Koukouvagia

… ειλικρινά κρίμα! Είχα δηλώσει συμμετοχή και κλείσει μέρος διαμονής … για να τρέξω τον συγκεκριμένο αγώνα προπονητικά, θαυμαζοντας για πρώτη φορά τα όμορφα τοπία της ορεινής Ναυπακτιας!Εύχομαι πραγματικά του χρόνου να διεξαχθεί ο αγώνας αυτός … και να έχω την τύχη να συμμετέχω !

@iwannhs-vafeiadhs για διευκρίνησέ το στάδιο που ξεκινά το αερόβιο κατώφλι. Όχι σαν το σημείο Χ όπου η συγκέντρωση του γαλακτικού είναι 2mmol αλλά σαν στάδιο της διεργασίας.
Νομίζω πως το μπερδεύουμε τσάμπα το πράγμα. Το αναεροβιο κατώφλι είναι το σημείο όπου ξεκινά η αναερόβια καύση, τουλάχιστον ετσι χρησιμοποιείται ο όρος κατώφλι σε συναφε…[Περισσότερα]

…εχουμε και λεμε … για τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Κυριακη 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων,
…τη περασμενη Δευτερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση και το απογευμα 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
…τη περασμενη Τριτη 12 χλμ τεμπο σε ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ που μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια βγηκαν συν…[Περισσότερα]

… σήμερα πολύ πρωί στο γήπεδο Χαλανδριου για ν’αποφυγω
τη ζέστη … 3 χλμ ζεσταμα και στη συνέχεια 12χλμ τέμπο σε ρυθμό 4:30/χλμ και τέλος 3 χλμ αποθεραπεία … συνολικά 18χλμ σε 1:23:57! Χθες 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών !
Καλημέρα σας!!!

…αλλη μια εβδομαδα ηρεμη προπονητικα περασε…και καπως ετσι αναμενεται να κυλησει ο Ιουνιος ως το τελος!
Τη Δευτερα το προγραμμα ειχε 30’tempo στο 4:15/χλμ και συνολικα 13 χλμ σε 1:02:02 με ζεσταμα και αποθεραπεια, ενω το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’23” … την Τριτη 11 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 57’54” και το απογευμα 110’ασκη…[Περισσότερα]

… έχω καιρό να γράψω … αλλά συνεχίζω να τρέχω … κάνοντας κι όλα τα παρεμφερή μαζί (κολυμπι και ενδυνάμωση). Τελευταία περπατάω και παρά πολύ !Οι προπονήσεις είναι ως επί το πλείστον τέμπο-τρεξιματα στους γνωστούς ρυθμούς 4:15-4:20/χλμ κι ελεύθερα …ενώ, μετά τον Ευχιδα … τα “μεγάλα” μέχρις στιγμής δεν ξεπερνούν τα … 1…[Περισσότερα]

Καλησπέρα…
Νίκο ο πιο γνωστός (και πολύ καλός επίσης) εργομέτρης στη Θεσ/νίκη είναι ο Γιώργος Ζιώγας…..ιδιοκτήτης του sportsclinic εργομετρικού κέντρου.

… σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 12 χλμ ανυποδητο τρέξιμο σε 59’08”, ενσωματώνοντας ενδιάμεσα 3 χλμ σε ρυθμό 4:20/χλμ. Χθες το πρωί 100′ ασκήσεις ενδυναμωσης, στη συνέχεια 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’53” …και το απόγευμα 5 χλμ δυναμικό βάδην στη παραλία του Σχινιά σε 50′ περίπου!

…σήμερα το πρωί 16 χλμ σε νέα, πολύ ομορφη διαδρομή, από το γήπεδο Χαλανδριου σε παλαιά Πεντέλη και μετά προς Ντράφι, με πολύ καλή παρέα στη μισή διαδρομή, σε 1:25:52!

…σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 12 χλμ ελεύθερο ανυποδητο τρέξιμο σε 58’40”! Χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριών και ποδιών !

Ελπίζω να διαβάζεται αυτό που γράφω γιατί έχω ακόμα το γνωστό πρόβλημα με το iPad και το site.
Ερώτηση: στα Boracay μου (v2 νομίζω ε Νικ;) εχει φθαρεί σημαντικά το τελείως μπροστινό κομμάτι στο ενα παπούτσι, στις μύτες! Έχω κάνει μόλις 300χλμ απ´ τα οποία τα περισσότερα στο ταρτάν. Κουλό; Εντωμεταξύ η σόλα μου φαίνεται πολύ ευαίσθητη στ…[Περισσότερα]

…σήμερα κολύμπι … τα γνωστά 1500 μέτρα σε 36’22” !
Καλημέρα σας … και καλό μήνα!

… σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδιου 10 χλμ, ελευθερο υποτιθεται, ανυποδητο τρεξιμο … σε 41’07”, που για μενα φυσικα αποτελει νεο ρεκορ, αφου το προηγουμενο ηταν στα Λιοφιλια το περασμενο Οκτωβρη με 41’54”! Ενταξει, η αληθεια ειναι οτι ετρεχα στον αγαπημενο μου 5ο διαδρομο, με αντιθετη φορα, στο στιβο, αλλα οσο και να “εκλεψε” το…[Περισσότερα]

… σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 10 χλμ ελεύθερο ανυποδητο τρέξιμο σε 48’17”!Το περασμένο Σάββατο 8 χλμ δυναμικό βάδην στο Δάσος Συγγρού σε 65′ περίπου !
… καλημέρα και καλή σας εβδομάδα !!!

… σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 45’09” … και μετά άλλα 4 χλμ πολύ χαλαρά !

…σήμερα 1500 μέτρα κολυμβηση σε 38’06”!
… καλημερα σας!!!