Φίλοι – Δραστηριότητα – lenin67

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

… σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!

…χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων!
…καλημερα σας!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’51”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου με pace-setter τον Αργυρη (@winarg) και παρεα τον Χρηστο (@xipolitakos) … 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 30’tempo σε ρυθμο 4:25/χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,88 χλμ σε 1:02:06!Οταν τρεχεις με τον Αργυρη, η προπονηση ειναι πιο ευχαριστη, ευκολη κι απλη, αφου το μονο που εχεις να καν…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα 2ο Σύρος City Trail στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…κι εγω θα ερθω, διοτι, εκτος απο τις μπυρες … ειδα απο φωτογραφιες οτι εχει κι ωραια κοριτσια!!!Μπραβο Αργυρη … πολυ ζορικος δειχνει ο αγωνας παντως!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…και μετα για αποκατασταση 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’34”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι, 15 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:10:04!

Καλημερα σας!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών … και το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’22”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@mashine:…ευτυχώς που σε πέρασα για μία φορά στα εβδομαδιαία χλμ…διότι δε νομιζω οτι μπορώ να σε περάσω οπουδήποτε αλλου, σε ο,τι άλλο που αφορά στο τρεξιμο, ποτέ ξανά…!Δυστυχώς για μένα, αλλά αν χαλαρωσεις … θα στη φυλαω…!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 30 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 300 περιπου μετρων σε 2:34:41, συμπληρωνοντας ετσι 109 χλμ για την εβδομαδα αυτη!

Καλημερα σας!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 51’03”!
Καλημέρα σας … και καλό Σαββατοκύριακο!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@Echetlos: …είδα κι εγώ τη διαλειμματικη του @sotos-marathon … διάβασα και τη δική σου προπόνηση με τα 400αρια στο 1’25” και τα 200αρια στο 38″,που δεν έμεινες ικανοποιημένος … και μ’επιασε κατάθλιψη, αφου σήμερα το πρωι αγκομαχουσα να βγάλω τα 6 1000αρια στο 4:05 με μεγάλο διάλειμμα ενδιάμεσα (μερικά μάλιστα ξέφυγαν)!Τελικά τη ταχ…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!
@winarg:Αργυρη σήμερα απεχω από το τρέξιμο, αλλά αύριο έχω διαλειμματικη και λέω να περάσω από κει, αν ξυπνησω έγκαιρα, διότι σήμερα με πήρε ο ύπνος!
Αυτή την εβδομάδα τρέχω 6 φορές … και με βλέπω να υπερβαινω τα 100 χλμ άνετα, αν φυσικά δεν μου “μείνουν τα πόδια στα χέ…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι 25 χλμ, τα μισα απ’αυτα στους δρομους της Κηφισιας και τα υπολοιπα στο Δασος Συγγρου, με πολλες-πολλες ανηφορες, σε 2:19:05!Χθες το βραδυ 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!

Καλημερα σας!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’41” … σημερα το πρωι 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 47’47” και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’04”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα, την ωρα που ολοι κοιμουνται, 20 χλμ στη κυκλικη διαδρομη της Κηφισιας, εκ των οποιων τα 6 απ’αυτα σε ρυθμο μαραθωνιου, σε 1:38:26 … ιδιος ακριβως χρονος στην ιδια αποσταση, σε διαφορετικη διαδρομη ομως, μ’αυτον του περασμενου Σαββατου!!!

Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι, πριν τα χαραματα, 20 χλμ στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων, μεταξυ Κηφισιας κι Εκαλης, με αρκετες αποτομες σε κλιση ανηφοροκατηφορες, σε 1:38:26!Ετσι ολοκληρωνεται η εβδομαδα αυτη στα 73 περιπου χλμ …6 εβδομαδες μετα το Κρονιο!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!