@sotiris_diamantopoulos
Τελευταία ενέργεια πριν από 6 έτη, 6 μήνες-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Εκτίμηση pace για ημιμαραθώνιο και άλλες αποστάσεις στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 9 μήνες
Προσωπικά, και για να δώσω μια πρώτη απάντηση στον προβληματισμό που έθεσα, σκέφτομαι να κάνω κάτι τύπου 3x5km σε half marathon pace με 2min recovery, με το πρώτο km σε κάθε interval σε 10k pace για να κουράσω κάπως τα πόδια.
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos ξεκίνησε το θέμα Εκτίμηση pace για ημιμαραθώνιο και άλλες αποστάσεις στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 9 μήνες
Στην προετοιμασία για τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο, το νο1 ζήτημα που με προβληματίζει (ή με εξιτάρει καλύτερα) είναι το επιθυμητό pace που πρέπει να έχω ως στόχο για να πετύχω τη βέλτιστη επίδοση, δεδομένης πάντα της φυσικής μου κατάστασης. Έχω υπόψη όλα αυτά περί απόλαυσης του 1ου αγώνα κλπ, αλλά δεν ψήνομαι να το πάω χαλαρά :).
Ξέρω λοιπόν, κι έ…[Περισσότερα]
-
Sotiris Diamantopoulos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 9 μήνες
Ίσως αν ανοίξεις το link αυτό να φαίνεται καλύτερα https://connect.garmin.com/modern/course/16529001
-
Sotiris Diamantopoulos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 9 μήνες
Χωρίς να έχω ιδέα από Νέα Σμύρνη, δημιούργησα ένα garmin course που ακολουθεί τη διαδρομή σύμφωνα με την περιγραφή στο site του αγώνα.
-
Sotiris Diamantopoulos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 9 μήνες
Θα συμφωνήσω με τον Νίκο σ΄αυτό που λέει για το rotation παπουτσιών. Αν και μάλλον είμαι πιο αργός από σένα (42′ personal best στα 10χλμ), βλέπω διαφορά ανάμεσα στο Pegasus και το Boston Boost, και ανάμεσα στο Boost και το Nike Zoom Streak 6, όταν πηγαίνω γρήγορα. Αποδίδω αυτή τη διαφορά υπέρ των “σβέλτων”, πιο αγωνιστικών, παπουτσιών στους εξής…[Περισσότερα]
-
Sotiris Diamantopoulos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 10 μήνες
Νίκο @Echetlos, πολύ καλό αυτό που κάνεις με τα άρθρα.
Είναι μεγάλη συζήτηση αυτή με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντιφλεγμονώδεις τροφές (βύσσινα, berries, βιταμίνες C-E, μουρουνέλαιο). Φαίνεται ότι η φλεγμονή είναι αυτή που προκαλεί την ανάπλαση, οπότε τη θέλεις, εκτός κι αν έχεις σερί αγώνες (πχ στο ποδόσφαιρο). Αν θέλουμε να περιορίσουμε τ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Kavala Night City Run 2017 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 8 έτη, 10 μήνες
Έτρεξα σήμερα τα 5k του Kavala Night City Run 2017. Δύσκολη διαδρομή, όντως τα σκαλοπάτια και η ανηφόρα στο τελευταίο τμήμα της διαδρομής είναι σχεδόν βασανιστικά αν έχεις πάει στο όριο μέχρι εκείνο το σημείο. Ακόμη και τα κατηφορικά κομμάτια έχουν μεγάλη κλίση, με αποτέλεσμα να απαιτούν συντηρητική προσέγγιση (για τα δικά μου πόδια τουλάχισ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos ξεκίνησε το θέμα Ιστοσελίδα με πόντους-προσφορές – uk.runningheroes.com στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 8 έτη, 10 μήνες
Έχω ανακαλύψει (βασικά φίλος ανακάλυψε) το uk.runningheroes.com, μια ιστοσελίδα που τραβάει workouts που κάνει κανείς από το strava, garmin connect, κα. και σου δίνει πόντους ανάλογα με τα χιλιόμετρα και ίσως την υψομετρική διαφορά (δεν είμαι σίγουρος γι’ αυτό). Αυτούς τους πόντους τους εξαργυρώνεις με διάφορους τρόπους (εκπτώσεις σε διάφ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Online καταχώρηση προπονήσεων σε διαφορετικές υπηρεσίες στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 8 έτη, 10 μήνες
Μία άλλη πλατφόρμα που ανακάλυψα τον τελευταίο καιρό (και μάλλον είναι φρέσκια) είναι το finalsurge http://www.finalsurge.com. Υπάρχει και η αντίστοιχη εφαρμογή για iOS.
Το ενδιαφέρον με το finalsurge είναι ότι, πέραν των κλασικών λειτουργιών calendar, pace calculators κλπ, σου βγάζει διαγράμματα για τα heart zones που έχεις κινηθεί μέσα…[Περισσότερα] -
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Kavala Night City Run 2017 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Αυτό ακριβώς έψαχνα! Ευχαριστώ πολύ @tzatzikis90. Εκτός απροόπτου θα τρέξω το 5άρι στην Καβάλα, οπότε μετά θα το ανεβάσω στο strava ως segment.
