Skakinen

40′ τρέξιμο, τα 30 περίπου στο 5.15 ~ 5.00.

@zakis Αθτο συμβαινει γιατι η επιφες του παλμογραφου οντας ακομα στεγνες δε παιρνουν το σωστο σημα απο τη καρδια και λενε αλα αντ αλλων. Εχεις δει που στον υπερηχο βαζουν τζελ, για το ιδιο πραγμα προκειται. Αν ο παλμογραφος επικοινωνει σωστα με το σωμα σου, κατι που συμβαινει αφου ιδρωσεις τοτε ολα πανε ρολοι. Εγω για παραδειγμα σαλιωνω τις επαφε…[Περισσότερα]

@big-blue Το steady Ε run 150′ για να μαζέψει 32 χιλιόμετρα πρέπει να γίνει σε ρυθμό 4:41. Με VDOT 47 πρέπει στα Ε runs να πηγαίνω από 5:12 – 5:51. Επίσης το ορίζει ότι σαν απόσταση πρέπει να είναι 17 μίλια, οπότε ο ρυθμός πρέπει να είναι 5:30. Πάντως σε όσους πάνε για μεγαλύτερο όγκο από 100 έως 200 χιλιόμετρα τους δίνει κανονικά 32αρια, 34αρια κ…[Περισσότερα]

με 2 μαραθωνίους όλο κι όλο ως τώρα δε μπορώ παρά να θεωρηθώ άπειρος! θα γράψω και τα δικά μου ωστόσο.

έτρεξα 2 φορές το Μέγα Αλέξανδρο, πέρυσι και φέτος. φέτος, καλώς εχόντων των πραγμάτων θα τρέξω και στην Αθήνα. μετά τον Αλέκο ακολούθησαν(τότε και τώρα) χαλαρά τρεξίματα 1-2 εβδομάδων και στη συνέχεια σχετικά δυνατό μίνι προγραμματάκι για…[Περισσότερα]

εδώ και 2.5 χρόνια που ξεκίνησα το τρέξιμο, δε χρησιμοποιούσα παλμογράφο. πήγαινα καθαρά με την αίσθηση και δεν αντιμετώπισα ποτέ πρόβλημα. σίγουρα όμως πολλές φορές πήγαινα με χαμηλότερους παλμούς απ όσο ενδεχομένως τρέχοντας σε…safe mode.

τον τελευταίο μήνα χρησιμοποιώ παλμογράφο και έχω αποκτήσει μια αρκετά καλύτερη αίσθηση που με βοηθάε…[Περισσότερα]

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

γυρίζει την πλάτη στην ομάδα sexy kinky pinky boys..το βλέπετε όλοι έτσι!?

και κάτι σχετικό με το θέμα. έχω κάνει εγγραφή μέσω Απόλλωνα Δυτικής Αττικής αλλά δεν έχω λάβει επιβεβαίωση. το ίδιο κι ένας γνωστός με τη γυναίκα του. θα τις στείλουν μάλλον ομαδικά λέει τις εγγραφές άρα θα καθυστερήσουν τα mail. όσοι εγγράφεστε μέσω συλλόγων μην α…[Περισσότερα]

Μαρία μην του απαντάς, είναι προφανές πως άρχισε τις ρακιές από τώρα! ενημερωτικά να πω πως δήλωσα κανονικά το χρόνο…της SUZIPA που μπορώ να περηφανεύομαι(πλάκα κάνω, δεν είμαι τέτοιος!) εδώ και 2 εβδομάδες περίπου οπότε αν ξεκινήσουμε βάσει μπλοκ θα είμαι στο 3ο άντε 4ο όπως είπες κι εσύ. Αλλά βρε καραφλό βέλος με alzheimer, δεν είπαμε πως θα ξ…[Περισσότερα]

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.