spy

@savasvas Σε ευχαριστώ πολύ!
Το πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν λίγο σύνθετο. Για να σου απαντήσω στο περίπου:
1) Γράφω ότι ανέβηκε μέχρι τα 65. Δεν έκανα τόσα κάθε εβδομάδα μετά τον Σεπτέμβριο. Ήταν όμως από 55 μέχρι 65. Από αυτά περίπου το 70% (μην σου πω και περισσότερο) και αναφέρομαι στη περίοδο από 01/09, ήταν εύκολα (συμπεριλαμβανομένων…[Περισσότερα]

@georgeb κατ αρχήν ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. Συγχαρητήρια για το χρόνο σου αλλά και για το ότι έπεσες μέσα στις προβλέψεις σου. Αυτό δείχνει πολύ καλό πλάνο και διαχείριση. Θα θελα να σε ρωτήσω μερικά πραγματάκια :1)Όταν, από τον Σεπτέμβριο και μετά έκανες τα 65/εβδομάδα πόσα ήταν easy, πόσα tempo, πόσα διαλειμματική; 2)Πόσα από τ…[Περισσότερα]

@big-blue Ηλία μου σε ευχαριστώ πολύ αλλά είμαι Ελλάδα καθότι χθες που θα ταξίδευα ήμουν άρρωστος με 39 πυρετό. Ιογενής γαστρεντερίτιδα ήταν η διάγνωση με αποτέλεσμα 12 βδομάδες προετοιμασία και €415 να γραφτούν στο χιόνι.

@savasvas Σίγουρα δεν έχω την εμπειρία που έχουν τα άλλα παιδιά για να κρίνω τι έχει πάει στραβά, νομίζω σίγουρα λιγότερα κιλά θα βοηθούσαν, αλλά και η προπόνηση σε ανηφόρες επίσης (για τον ΑΜΑ).Το μοναδικό κοινό που βλέπω μεταξύ μας (εκτός της ηλικίας-είμαι 47), είναι ότι στοχεύαμε στον ίδιο περίπου χρόνο (είχα στόχο τις 4:34 περίπου ώρες με ρυ…[Περισσότερα]

@tazi τέτοια κόλπα εχει και ο Daniels, δες ομορφιές:
13E+5X(3’I w2′ jog)+3X(2’I w1′ jog)+3,2E

Ι= interval Pace
E= easy

Θέλω να τα ξεχάσω για λίγο καιρό…

@dimitrissss καλή τύχη για αυριο, αγωνιστικά είσαι σούπερ!

@tazi Νίκο στα πλαίσια της προπόνησης για τον Μαραθώνιο στο Runners Connect υπήρχε ένα είδος Long Run με ενδιάμεσα γρήγορα κομμάτια σε ρυθμό 5Κ ή 10Κ (συνήθως 90 sec) και στο ενδιάμεσο για ξεκούραση Marathon Pace για 5-6 λεπτά. Στη δική μου περίπτωση ήταν 6 επαναλήψεις και ξεκίναγες τα Surges όπως τα έλεγαν στο RC, μετά τα 2/3 περίπου του LR. Μέχ…[Περισσότερα]

@tazi Αυτό θέλει αλγόριθμο για να το κάνεις…

Σημερα θα παω στη Φιλοθέη κατα τις 11 για μια προπονηση που δεν εχω ξανακανει, νομιζω πως θα κουραστω αρκετα, για να δουμε.
16άρι ελευθερο με 10Χ400 ενδιαμεσα μετα το 5 μαλλον και ανα χιλιόμετρο σε ρυθμο πενταριου-δεκαριου. Προσπαθω με αυτο το τροπο να δωσω το ερεθισμα του μεγάλου σε συνδυασμο με αυτο του γρηγορου ρυθμου. Ολο αυτό γινεται γιατι…[Περισσότερα]

@savasvas του ’70

Adiprene sucks!Τα έλεγε ο γκουρού…@echetlos
2 προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα(mana7 έτσι για να βγάζει σπυράκια ο γκουρού 😛 +adios2) και οι γάμπες μου έσφιξαν απίστευτα.Βέβαια σήμερα ήταν περίεργη προπόνηση 200+600 με το 200αρι στα 33-34 και μετά κάψιμο ειδικά τα τελευταία 200…
Boost rules!

@savasvas Οκ μήπως ήταν με καφείνη;Ηλεκτρολύτες;Αν εχεις καλύψει και αυτα τότε εφόσον η προπονησή σου ήταν σωστή έκανες μάλλον το φορμάρισμα λάθος;

@xipolitakos, του πότε είσαι;

Πρέπει να ήμουν στα 65 με 68 κιλά τότε. Άστα, περασμένα μεγαλεία και διηγώντας να κλαις.

@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

@echetlos, τι να σού πω; Όλα παίζουν, θυμάμαι πάντως πως του είχε κάνει εντύπωση και του Ηλία και μού το είχε τονίσει πώς είναι μεγάλο πλεονέκτημα που έχω. Υπάρχει μια λεπτομέρεια βέβαια, όταν είχα κάνει το εργομετρικό, τον Μάιο 2015 είχα ακόμα περισσότερα κιλά. Αν θυμάμαι καλά κοντά 97kg.Τοτε βέβαια δεν έκανα καν σκέψεις για Μαραθώνιο. Ο στόχο…[Περισσότερα]

Τέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂

Εγώ πάντως θεωρώ πολύ δύσκολο να έχει τόσο χαμηλή κατανάλωση ο Σάββας. Μήπως έκανε κάποιο λάθος ο Ηλίας.

@tazi Βάζε μου ιδέες…

@mashine κάθε 7,5km έπαιρνα τζελάκι και στο 25 μπανάνα.
Προφανώς και κάρφωσα , ψάχνω το γιατί όμως .