gotthard

@kostas_roussakis Απλά οι παλμοί δεν είναι πάντα ενδεικτικοί. Γενικότερα είναι καλό να μάθει κάποιος να τρέχει και με την αίσθηση.
Σχετικά με το κουντεπιέ, καλύτερα να το δει ειδικός…

Drop?

@mashine Το 70 δε νομίζω να το δω σε αυτήν την προετοιμασία. Καθαρά από θέμα χρόνου δε με παίρνει. Και τόσα Καλά είναι. Αν δεν έμπαινε η διαλειμματικη στα 50 χλμ θα έκλεινα. Τεσπα, είμαι ευχαριστημένος με την ως τώρα πορεία. Δεν έχω χάσει προπόνηση εδώ και 4 μήνες, βγήκαν κάποια εξτραδακια, μπήκε και το χώμα στο παιχνίδι… Όλα Πάνε κατ ευχήν.

@kostas_roussakis Ναι Κώστα, χρόνο παραμονής στην άσφαλτο θα επιδιώκεις να αυξάνεις.
Σχετικά με τους παλμούς, καθώς δεν γνωρίζεις ποιοι είναι οι μέγιστοί σου, ώστε να ορίσεις τις προπονητικές ζώνες, πήγαινε καλύτερα με την αίσθηση. Δηλαδή να είναι τέτοιος ο ρυθμός σου που θα μπορούσες να κάνεις μια κουβεντούλα, αν συνέτρεχες.

Τη μισή ιστορία την λέει η φωτογραφία από μόνη της.
Την άλλη μισή θα σας την πω εγώ…
Σημειωτέον, ζυγίζει λιγότερο από ένα Adidas Boston!

Γενικώς: Οποιοδήποτε παπούτσι μάς αρέσει, έχει δοκιμαστεί σε κάποια μεγάλα και ταιριάζει στο πόδι μας, είναι κατάλληλο για μαραθώνιο.-
Άλλος θέλει μαλακό πάτημα, άλλος χαμηλό βάρος, άλλος ευρυχωρία.

Ειδικώς: Φυσικά και κάνει για τα 42Κ το Pegasus, Πάνο. Προπονητικό παπούτσι είναι, το 34 είναι μάλιστα και πιο άνετο κι αφού το έχεις δοκιμά…[Περισσότερα]

Άμα το λέει ο Daniels, πάσο..! 🙂

Πάει κι αυτό… 30Χλμ γρήγορο/άνετο 10/20. Πρώτο δεκάρι στο 4’51” ,γύρισμα σε άνετο από το 5’46” και ανά ένα έριχνα Ρυθμό. Στο 23 έπιασα το 5’10” και το κράτησα μέχρι τέλους. Παλμοί μο 143. Μαξ στο 162. Η εβδομάδα έκλεισε με 64,3χλμ!!! Ρεκόρ!!!

@theo_karlis Γιατί τόσα πολλά σε ΜΡ, Θοδωρή;

@kostas_roussakis Καλωσήρθες κι από εμένα, Κώστα.
Γνώμη μου είναι ότι για κάποιον καιρό θα πρέπει να επικεντρωθείς σε αερόβια, ατσαλάκωτα χλμ και πάντα βάσει χρόνου, όχι απόστασης.
Άλλοτε θα πηγαίνεις πιο αργά, άλλοτε πιο γρήγορα (δεν είναι όλες οι μέρες κι οι συνθήκες ίδιες), οπότε έχε σαν γνώμονα το άνετο τρέξιμο, ασχέτως ρυθμού.
Θα δεις ότι εβδ…[Περισσότερα]

Καλημέρα Κώστα,
Σωστά όσα έγραψε για την ενδυνάμωση ο @yannisv στην κεντρική σελίδα. Είναι πολύ σημαντική, τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για την ανάπτυξη ταχύτητας. Σε σχέση με το ρυθμό, σε αρκετούς δρομείς βολεύει να κάνουν τα περισσότερα χιλιόμετρά τους σε αργό, άνετο ρυθμό, επιλέγοντας όμως και κάποιες προπονήσεις που θα εί…[Περισσότερα]

Γενικά φαίνεται ότι δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή που να τους κάνει όλους πιο γρήγορους. Διαφορετικά αντιδρά ο καθένας στα προπονητικά ερεθίσματα, επομένως δεν μπορώ να σου πω με απόλυτη βεβαιότητα τι είναι καλύτερο να κάνεις. Χρειάζεται και εσωτερική αναζήτηση και πειραματισμό. Κάτι που είναι αρκετά πιθανόν πάντως να σε βοηθήσει είναι η συχνό…[Περισσότερα]

Γεια σου Κώστα @kostas_roussakis, καλώς ήρθες στο gorun (προλαβαίνω έτσι τον @echetlos που συνήθως εμφανίζεται πρώτος).
Έχει γράψει ένα ωραίο άρθρο τώρα τελευταία ο Γιάννης @iwannhs-vafeiadhs με τίτλο “Προπόνηση για αρχαρίους” αν και δεν είναι μόνο για αρχαρίους αλλά και για πιο παλιούς. Θα το βρεις [Περισσότερα]

@mashine Ναι, ετοιμάζομαι για Χανιά, μαραθώνιο, στις 15/4. Κοιτάω προς 3.39.59 αν και κάτω από 3.45 θα είμαι ικανοποιημένος.ρεκόρ έχω 3.49.

@unforgiven Δοκίμασε ένα γερό μασάζ, Βασίλη.

Ξέχασα βεβαίως να μνημονεύσω τον γκουρού @echetlos για την πρωινή βοήθεια, και καθοδήγηση!

Έχεις δίκιο Νίκο, είναι μικρή αυτή η διαφορά για να έχει τέτοιο αποτέλεσμα, δεδομένου κιόλας ότι εξαιτίας της σταδιακής μετάβασης, θα περίμενες οι γάμπες να συνηθίζουν πιο εύκολα στο χαμηλότερο (αν όντως υπάρχει) drop (σε σχέση πχ με το αν πήγαινες από ένα 10άρι drop τη μια μέρα, σε ένα 6άρι την επόμενη). Οπότε θα συμφωνήσω με το υ…[Περισσότερα]