[krevith]

Μετά από πολύ 3 συνεχόμενα 10ακια [Σα-Κυ-Δε] περίπου στο 5:30…
Ήμουν και εγώ στον “πάγο” Ιανουάριο και Φεβρουάριο….
Πήρα 5-6 κιλάκια από τον Νοέμβριο, και κουράζομαι αρκετά σε αυτούς τους ρυθμούς.
Άμεσος στόχος δεν υπάρχει, οπότε χαλαρά….

[Nikos Pilikas]

@Kalogeridis Εμένα δεν είναι ποδοκνημική Παναγιώτη, είναι μετατάρσιο. Είναι το 5ο αλλά επειδή ενάμιση μήνα έριχνα το βάρος στο 1ο, όλο το πέλμα έχει έρθει σε μια γενική ανισορροπία. Γι’ αυτό και θέλει κινητοποίηση ώστε να πάρουν οι αρθρώσεις και πάλι το φορτίο που τους αναλογεί.

[Nikos Pilikas]

@Elda Μην ανησυχείς Μαρία, ο κυρ Νίκος της Φειδιππίδου θα είναι πάντα εκεί πλέον!

Τι του λες καλε του ανθρωπου? Και μετα ποιον θα χεις να σε χειροκροταει στο 39, ε????

[Jeremyalfisti]

Καλημέρες!! Πρωινό easy 8,5Κ περίπου με πολύ καλή αίσθηση!! Άψογος καιρός στα Ιωάννινα! Αύριο εχει κάτι ψευτογρήγορα μετά απο καιρό!! Καλή σας ημέρα !!

[Jeremyalfisti]

Καλημέρα ξανά!! Μετά τον ημι και τον τραυματισμό που ελπίζω οτί με έχει εγκαταλείψει στοχεύω σε ένα 5άρι sub20 στις 24/4 στην Καβάλα και 8/5 ενα 10άρι sub40 στον Rungreeece στα Ιωάννινα, αν και το τελευταίο περιλαμβάνει ανηφοροκατηφόρες θα το παλέψω. Έχω μπει σιγά σιγά σε ρυθμούς και θέλω αν μπορεί κάποιος να μου προτείνει κάποιες προπονήσεις για τις δυο εβδομάδες πριν το 5άρι στην Καβάλα. Θέλω να είναι ήπια η προσαρμογή για να μην ρισκάρω την επανεμφάνιση του τραυματισμού! Έχω κάποιες ‘επί χάρτου’ αλλά οποιαδήποτε συμβουλή/βοήθεια θα είναι καλοδεχούμενη!
Σας ευχαριστώ!

[tazi]

Η σημερινή μου προπονηση

Αν εξαιρεσει κανεις την ενοχληση στο εξω μερος του πελματος που εχει αρχισει να μου τη δινει ολα ηταν μια χαρα, επιχειρησα και μερικα ανοιγματα που ομως δε τσουλαγανε.

[tzatzikis90]

1η προπόνηση με γρήγορα κομμάτια μέσα η σημερινή. βλέπετε αποφασίσαμε με τον Ιερεμία να κατέβουμε μαζί στις σκυτάλες στην Καβάλα στις 24/4 και παρότι νιώθω ολίγον τι χώμα από τη Θεσσαλονίκη ακόμα, θέλοντας και μη(καλά δεν χρειάστηκα και πολύ!) είπα να επισπεύσω την επιστροφή στις ταχύτητες.

στις 5 το απόγευμα στην παραλιακή της Καβάλας με 20 βαθμούς, ντάλα ήλιο αλλά και αρκετό αεράκι.. συνολικά 9.51km σε 47:49. κάτι σαν fartlek βγαλμένο απ το μυαλό μου η φάση. ξεκίνησα με ζέσταμα και στη συνέχεια έβγαλα 2x1k, 800m, 600m και 500m -όλα σε ευθείες- με χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα. ο ρυθμός αντίστοιχα 4:04-3:57-4:04-3:56-3:49. πολύ ζόρι και σχετικά κακοί χρόνοι γενικά θα έλεγα αλλά δεδομένου πως μόλις βγήκα από τόσο δύσκολο αγώνα είμαι απόλυτα ευχαριστημένος! θα δοκιμάσω κάποιες παραλλαγές σε άλλες 2 προπονήσεις και μετά θα αποφασίσω και το χρόνο που θα κυνηγήσω στο 5ρι της σκυτάλης! όχι τίποτα, θα με φάει ο άλλος αν χάσουμε κανένα μετάλλιο εξαιτίας μου! στη συνέχεια διατάσεις και μετά σπίτι μισή ώρα κοιλιακοί-ραχιαίοι.

