aroulio

Καλησπέρα σας!

ξεκίνησα χτες το προγραμματάκι μου! απόγευμα στο στάδιο μετά από πολύ καιρό για 12×400 στο 1:30 με άλλο τόσο διάλειμμα είχε το πρόγραμμα. τελικά έκανα 3χλμ ζέσταμα, λίγες δρομικές και στη συνέχεια 12×400 στο 1:28-1:29 με το τελευταίο στο 1:25. διάλειμμα το προβλεπόμενο με 200 μέτρα αργό τρέξιμο και λίγα δεύτερα ξεκούρασης. 2χλ…[Περισσότερα]

…σιγα το ωα ! Στην οδό Ρόδων τρέχω κάθε Σάββατο … εκείνη την ημέρα όμως το LR λεω να το κανω Κυριακή … για να θαυμάσω την οργάνωση του Ekali club…!Μην τρελαθουμε παντως … δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο η Ρόδων από άποψη φυσικής ομορφιάς … ούτε το 5αρι ενδείκνυται για επίδοση, αφού στη περιοχή δεν υπάρχει επίπεδος δρόμος!Το…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικ…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι ανηφορες στο Δασος Συγγρου:5,5 χλμ ζεσταμα, 6Χ3’ανηφορα / 3′ χαλαρη επιστροφη στη βαση και τελος 4,5 χλ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:25:44!
Καλημερα σας!

@stratus: Χρηστο εγω προσωπικα εχω μεινει αφωνος με οσα κανεις προπονητικα, τοσο απο πλευρας ταχυτητας, οσο και χιλιομετρικου ογκου, που σχεδον παντα ειναι περσοοτερα απο 100 χλμ εβδομαδιαια! Εχεις σηκωσει τον πηχη πολυ υψηλα … και δυστυχως οι συνομηλικοι σου … αδυνατουν, παρα την προσπαθεια που καταβαλλουν, να σε παρακολουθησουν ……[Περισσότερα]

καλησπέρα στην παρέα! σήμερα το απόγευμα,ανήμερα Χριστουγέννων ἐτσι για το καλό, μόλις η 2η προπόνηση της εβδομάδας, 15 χιλιόμετρα άνετα με 5:02 μέσο. συνολικά χιλιόμετρα εβδομάδας το αστείο νούμερο των 24!!!

τέλος τα ψέματα όμως. ξεκουραστήκαμε, κάναμε ότι θέλαμε ένα μήνα, τα κεφάλια μέσα λοιπόν! ξεκινάει το πρόγραμμα 18 εβδομἀδων για ημί…[Περισσότερα]

…χρονια σας πολλα!Ομορφη καλοκαιρινη ημερα σημερα ανημερα τα Χριστουγεννα … και για να μην περασει ανεκμεταλλευτη, μετα απο 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … 6 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 29’38” … για να κλεισει η εβδομαδα στα 94 χλμ!
Υγεια…ευτυχια … και ο,τι επιθυμειτε…!!!

…σημερα το πρωι στη μεγαλη κυκλικη διαδρομη μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου 26 χλμ, εκ των οποιων τα τελευταια 5 χλμ με ρυθμο 4:30/ χλμ … σε 2:10:08!
Καλημερα σας … και χρονια πολλα!
Καλα Χριστουγεννα!!!

@tazi: …ωραία πόλη ή Βουδαπεστη για ρεκόρ! Ίσως ή πιο ρομαντική πόλη της Ευρωπης!Βέβαια έχω να πάω εκεί από το 1987 …!Νικολη όλα καλά θα πανε … !Δεν θα τραυματισθείς φυσικά … και θα επιστρέψεις και μ’ενα σημαντικό προσωπικό ρεκόρ πίσω!Καλή επιτυχία … ευχομαι από καρδιάς να το χαρείς όπως πέρσι στη Θεσ/νικη … χοροπηδώντας μισό χλμ πριν…[Περισσότερα]

To θεμα ομως ειναι το φλερτ να μην εξελιχθει σε σχεση! Κι ο Χαραλαμπος αν καταλαβα καλα, αυτο ειπε, ν ακουει τα σημαδια που του δινει το σωμα του, κοπωση κλπ, και να μην τα αγνοει. Να μπορει να παρεκλινει ελαφρως απο το προγραμμα αν το σωμα του του δινει σημαδι οτι θελει ξεκουραση. Με 2-3 χαμενες προπονησεις δε χανεται ο στοχος, με τραυμα…[Περισσότερα]

@tazi καλή επιτυχία φίλε!

…σημερα το πρωι-πρωι, παρα το χθεσινο ξενυχτι, με τον καιρο που ΣΑΣ αρεσει, χιονονερο με δυνατο αερα … 15 χλμ ελευθερο τρεξιμο στη κυκλικη διαδρομη της Κηφισιας, με εμφαση στη τεχνικη … σε 1:12:12!Ευτυχως, απο σημερα οι ημερες μεγαλωνουν … και ερχεται η ανοιξη…!!!
Καλημερα σας … και χρονια πολλα!

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’34”!

@Etien: Παναγιωτη διπλα ημουν … Πολυ κριμα, που δεν το ηξερα νωριτερα!Ξεκινησα στις 5:25 περιπου … εφαγα ολη τη μπορα στο κεφαλι … και τελειωσα κατα τις 7 παρα !Σημερα ηταν η 6η συνεχομενη ημερα τρεξιματος … και δυστυχως αυριο θ’απεχω απο τη δραστηριοτητα αυτη!Πηρες παντως μια μικρη γευση του τι τραβαω καθε Σαββατο στα LR με τις αν…[Περισσότερα]

…σημερα στις “αγριες” πρωινες ωρες μεσα στη βροχη … 16 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου (4:35???), σε 1:17:44!
Καλημερα σας!

9ράκι σήμερα το απόγευμα με ψόφο και 4:41 μέσο. παραδόξως βγήκε αρκετά ξεκούραστα, ενθαρρυντικό δείγμα ενόψει της δύσκολης συνέχειας! έκανε δουλειά η συντήρηση 😛

καληνύχτα σας!

θα πάρω κι εγώ εκτός απροόπτου μέρος στο συγκεκριμένο 10ρι! το 2017 είπα να το ρίξω λίγο στην ταχύτητα κι έτσι θα απέχω από ανοιξιάτικο μαραθώνιο. δε μπορώ όμως να λείπω από ένα μεγάλο γεγονός που λαμβάνει χώρα τόσο κοντά μου και μάλιστα στην πόλη που είμαι συναισθηματικά δεμένος λόγω φοιτητικής ζωής. απ΄ότι λένε τα παιδιά είναι και αρκετά γρήγορη…[Περισσότερα]

Σήμερα ενα χαλαρό μεσημεριανό 12αρι, βγήκε στο 5:36, τι ωραία που είναι να προπονείσαι στο κρύο!
Αύριο 5*2000 στο σταδιο Χαλανδρίου.