Φίλοι – Δραστηριότητα – KostasVer

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@echetlos: Νικο εχεις απολυτο δικιο … και φυσικα η παρατηρηση σου ειναι ορθοτατη!Απλα, ξερεις πως ειμαι εγω…!Οταν ειδα το πρωτο κομματι στο 4’06” (διοτι δεν πολυκοιταζω το ρολοι οταν τρεχω),λεω μαλλον λαθος ενδειξη δειχνει!Ας παω στον ιδιο ρυθμο … και το δευτερο κομματι … και ετσι παρασυρθηκα … ως συνηθως!Οταν ειδα 4:07 … λε…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 (…ελεγε ο προπονητης, “απηυδισμενος” … που αδυνατουσα τις προηγουμενες φορες να τις βγαλω σε ρυθμο κατω απο 4:15) με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 17,42 χλμ σε 1:23:47!Ειμαι…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@tazi: Νικο απιαστος!Αν καταφερνεις μ’ενοχλησεις να κάνεις τέτοιες επιδόσεις … απόλυτα υγιής … θα τα σπασεις όλα…!Πολλά περαστικα, κι ελπίζω η συμμετοχή σου στα Λιοφιλια … που μάλλον θα σε θαυμασω από κοντα (αν είμαι κι εγώ καλά!) … να συνοδευτεί από ένα μεγάλο ρεκόρ, αφού οι προπονήσεις σου δείχνουν ότι το έχεις!!!
…στα δικά μ…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

… σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!

…χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων!
…καλημερα σας!!!

Ο/Η tzatzikis90 απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

χτες το απόγευμα 9χλμ πολύ χαλαρά -6:26 μέσο- στο βουνό με ενοχλήσεις στο δεξί τετρακέφαλο από την αρχή ως το τέλος. στη συνέχεια κοιλιακοί, ραχιαίοι και κάμψεις.

σήμερα το βραδάκι 11.4χλμ χαλαρά στην παραλιακή με αρκετές ανηφόρες επίτηδες χωμένες στη διαδρομή. ειδικά στο τέλος οι παλμοί πρέπει να πέρασαν σε άλλη διάσταση με ένα χιλιόμετρο σχε…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’51”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου με pace-setter τον Αργυρη (@winarg) και παρεα τον Χρηστο (@xipolitakos) … 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 30’tempo σε ρυθμο 4:25/χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,88 χλμ σε 1:02:06!Οταν τρεχεις με τον Αργυρη, η προπονηση ειναι πιο ευχαριστη, ευκολη κι απλη, αφου το μονο που εχεις να καν…[Περισσότερα]

Ο/Η tzatzikis90 απάντησε στο θέμα 2ο Σύρος City Trail στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 10 μήνες

πωπω πρέπει να είναι πολύ ωραίος αγώνας..και απαιτητικός όμως! προστέθηκε στους wannarun, ευχαριστούμε Αργύρη!

Ο/Η tzatzikis90 απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο..διαλειμματικούλα! έφαγα μια γαβάθα καλαμαράκια το μεσημέρι και μου έκατσαν βαριά αλλά τέλος καλό..

WU 2.8χλμ με 4 ανοίγματα μέσα, δρομικές ασκήσεις – δυναμικές διατάσεις στη συνέχεια και 6×800 σύμφωνα με το πρόγραμμα. που λέει ο λόγος δηλαδή αφού στο ρυθμό ξεφύγαμε. 3:13-3:13-3:12-3:11-3:08-3:08 (…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα 2ο Σύρος City Trail στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…κι εγω θα ερθω, διοτι, εκτος απο τις μπυρες … ειδα απο φωτογραφιες οτι εχει κι ωραια κοριτσια!!!Μπραβο Αργυρη … πολυ ζορικος δειχνει ο αγωνας παντως!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…και μετα για αποκατασταση 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’34”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι, 15 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:10:04!

Καλημερα σας!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών … και το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’22”!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@mashine:…ευτυχώς που σε πέρασα για μία φορά στα εβδομαδιαία χλμ…διότι δε νομιζω οτι μπορώ να σε περάσω οπουδήποτε αλλου, σε ο,τι άλλο που αφορά στο τρεξιμο, ποτέ ξανά…!Δυστυχώς για μένα, αλλά αν χαλαρωσεις … θα στη φυλαω…!!!

Ο/Η tzatzikis90 απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

για τις διαλειμματικές συμφωνώ!

όσον αφορά τα LR τώρα, αν δεν κάνω λάθος η κλιμάκωση πρέπει να γίνεται ανά 3 εβδομάδες. δηλαδή για παράδειγμα 20-22-15 και 25-28-22. κάπως έτσι! όχι μια εβδομάδα μικρό, μια μεγάλο. τουλάχιστον το δικό μου το πρόγραμμα έτσι τα έχει.

ενδυνάμωση εννοείται πως είναι απαραίτητη αφού σε μεγάλους όγκους χιλιομέτρων…[Περισσότερα]

Ο/Η tzatzikis90 απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

καλημέρα συντρέχτες! για άλλη μια φορά στα τρεχάματα και..τώρα καταφέρνω να γράψω τα τρεξιματικά μου νέα.

Πέμπτη απόγευμα στο δημοτικό στάδιο για τέμπο. 2χλμ WU, 10K LT @ 4:45 και 1.2χλμ αποκατάσταση + διατάσεις στο τέλος. συνολικά 13.2χλμ σε 1:07:16. λίγο με ζόρισε αλλά βγήκε και όλα καλά!

Παρασκευή ενδυνάμωση πόδια και τίποτα άλλο.

Χτες Σάββ…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 30 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 300 περιπου μετρων σε 2:34:41, συμπληρωνοντας ετσι 109 χλμ για την εβδομαδα αυτη!

Καλημερα σας!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σήμερα το πρωί στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 51’03”!
Καλημέρα σας … και καλό Σαββατοκύριακο!!!

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

@Echetlos: …είδα κι εγώ τη διαλειμματικη του @sotos-marathon … διάβασα και τη δική σου προπόνηση με τα 400αρια στο 1’25” και τα 200αρια στο 38″,που δεν έμεινες ικανοποιημένος … και μ’επιασε κατάθλιψη, αφου σήμερα το πρωι αγκομαχουσα να βγάλω τα 6 1000αρια στο 4:05 με μεγάλο διάλειμμα ενδιάμεσα (μερικά μάλιστα ξέφυγαν)!Τελικά τη ταχ…[Περισσότερα]

Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 10 μήνες

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!