than

@Elda Δεν είσαι η μόνη! Και εγώ βρίσκω την προετοιμασία για μαραθώνιο μέσα στο ελληνικό καλοκαίρι αφόρητη. Δεν βγαίνει να το κάνεις κάθε χρόνο, για βελτίωση των προσωπικών επιδόσεων τουλάχιστον. Από την άλλη, αυτό που δείχνουν οι αριθμοί της έρευνας είναι ότι οι διακυμάνσεις μας γίνονται εντός μικρών σχετικά ορίων, οπότε δεν…[Περισσότερα]

Χτες στο γυμνναστηριο 50 λεπτα διαδρομος στο 440 με 6/7 ανοιγματα στο 320, οργανα, κοιλιακοι, ραχιαιοι.
Σημερα μου βγαινει η κουραση απο το 10αρι, χτες ημουν τρεις λαλουν και δυο χορευουν, λεω να βγω αν δε βρεχει για κανα εικοσαλεπτο-μισαωρο χαλαρωμα.
Αυριο αν ολα πανε καλα στιβος.
Πεμπτη μαλλον τιποτα.
Μεσα στο ΣΚ σιγουρα λρ, εχω να γραψω παν…[Περισσότερα]

Κρίμα που δεν έχουμε δεδομένα από τις κυρίες του forum.

Aντε να γραψω και τα δικα μου αλλα εμενα η βελτιωση μου ειναι για γελια και για κλαματα.

Ηλικια 48

Πρωτο 10αρι τα 10χλμ ΣΔΥΑ 11/2011 μετα απο 2.5 μηνες που ξεκινησα συστηματικες προπονησεις (ειχαν προηγηθει κατι τρεξιματα ως πρωτη επαφη με το αθλημα στο τελος του 2008 και 2009). Χρον…[Περισσότερα]

ξεκίνημα στο τρέξιμο ιούνιο 2012.
πρώτο 5άρι 11/2012: 20.49”
ατομικό ρεκόρ: 05/2016: 17.49”
πρώτο δεκάρι: 10/2012: 47′.00 (προπονητικο test)
ατομικό 10αρι 06/2015: 37.20”
πρώτος μαραθώνιος:04/2014: 3.12.34΄΄ (θεσ/νικη)
ρεκορ μαραθωνίου: 11/2015: 2.59.38” (αθήνα)

@timothy Φυσιολογικά πας στο Kinvara.
Κι αν θέλεις κάτι ακόμη πιο performance, στο Fastwitch.

Καλημερα σας,

Θα ηθελα τη συμβουλη σας σε θεμα αγορας παπουτσιων. Τα τελευταια 2,5 δρομικα χρονια ειμαι σταθερος πελατης της Saucony ( guide 7, ride 7, triumph 2 ) και θα ηθελα να αγορασω ενα παπουτσι για τα πιο γρηγορα κομματια, παλι της ιδιας…

[Περισσότερα]

25 δρομείς! Αρχίζουμε και μπαίνουμε στα όρια του αξιόλογου δείγματος. Κρίμα που δεν έχουμε δεδομένα από τις κυρίες του forum.

Μετα απο 2 ημερες ξεκουρασης σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης:
2χλμ ζεσταμα,

8χλμ τεμπο σε 34′ ρυθμος 4.15”/χλμ

2χλμ αποθεραπεια..

…αναζωογονητικοτατο το τεμπακι!!!

”Run smart..Run For Life”

@zakis Ναι το ειδα για τον μικρο και πολυ το χαρηκα, πεταει.

@oldman Δυστυχως εμενα το “κολλημα” στις επιδοσεις οφειλεται σε λογους υγειας,αφου παρουσιασα ασθμα.Δυστυχως η αγωγη ,οπως διαπιστωσα και χθες στο σδυα,δε μου προσφερει τιποτα.
Παντως εγω δεν τα παραταω ,οπως καποιοι αλλοι εδω μεσα -:)

Μπράβο στο team GoRun. Σπουδαίες επιδόσεις.

Νικολή @tazi, δεν ξέρω αν το είδες αλλά ο γιος των γνωστών μας έκανε 34:26! Να δούμε μέχρι που μπορεί να φτάσει αυτό το παιδί…

Τα comeback πληρώνονται καλύτερα όταν γίνονται μετά από ικανό χρονικό διάστημα! (βλέπε MJ) :-))

Μη του τα λες αυτα, εδω θελω να τον ψησω να ξανααρχισει.., οσο για τα βαρη ναι, κανουν διαφορα, εγω αν και τα σσκυλοβαριεμαι παω μια φορα την εβδομαδα γυμναστηριο. Περισσοτερο για αποφυγη τραυματισμων. Απο τοτε που ξεκινησα παντως εχουν ελαχιστοποιηθει τα μυικα θεματα που ειχα οταν ετρεχα

Μα ακριβώς για περιπτώσεις σαν του Διονύση, ή του stratus, που ξεκίνησαν τους αγώνες σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, το ποσοστιαίο περιθώριο βελτίωσης είναι μικρό!

Ακριβώς Ζήση!

@tazi Νίκο, τώρα που το λες και για τα βάρη, για ορισμένους δρομείς δεν είναι κακή ιδέα! Φέτος για τον ΑΜΑ δοκίμασα να κάνω εντατικά βάρη λόγω τραυματισμών και επειδή κάπου διάβασα ότι τις καλύτερες επιδόσεις στον μαραθώνιο τις πετυχαίνει το σώμα όταν ελαχιστοποιηθεί το ποσοστό λίπους. Νομίζω ότι θετική επίδραση είχαν αυτή τη φορά.

Μα ακριβώς για περιπτώσεις σαν του Διονύση, ή του stratus, που ξεκίνησαν τους αγώνες σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, το ποσοστιαίο περιθώριο βελτίωσης είναι μικρό!

@skakinen Διονυση ετσι και στους πινακες του Ζήση βγεις κατω απο 15% μαυρο φιδι που σε εφαγε…!!!! Ξεχνας βαρη και πηλικιες αηδιες και ξεκινας αμεσα τρεξιμο, ακου εκει ταβανι..

Ας προσθέσω κι εγώ τα δεδομένα μου ανά απόσταση, με την αρχική και την καλύτερη επίδοση.
Πρώτα ας παραθέσω κάποια γενικότερα στοιχεία:
γεννήθηκα το 1966, τρέχω από 17 ετών διότι μου άρεσε και για να φτιάξω »φυσική κατάσταση» που θα μου χρησίμευε κυρίως στο ποδόσφαιρο και στο μπάσκετ. Μέχρι τα 42 μου (2008) έτρεχα (σχεδόν) ανελλιπώς 3/εβδ. παράλλ…[Περισσότερα]

Ευχαριστώ-ούμε Ζήση!!