 17,25 χλμ σε 1:27:26!

Το απογευμα τ’αποτελεσματα των συμπληρωματικων αιματολογικων εξετασεων!
Καλημερα σας!

Σήμερα 14χλμ. σύνολο στις 8:15 το πρωί. Τα 10 στο Ζηρίνειο σε 48:40.

…σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας 12 χλμ σε 1:04:50!
Καλημερα σας!!!

…σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας 12 χλμ σε 1:02:13 … και καπακι αλλα 8 χλμ στο στιβο του Ζηρινειου, αυτη τη φορα ανυποδητος … σε 42′!
…καλημερα σας και καλη εβδομαδα!!!

8 χλμ. στο κτήμα Συγγρού

Βράδυ στις 20:00 άλλα 12 χλμ. @ 5:25 στο κτήμα Συγγρού

Σήμερα πήγα αργά (10:00) στο κτήμα Συγγρού και είχε αρκετή ζέστη. Βγήκαν μόνο 6 χλμ. @ 5:30.

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!

@mashine: …τι εννοεις???Χειροτερα δεν γινεται???Ν’αρχισω να παιρνω θαρρος???Την επομενη εβδομαδα παντως … επισκεψη στον παθολογο, αφου και το γ-GT βγηκε αυξημενο, ενω εδειξε και προδιαθεση σακχαρου (111 ακριβως στο ανω οριο)!Χολιστερινη και χολιστερολη παντως αψογος!!!

…για αλλη μια φορα, σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας … 20 χλμ σε 1:39:45!Για πρωτη φορα, η διαθεση μου για τρεξιμο δεν ειναι καλη, ενω νιωθω και πολυ κουρασμενος!Οι αιματολογικες δειχνουν αιματοκριτη 37, ενω απο αφηρημαδα δεν ζητησα τη τιμη της φεριτινης!Η εβδομαδα αυτη ολοκληρωθημε με 73 χλμ, ενω η αλλη θα εχει ακομη λι…[Περισσότερα]

Σημερα 2χλμ ζεσταμα,
12χλμ προοδευτικο tempo τα πρωτα 4χλμ ρυθμος 4.33”/χλμ τα επομενα 4χλμ σε ρυθμο 4.24”/χλμ και τα τελευταια 4χλμ σε ρυθμο 4.17”/χλμ!Μ.Ο. ρυθμος4.24”/χλμ!

…ευτυχως ειχε λιγο αερακι σημερα!