George Kar

Η σημερινη μου προπονηση

Ξεκινησα πολυ πιασμενος, ας οψεται ο ατιμος ο @mashine που με ξεκανε τη πεμπτη, ευτυχως βρηκα παρεα στην αρχη και χαλαρωσα μετα το ογδοο. κατα το 20 ενιωθα πολυ κουρασμενος και ηθελα να σταματησω. το πρωτο 25αρι εδω και παρα πολυ καιρο, αυριο με το δεκαρι στο d…[Περισσότερα]

έχω δώσει βάση στις ενδυναμώσεις τελευταία και βαράω αβέρτα σχεδόν κάθε μέρα. κοιλιακούς-ραχιαίους, χέρια, πόδια. παράλληλα και μια συντήρηση ακολουθώντας το πρόγραμμα της asics μέχρι τα τέλη Ιουλίου που θα ξεκινήσω για Αθήνα. έτσι λοιπόν είχαμε..

Τρίτη 5ρι με ένα φιλαράκι, μέσο 5:54 και
χτες Πέμπτη μόνος 3x3K επιταχυνόμενα με 4:47-4:36-4:25…[Περισσότερα]

Εγερτηριο αυριο πρωι ωρα 4;30….Στις 4;45 θα αρχισω με γοργο βηματισμο και θα ανεβω 11 χιλ βουνο …..θα το κανο 105 λεπτα περιπου …Και μετα , αφου απολαυσω την Ανατολη, θα τα κατεβω τρεχοντας με… οσο παει !!!

Καληνυχτα σας !

Και εγω πηγα σημερα για 10, εκανα τελικα τρια και πολλα ητανε!!!

@nek2000 Η Αληθεια ειναι οτι προμηνυεται τρελλη ζεστη τη Κυριακη! Εφοσον ετρεξες καινατη Πανρπιστημιουπολη συμφωνω μαζι σου, 2 αγωνες καπακι ειναι μεεγαλη κουρααη!
@echetlos Εχεις δικιο Νικ, το σκςφτηκα.και εγω μετα αφου το εφραψα. Προκειται για δυσκολη διαδρομη μεσα στη ζεστη

@tazi δτο θέμα δεν είναι αν θα μου βγει. Απλά δεν θέλω να κουραστώ πολύ και νομίζω ότι αυτόν τον καιρό μέχρι το 50 θα είμαι καλά. Στην Πανεπιστημιούπολη που έκανα 52 λεπτά τον ευχαριστήθηκα περισσότερο από άλλες φορές που πήγαινα πιο γρήγορα. Και πάντα στη Δάφνη κάνω 1-2 λεπτό λιγότερο από όσο στην Πανεπιστημιούπολη
Περίπου 1:30 πά…[Περισσότερα]

@nek2000 ελα και εσυ μαζι αν θες, μπορει με τη παρεα να σου βγει.
@giorgosrun Νομιζω οτι λες πολυ, ειχα κανει το 14 νομιζω 39.15 η κατι παρομοιο και τοτε το pb μου, που εκανα και μια εβδομαδα μετα ηταν 3815, ισως να πηγαινα και παρακατω αν δεν ημουνα κουρασμενος απο τη day run αλλα επ ουδενι για 36+ τοτε

Εγώ μάλλον για 50-51 🙂

Κι αλλος για το γκρουπ των 49-50!!

…σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα … 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σς 51’12”!

Ωραια! θα τα πουμε απο κοντα!

Σημερα ειπα να κανω κατι ποιοτικο λογω οτι ολη την εβδομαδα εκανα χαλαρα 10αρακια οποτε σημερα βγηκε το εξης προγραμματακι:

2χλμ ζεσταμα,

15χλμ σε 1.08′.30” ρυθμος 4.34”/χλμ.

..αυριο ρεπο..

..και την Κυριακη συμμετοχη στο pentelitraice στο 20αρι!

Δυνατή, πολύ δυνατη, παρα πολυ δυνατη προπονηση σημερα με τον @mashine στη Φιλοθέη. Συνολικα γυρω στα 17 χλμ που μεσα ειχανε μιση ωρα σε ρυθμους -410 που ενδιαμεσα ειχαν ανα πενταλεπτο 2 σπριντ ολα μεσα των 15 sec, με ενδιαμεσο διαλειμμα των 30sec. Δεν ειχα ξανακανει κατι παρομοιο και τα ειδα κωλυωμενα!!. Ο Πανος ταχύτατος, σχεδον σε καθε σπ…[Περισσότερα]

Το ξυπολυτο ταγμα ξεσπαθωνει!!!!!!, και με το δικιο του!!, ομως ναι στη ξυπολισια αφου περασει ο πονος!

Συμφωνώ με τον @spyrkotz (Σπύρο). 😉

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!