spy

Κάποτε έτρεχα Παρασκευή, μετά το πήγα Πέμπτη κ εδώ και 3 χρόνια Τετάρτη.
Οσο το πάω προς τα πίσω όλο κ καλύτερα είμαι την Κυριακή!!
Αυτά μέχρι Σάββατο τελικά είναι για δρομείς που κάνουνε αρκετά χλμ ανα βδομάδα.
Την επόμενη φορά λέω για Τρίτη το τελευταίο. Μετα πιο σημαντικό είναι η ξεκούραση ειδικά Παρασκευή κ Σάββατο.
Ολα αυτά για μαραθώνιο.

Πριν ξεκινήσω να δουλεύω με προπονητή έτρεχα ένα χαλαρό τριάρι το πρωί της παραμονής του αγώνα. Τώρα ο κόουτς μου έχει συνήθως στο πρόγραμμα να κάνω αυτό το τρέξιμο την Παρασκευή. Έμπειρος μαραθωνοδρόμος που γνωρίζω δε τρέχει καθόλου την τελευταία βδομάδα για να φυλάγεται. Έτσι και αλλιώς είτε τρέξεις 30 λεπτά το Σάββατο, είτε την Παρασκευή,…[Περισσότερα]

Μαρία, θεωρώ ότι 3 ημέρες πριν είναι πολύ μακρυά, ιδίως για μικρότερους αγώνες.

Για μικροτερους σαφως, εγω σε μαραθωνιο αναφερομουν οπου παντα κανω το τελευταιο τρεξιμο Πεμπτη πρωι. Ηθελα να ειμαι τελειως ξεκουραστη τις τελευταιες 3 μερες της υδατανθρακωσης. Χμμ… με βαλατε σε σκεψεις τωρα…

Κανονικά, η προπονητική λέει “οπωσδήποτε” ένα χαλαρό τρέξιμο 20′-25′, με κάποια ενδιάμεσα ανοίγματα.
Κρατάς τον μυικό τόνο με τον τρόπο αυτόν.
Παρ’ όλα αυτά, η γνώμη μου είναι πως επειδή η ντιρεκτίβα δεν απευθύνεται στην “μάζα”, αυτό μπορεί να ξεχειλώσει αναλόγως τι ταιριάζει στον καθένα.
Προσωπικά, όσες φορές το έχω δοκιμάσει,…[Περισσότερα]

Θεωρητικα καλο ειναι να τρεχεις,αλλα εγω ποτε δεν τρεχω.Συνηθως το τελευταιο τρεξιμο μου ειναι την Παρασκευη.

Πολύ ωραίο θέμα ανοίγεις Μαρία!
Τα τελευταία 3 χρόνια (που ακολουθώ και πρόγραμμα από το RunnersConnect – που έχουν ανεβάσει το άρθρο), τρέχω πάντα την παραμονή του αγώνα, νωρίς το πρωί. 20-30 λεπτά πολύ χαλαρού κ αβίαστου τρεξίματος. Νιώθω ότι με βοηθάει πάρα πολύ και με κρατάει φρέσκο. Τόσο ψυχολογικά (εγκλιματίζεσαι στις συνθήκες της πόλης,…[Περισσότερα]

@manolee Πάνω κάτω, στο 4:20 το 5ΚΡ και 4:28-4:30 το 10ΚΡ.
Θεωρητικά πάντα, έτσι;

Το πρόγραμμα τα είχε σε ρυθμό 4:15-4:20 , αλλά πήγαν από 4:15 και κάτω , ήταν όλα από 3,19 εως 3,25 λεπτά , σχετικά ανετα , με την αίσθηση στο τέλος ότι είχα 2 ακόμα

Και τα δύο.
Πόσο τα πας τα 800άρια;

@echetlos Νίκο για τα 5 ή τα 10 εννοείς ότι θα πήγαιναν πιο αργά ?

@manolee Λίγο παραπάνω θα ήταν ο ρυθμός αγώνα.
Πάντα με δεδομένο ότι κι οι υπόλοιπες προπονήσεις είναι οι πρέπουσες.

Καλησπέρα
Μια ερώτηση , γιατί ως συνήθως δεν μπορώ να βγάλω συμπέρασμα με τις προπονήσεις για τους αγώνες….
Μια προπόνηση 10χ800 με διάλειμμα 45-50” τι συμπέρασμα μπορεί να δώσει για τον αγωνιστικό μας ρυθμό ?
Ο ρυθμός που βγήκαν θα αντιστοιχούσε σε ρυθμό αγώνα 5αριού ή 10ριού ας πουμε ?

Στο γειτονικό γυμναστήριο, 13,5 χλμ γρήγορο. Τα 11,5 πρώτα στο 5’00” και τα 2 τελευταία στο 4’50”. Μεικτό στο 4’59”. Οι μέσοι παλμοί 142 με μαξ 154. Εξαιρετικά πήγε. Το γυμναστήριο επισης ιδανικό για τοπικό. Δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από επώνυμες εταιρίες.