Γενικά @echetlos δεν ξέρω αν έχει νόημα να υπάρχει ένα σημείο στο site που θα μπορεί κάποιος να βρίσκει links για αγωνιστικές διαδρομές. Πχ, έχω διαθέσιμα τα 10k του Μαραθωνίου “Μέγας Αλέξανδρου” του 2…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Kavala Night City Run 2017 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Ευχαριστώ πολύ @chousidisieremias για την ενημέρωση και @Echetlos για τους pointers!
-
Sotiris Diamantopoulos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Έχοντας ήδη ένα χρόνο τα Peg33 (540km) και ένα μήνα περίπου τα Peg34 (50km), διαπιστώνω ότι το 33 υποχωρεί πιο εύκολα στην περιοχή της καμάρας, παρέχοντας έτσι λιγότερη υποστήριξη. Επίσης, είναι αρκετά πιο αισθητός στο πόδι ο zoom air θάλαμος στην μπροστινή πλευρά σε σχέση με το 34. Βέβαια και οι δύο παρατηρήσεις αυτές μπορεί να οφείλονται στο ότι…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos ξεκίνησε το θέμα Kavala Night City Run 2017 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Καλησπέρα,
Έχει κανείς σε strava segment, garmin course, tcx, gpx file τη διαδρομή των 5 ή 10 χιλιομέτρων του Kavala Night City run; Με ενδιαφέρει βασικά το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής (να έχω και μια ιδέα πού να πιέσω και πού όχι).
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Mixed 10k σήμερα, με 5k αργά (~6’/km) και τα άλλα 5k εναλλάσοντας 1k στα 4.00’/km και 1k στα 4.30’/km (στην ουσία διαλειμματική 3 x (1k@4′, rest 1k@4.30)), ενσωματώνοντας και ένα δυνατό 200άρι στο τέλος (ελπίζω έτσι να βελτιώσω το kick μου).
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Αναπνοή στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Κατά Jack Daniels, έχεις μέγιστη εισπνοή οξυγόνου αναπνέοντας με ρυθμό 2-2. Εξηγεί ότι αυτό μπορεί να φαίνεται γρήγορο για αργό τρέξιμο, αλλά προτείνει τη δοκιμή του και σε αργά τρεξίματα, ώστε να συνηθίσει ο δρομέας. Προσωπικά, εναλλάσω το 2-2 με το 3-2 (3 βήματα εισπνοή, 2 βήματα εκπνοή), γιατί έτσι κάθε εισπνοή “σκάει” σε διαφορετικό πόδι…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Εύκολο 6k (5:30-6:00/km) χθες με γρήγορο το τελευταίο 1.5k (3:30-4:00/km). 1η προπόνηση μετά τις διακοπές που δεν κατέληξε σε πόνο στη λαγονοκνημιαία. Στην αρχή ένιωσα μια ενόχληση, αλλά άλλαξα το foot strike από mid σε πιο heel (όπως το ένιωθα εγώ τουλάχιστον) και εξαφανίστηκε. Το περίεργο είναι ότι το milestone pod μου έβγαλε ότι και με την αλλ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Easy 6άρι (5:10’/χμ) με 2 ανοίγματα των 100μ, το πρώτο μετά τις διακοπές. Προς το τέλος ένιωσα μια ενόχληση στη λαγονοκνημιαία (που με ταλαιπωρεί όποτε τρέχω αγύμναστος), οπότε και έκανα ένα strength workout σπίτι, με ελαστικές ταινίες και βάρη. Ο πόνος σε μηρούς και γλουτιαίους σήμερα απέδειξε ότι όντως μου έλειπε λίγη γυμναστική.
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα το επόμενο βήμα – FOrerunner 230 HRM ? στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Γεια σου Κώστα,
Και τα δύο data fields που προτείνω σου δείχνουν παραπάνω από 4 πεδία (πχ. average pace, current pace, distance, time, cadence, heart rate, calories κα). Εμένα προσωπικά με βολεύει να βλέπω στην ίδια οθόνη όλα τα παραπάνω, οπότε και κατέληξα στην dozen run. H OneRunData δίνει περισσότερη πληροφορία για το heart rate (για…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα το επόμενο βήμα – FOrerunner 230 HRM ? στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 8 έτη, 11 μήνες
Για custom οθόνες (data fields), προτείνω τις:
Dozen Run: https://apps.garmin.com/en-US/apps/9ff75afa-d594-4311-89f7-f92ca02118ad ή
OneRunData: https://apps.garmin.com/en-US/apps/08760e1e-16c7-4a61-ab0c-6c4a9b632b3f
Εκτός από το ότι σου δείχνουν τα στοιχεία που χρειάζεσαι όταν τρέχεις (δηλαδή δεν να χρειάζεται να αλλάζεις views όσο τρέχεις), εξάγο…[Περισσότερα] -
Ο/Η Sotiris Diamantopoulos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 11 μήνες
6km σε (very) easy pace (5:40/km – 80% MHR) στην Κέρκυρα (Δασσιά-Ύψος και πίσω), γιατί καλές οι διακοπές, αλλά μη βγούμε και εντελώς εκτός φόρμας. Λίγο το ψαράκι 2 ώρες πριν βγω, λίγο περισσότερο οι 34 βαθμοί και η πραγματικά αποπνικτική υγρασία (δεν έχω τρέξει -βασικά ούτε καν περπατήσει- σε χειρότερες συνθήκες), στο τέλος ένιωθα λες και είχα τ…[Περισσότερα]
- Φόρτωσε Περισσότερα
