than

@winarg: Αργυρη αποκλειεται να εισαι χειροτερος απο μενα στη κολυμβηση!

…στα δικα μου τωρα … σημερα 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο, εκ των οποιων τα 4 τελευταια χλμ σε ρυθμο ημιμαραθωνιου (<4:30/χλμ) … σε 49’30”!

Εχθές ήρεμη βόλτα στα βασιλικά κτήματα με καλή παρέα.
Σήμερα παίζει να πάω για κολύμβηση! (τρέμε @spy)

μετά από 3 μέρες, να μαι και πάλι! του έδωσα και κατάλαβε πραγματικά.. ποιος είδε τον Τάσο και δεν τον φοβήθηκε! Σάββατο βράδυ με 2 πιάτα μαγειρίτσα και άδειασμα 3 ακόμα πιάτων στο τραπέζι-προσοχή! αληθινά γεγονότα!-. Κυριακή από το πρωί ως το απόγευμα ψήσιμο σε κτήμα και εκεί ειλικρινά τρόμαξαν οι άνθρωποι.. κάποια φά…[Περισσότερα]

Ναι καλοπεράσαμε το Πάσχα,ναι μας κάθισαν τα μεσημεριανά ντολμαδάκια ή το απογευματινό γλυκό;,ναι ήταν βαριά τα πόδια στο ζέσταμα
και ναι κάψαμε φλάντζα στο πρώτο σετ(2ο δεν έγινε) .Εχουμε και λέμε 4X300 +1000 και αφού καήκαμε 10Χ100+800 μήπως και σώσουμε τπτ.Στην 4η επανάληψη στο 300αρι δεν μπορούσα να σηκώσω τα χέρια!Πολύ ξύλο!

@zakis: …Ζακ ευχαριστουμε πολυ!!!

10 400άρια το πρωί σε 1:42-1:44, το τελευταίο σε 1:39. Ε, όσο νάναι, το κατσικάκι εκδικείται!

Η διαδρομή στο garmin connect εδώ:

Καλημέρα. Σήμερα πήγα για ένα χαλαρό 8αρι στη Γκράβα. Μέρος ρυθμός 5:20 με παλμούς υψηλότερους σε σχέση με το πόσο άνετα ένοιωθα.

Θανάση από εσένα την έκλεψα την προπόνηση αυτή!! Πάντως αυτό που λες με τον coach Jeff το εχω δουλέψει στο πρόγραμμα ημί. Το αντιστοιχο δίνει με 5Κ στο τέλος δυνατο στον ρυθμό ημί εκτός από την αλλη με surges. Αυτή ειδικά με το τελευταίο 5άρι που λέω είναι από τις αγαπημένες μου!!

Δυνατή προπόνηση σήμερα. 8Χ800μ σε ρυθμό 5αριού είχε το πρόγραμμα. Για κάποιο λόγο δεν πίστεψα το ρολόι οταν μου είπε τέλος και έκανα 9 αντί 8. Δεν πειράζει. Όλα βγήκαν σε μέσο 3:52-54 χμ/λεπ(3:06-08 το 800άρι) και επίτηδες πίεσα το 8ο 800άρι που νόμιζα οτι ήταν το 7ο με σκοπό να τσεκάρω δυνάμεις στο τελευταίο. Βγήκαν λοιπόν το πιεσμένο σε 3…[Περισσότερα]