αυτά για σήμερα. συνεχίζουμε!

ΥΓ1. επιτέλους είδα τους παλμούς να ξεπερνούν τους 191. max 193 αλλά και αρκετές φορές στο 192! άρα α) την άκουσα κανονικά σήμερα! και β) δεν έχω max 191 όπως είχα δει ως τώρα. μέσους 172 μου βγάζει.

ΥΓ2. βρείτε τρόπο να βάλετε προεπισκόπηση της δημοσίευσης, να έχουμε μια ιδέα του τι θα εμφανιστεί! echetlos ακόμα!?

[Etien]

14km το απογευμα στο 4;40!!! Επιτελους γκαζωσα λιγακι !!!

Ευχαριστω.

[Ανώνυμος]

Πρόσφατα είχα τα τρεξιματικά μου γενέθλια….έκλεισα τρια χρόνια τρεξίματος….ξεκινησα με 1οάρι στα 57 λεπτά τωρα ειμαι στο 50 λέπτο….το πιο σημαντικο για μενα ειναι οτι φετος σε 2 ημιμαραθωνιους σε Ναυπλιο και Αίγιο έκανα κάτω απο 2 ωρες….σημερα εκανα ενα 5αρι σε 28 λεπτα πολυ χαλαρα…γενικά έχω βελτιωσει το pace μου…το έχω κατεβασει περίπου 50 δευτερόλεπτα…τα ελευθερα τρεξιματα τα παω σε ρυθμο 5.30 με 5.45….καλα να ειμαστε και θα παμε καλυτερα χωρις να ειναι και αυτοσκοπος…. από εδω και στο εξής πολύ προπονηση με ποιοτητα και όπου βγάλει….επόμενος αγωνας μου ο γυρος στην Ν.Σμύρνη…

πριν απο 2 χρόνια είχα θεωρήσει πολύ αυστηρό ένα σχόλιο του Νικου (echetlos) σε άλλο Φόρουμ….επειδη εμενα μου αρεσει να ακούω οφείλω να πω ότι με βοήθησε πάρα πολύ…..Νικόλα σε ευχαριστω!!

[tazi]

Χρονια σου πολλα διονυση!

[Nikos Pilikas]

Διονύση, δεν χρειάζεται να με ευχαριστείς, σου είχα είπα απλά ό,τι μου είχαν πει κι εμένα παλιότερα αλλά κι ό,τι θα πεις κι εσύ στους επομένους… έτσι δεν πάει;😉
Συγχαρητήρια για την συνεχόμενη βελτίωσή σου, θα τα πούμε στη Ν. Σμύρνη φίλε!

[Kalogeridis]

5,2 χλμ στο 5’47”. Ήταν τζοκιν οι 12 στροφές αλλά στην τελευταία έκανα ένα ξεμπουκωμα και έπεσε ο ρυθμός.

[Jeremyalfisti]

Καλημέρα!! Πρωινό τέμπο με 1,5Κ ζέσταμα- 5Κ σε 20:51 και 3Κ περίπου χαλάρωμα. Ευτυχώς όλα καλά από πόνους γιατί το έχω μεγάλο άγχος και φοβάμαι μην την ξαναπάθω αλλά όλα καλά!! Ανάψαμε λίγο τις μηχανές εν όψει κομματιών. Αύριο ξεκούραση για να δώσω χρόνο για αποκατασταση (ο φόβος φυλάει τα ερμα!!!!)και ξανά από Παρασκευή.

[stratus]

9 χλμ τρεξιμο σε 40 λεπτα

[xipolitakos]

14χλμ. σύνολο. Τα 10 με μέσο ρυθμό 4:48.
Ευτυχώς. Φθηνά τη γλύτωσα από το πέσιμο. Μόνο ανοικτές πληγές έχω ακόμα. Μυικά και κόκαλα κανένα πρόβλημα.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις