spy

Τριτη Τεταρτη Πεμπτη 12αρακια..
Σημερα το πρωι:2χλμ ζεσταμα,
3×3χλμ με 1′ διαλ.jogging,
1ο:4.28”/χλμ με 153 κ.σ. μ.ο
2ο:4.19”/χλμ με 164 κ.σ. μ.ο
3ο:4.12”/χλμ με 168 κ.σ. μ.ο

2χλμ αποθεραπεια.

..αυτα! και καλη σας ημερα συντρεχτες!

Εγω που τρώω τρια αυγουλακια βραστα+μπανάνα είμαι πολύ παράτερο; Δε ξέρω αρνούμαι προς το παρόν να πάω στην σκόνη αλλα προβληματίζομαι αραια και που αν πρέπει επειδη εχω δυνατή καθημερινότητα και ίσως θα ήταν πιο καλή η αποκατάσταση με whey. Δε ξέρω πραγματικά είναι από τα ζητήματα που ακόμα φοβάμαι. Τη σκόνη εννοω και οτιδήποτε μη φυσικό.

Το θεμα με το σοκολατουχο ειναι οτι εχει πολλες θερμιδες και ζαχαρη…Ενα 500ml μπορει να ξεπερναει και τις 500 + κατι αλλο που θα φας μετα απο λιγο γιατι θα πεινας παλι , ανεβαινεις
Παρομοιο με αυτο που λεει ο Τασος , ακολουθω συμβουλη παλιου μαραθωνοδρομου και βαζω σε μπλεντερακι γαλα light , μελι , κανελα , μπανανα και σπορους ακατεργ…[Περισσότερα]

Σήμερα 20,5 χλμ με μέσο ρυθμό 5:30

@tzatzikis Τασο εννοω επιδεση με ελαστικο επιδεσμο.Επισης μπορεις να κανεις μασαζ με voltaren κρεμα δυοφορες την ημερα

@aokara09 το έχει γράψει και το runner’s world σε άρθρο για το τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση. Αφού έκανε παρουσίαση πρωτεϊνών, υδατανθράκων κτλ, καταλήγει στο ότι το πιο βολικό, εύκολο και ταυτόχρονα πολύ καλό για αποκατάσταση είναι το σοκολατούχο γάλα.

παιδιά δυστυχώς λόγω δουλειάς η ξεκούραση δεν είναι επιλογή.. προσέχω βέβαια και περπατάω πιο αργά και όχι όπως να ναι αλλά για φουλ ξεκούραση δεν παίζει.

Χρήστο τι εννοείς με το compress? συμπίεση? πως!?

Οχι δεν τρώω φέτα ούτε καν φέτα ψωμί!!!

Στον Αγ. Δημήτριο σήμερα, 2χιλ ζέσταμα 4χιλ στο 4′.47″/χιλ και 1 χιλ αποθεραπεία.Η αλλαγή περιβάλλοντος νομίζω ότι μου έκανε καλό – είδα γνωστούς, είχα καλύτερη διάθεση και γενικά έμεινα περισσότερο ευχαριστημένος.

19η μέρα αποχής και σήμερα ένοιωσα μικροενόχληση στον τροχαντήρα. Ή στερητικό σύνδρομο θα είναι ή θα το κοπάνησα πολύ στους Megadeth.

@tzatzikis Τασο ακολουθα το rice
r=rest
i=ice
c=compress
e=elevation
Αλλο τιποτα δεν μπορεις να κανεις

@aokara09 Περαστικά, Τασούλη!
Ξεκούρασέ το 2-3 ημέρες, όσο περισσότερο γίνεται.
Από γιατροσόφια, θα σου πει ο φίλος σου ο @kalogeridis…

καλησπέρα συντρέχτες! έπεσαν πολλά μαζί με αποτέλεσμα να έχω χαθεί τελευταία από προσώπου γης. μου πήρε καμιά ώρα να διαβάσω όλα όσα είχα αφήσει τόσες μέρες τώρα εδώ μέσα!

στα προπονητικά τώρα.. ψιλογύρισα το πόδι στον αγώνα βουνού που έτρεξα 2 εβδομάδες πριν κι από τότε, σε συνδυασμό και με τη ζέστη έβγαλα μόνο 2 χαλαρές προπονήσεις (9ρι…[Περισσότερα]

εμένα μετά την προπόνηση, για αποκατάσταση, μου είπαν πως κάνει καλό αυτή η σκόνη κακάο διαλυμένη σε γάλα. έχει κάποια βάση αυτό ή τζάμπα χαίρομαι!? γράφουν επάνω για αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεϊνη πάντως + θρεπτικά στοιχεία. τώρα τι ισχύει..θα σας γελάσω!

το χρησιμοποιώ ως εναλλακτική για να μη μπλέκεις με πρωτεϊνες κλπ που οκ είναι μάλλον κ…[Περισσότερα]

…με πολλή φέτα, φαντάζομαι!

@tazi Το γλύτωσες το χθεσινό…Θα έκανες 2Χ8 😛