sotfireman

Χαλαρά 5 λεπτά στο διάδρομο στο γυμναστήριο και ενδυνάμωση άνω.

Μου μυρίζει μικρή αίθουσα του Δαναού. Αγαπημένος κινηματογράφος και με ενημερωμένο μπαρ!

@big-blue Έχουμε και λέμε: Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E με συνολικό όγκο 13 μίλια.

Αφαιρούμε τα 8Ε μένουν 5 μίλια. 5x4min Interval. Αν εννοεί 5 κομμάτια του ενός μιλίου σε 4 λεπτά το κομμάτι χαιρετίσματα, οπότε δεν το εννοεί λέω εγώ. Έχουμε λοιπόν 5 μίλια στα οποία πρέπει να χωρέσουν 5×4=20 λεπτά intervls και τα 4×3 = 12 λεπτ…[Περισσότερα]

Ωραίο θέμα, Μανώλη!

@el Cid Στο βιβλίο όλα τα Ε που συμπεριλαμβάνονται στις Q προπονήσεις είναι με bold

Πάντως τώρα που τα ξαναδιάβαζω δε βγάζω άκρη σε κάποια πράγματα. Π.χ. σελίδα 222 εβδομάδα 14 πριν τον αγώνα Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E.

Δηλαδή 6 μίλια χαλαρά στην αρχή και 2 στο τέλος ωραία. Μετά λέει 5 φορές 4 τετράλεπτα Interval 3 διαλείμματα τζόκινγκ). Και τι πάει να πει 4 λεπτά interval? Σε τι απόσταση. Από το VDOT…[Περισσότερα]

Φίλε prof, κάνεις λάθος υπολογισμούς. Ποιοτικά χλμ. είναι αυτά που σημειώνω σε bold & italics, υπολογίζω Q1+Q2, δηλ 14×1,6=24. Τα Ε είναι προθερμανση και αποθεραπεία των Q!

@dionisisar Διονύση, σίγουρα θα ξέρει νσ σου απαντήσει ο Μάριος @sleepwalker.

41-55 miles (66-89 km) per week
Weeks until race:18
Fraction of peak:.8, 72 χλμ
Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 1 E (a nonstop workout)
Q2 = 8 E + 2 × (2 T w/2 min rests) + 1 T + 2 E
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Κάνε μια σύγκριση με το αντίστοιχο πρόγραμμα του 4 week cycle και θα σου λ…[Περισσότερα]

Αγρίνιο, Τρίκαλα, Ναύπλιο είναι μετρημένα.

@lion75 Κων/νε συγχαρητήρια, εξαιρετικός χρόνος!
Κι εγώ χάρηκα που γνωριστήκαμε κι από κοντά, φίλε.

καλύτερα να μη δώσω πληροφορίες για την…ενδυνάμωση!

καλά, μέχρι και στα κατσίκια φλώρος ρε γαμώτο!? τι σου βρίσκω απορώ! καλά για τα μιτοχόνδρια…ασχολίαστο!

μπα… Δεν το έχω με τα αμνοεριφια… Μιλάω εκ του ασφαλούς! Τα τσουρέκια τα λιμπιζομαι περισσότερο αλλά γενικά δεν είμαι πολύ φαγανος. Η γυναίκα με κυνηγάει να μην υπισιτιζομαι.

Ενδυνάμωση χέρια; Ενδιαφέρον…
Συγχαρητήρια και ιντερνετικα λοιπόν! Άξιοι και πάντα πρωτιές! Αν και θα προτιμούσα να είχατε χαρεί περισσότερο το άγωνιστικο μέρος.
Τεσπα, στα δικά μου, 9 χλμ στο διάδρομο, αυξανόμενο, από 5’30” σε 5’17” και μετά σε 4’57”. Μο 5’15” στους 143 παλμους. Το θετικό ήρθε από τη ζυγαριά που πριν την προπόνηση με έδει…[Περισσότερα]

τα καταφέραμε τα καταφέραμε! βγήκαμε 1οι στην πιο τραγική -οργανωτικά- διοργάνωση που έχω πάρει ποτέ μέρος! δεν έχω ωστόσο σκοπό να σας κουράσω, όπως βάλθηκαν (και τα κατάφεραν τελικά) για να μας δώσουν την πρώτη θέση στη σκυτάλη. μέχρι και τους δευτεροτρίτους επιστρατεύσαμε μήπως ελεήσουν και μας πιστέψουν!

εν συντομία, την Παρασκευή στη γρ…[Περισσότερα]