[dimitrissss]

Αφού θαυμάσαμε τον Kipchoge βγήκαμε με τον ήλιο ψηλά για προπόνηση στη Γκράβα. Ευτυχώς η ζέστη είναι ακόμα υποφερτά. 11 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:10.

[spy]

…σήμερα το πρωί 12 χλμ στους δρόμους της Κηφισιάς σε 55′ !

[dimitrissss]

Κυριακάτικο πρωινό στο Άλσος Συγγρού με 21,1 χιλιόμετρα σε 127 λεπτά. Πολύ καλή η σημερινή συννεφιά!

[George-Karagiannis]

Καλημέρα χθες το πρωί 15 χιλιόμετρα με καλή παρεα στην γνωστή διαδρομή Βούλα Αγιος Κοσμας σε 1.13.30

[dimitrissss]

Recoverάκι 6 χιλιόμετρα σε 36 λεπτά με πολύ κουβέντα. Εν τω μεταξύ 35 βαθμούς το Σαββατοκύριακο. Θα φάμε καλά στο Λαύριο 😛

[mikeb]

6 χλμ ελεύθερο σήμερα μετά απο ένα τύποις LR 11αρι χτες και σιγά σιγά το σώμα βρίσκει ανάσες και κίνηση.
Ο ήλιος πλέον μετά τις 10 το πρωί και πριν τις 6 το απόγευμα σε ζορίζει καλά.

[spy]

…σήμερα το πρωι-πρωι, στα βαθειά σκοτάδια, πριν καν χαράξει … 6 χλμ ελεύθερο τρέξιμο στους δρόμους της Κηφισιάς με φακό κεφαλής σε 31’58”!

[dimitrissss]

Καλησπέρα. Απόψε 3 χιλιόμετρα ζέσταμα, 10×400 σε 1:33 το κομμάτι μέσο όρο και ενδιάμεσα 50 δευτερόλεπτα jogging, και 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δεν έχω ξανακάνει 400ρια με τόσο μικρό διάλειμμα. Ο παλμογράφος κατέγραψε σε κάθε κομμάτι το μέγιστο καρδιακό παλμό στην αρχή του διαλείμματος και όχι μέσα στο κομμάτι. Υστέρηση του παλμογράφου είναι αυτό;

[Nikos Pilikas]

@dimitrissss Θυμάμαι πριν χρόνια, την πρώτη φορά που είχα κάνει κομμάτια με μόνο 1′ διάλειμμα, έλεγα “δεν μπορεί, λάθος θα διάβασα. 1 γύρο μάλλον θα έγραφε το πρόγραμμα, όχι 1 λεπτό”!
Πρώτη φορά είχα συναντήσει 1 λεπτό που διαρκούσε σαν μισό! Χαχαχα…

[dimitrissss]

@echetlos όντως περνούν πολύ γρήγορα τα άτιμα!!!

[Manos Drakopoulos]

Παρόμοια προπόνηση με το Δημήτρη και για εμενα χτες…
10x800m @4:15~4:20 με 45″ διάλλειμα
Το πολύ μικρό διάλλειμα είναι σχετικά ζόρικο αλλά βοηθάει να μείνεις στην επιθυμητή ένταση λίγο παραπάνω από οτι εάν το “χτυπαγες” σερί.
Με λίγα λογια πολύ σημαντική προπόνηση ταχυτητας 😉

[tazi]

16αρι ελευθερο σημερα, ελαφρως τσιμπημενο και κατα τι επιταχυνομενο με μεσο ρυθμο 426. Το τελευταιο χιλιαρι στο 4.

[dimitrissss]

Καλησπέρα 13 χιλιόμετρα απόψε με ρυθμό 5:10

[tazi]

16 παλι σημερα στο 420, κουραστηκα, αυριο χαλαρωμα η τιποτα

[tazi]

Τιποτα για σημερα, αυριο ομως υπολογιζω σε σπαστο οπως και τη προηγουμενη εβδομαδα λονγκ.
Χαλαρο τρεξιμο ως το παρκο του Fulham, διπλα στο γηπεδο της ομωνυμης ομαδας και κατα μήκος του Τάμεση, 5 με 6 χλμ δηλαδη, συμμετοχή στο τοπικο parkrun αλλα 5 χλμ σε ρυθμο της ταξης του 4 οχι πιο γρηγορα, και μετα χαλαρη επιστροφη στο σπιτι με καποιο πηγαινε ελα με σκοπο να συμπληρωθουν 20 χιλιομετρα

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις