krevith

@big-blue Καλημέρα Ηλία, μπορείς και να έχεις δίκιο, αλλά ακολουθώ πρόγραμμα οπότε … I stick to the plan!
Το κατώφλι μου είναι γύρω στο 4:08-4:10, και το πρόγραμμα έλεγε ρυθμό 4:15-4:20.
150 χλμ/εβδομάδα σίγουρα δεν κάνω, ο μεγαλύτερος εβδομαδιαίος όγκος βγαίνει περίπου στα 95 χλμ.
Όντως, στο Ναύπλιο στοχεύω σε χρόνο 3:15.

@thanasiskypraios θεωρώ πως ήταν υπερβολικό το 3Χ5 στο κατώφλι (ήταν κατώφλι;) εκτός αν κάνεις 150Κ/βδομάδα. Επίσης τα 3′ είναι πολύ μικρό διάλειμμα για ένα τέτοιο workout διάρκειας 21′. Λογικό να έχεις καταβολιστεί εντελώς την επόμενη. Κάπου στο 3:15 θες για Ναύπλιο ε;

@unforgiven Περιμένουμε εντυπώσεις, Βασίλη.

@kalogeridis Θεωρητικά γίνεται σε 15-20 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το marathon pace.
Δεν με δυσκόλεψε ιδιαίτερα χθες, άνετα έβγαζα κ άλλα στο τέλος, αλλά σήμερα νιώθω πραγματικά άδειος από ενέργεια…

@thanasiskypraios ιντριγκαδορικη προπόνηση… Ίσως τη δοκιμάσω στο 445!

Ναι jogging, αργό “τρέξιμο” στο 8-9 min/km.

@thanasiskypraios τα 3′ χαλάρωμα , τζόκινγκ?

Καλημέρα!
Την Δευτέρα 10 χαλαρά χλμ στο στίβο και την Τρίτη 3 * 5χλμ στο ~4:15 με 3′ διάλειμμα, πάλι σε στίβο, ελέγχοντας χειροκίνητα τα περάσματα ανά 200μ. Σήμερα ξεκούραση και την Πέμπτη άλλο ένα χαλαρό 10άρι.

@stratus θα ψάξω αν υπάρχει σε τζελ…

Βρε παιδιά μήπως οι άνθρωποι βλέπουν το ταλέντο μου και με πάνε ένα επίπεδο πάνω? Χαχαχα…. κόουτς για ποιο άδειασμα μιλάς? Εννοείται ότι στο διάδρομο κουβαλάω τζελακια, νερό, ηλεκτρολυτες και μπανάνες. Σίγουρα δεν άδειαζω.

Για το ζέσταμα, ευθύνομαι εγώ. Πρώτη φορά έκανα στη διαλειμματικη την Παρασκευή. Όσον αφορά το μεγάλο, απλά δε γνωρίζω το σκεπτικό. Υποθέτω πως δεν είναι κουτουρού, και ότι ενσωματώνει ποιοτική προπόνηση στο λονγκ. Αντισταθμιζει πιθανότατα λοιπά ελλείμματα λόγω λίγων χλμ και προπονήσεων. Σίγουρα αποδίδει. Δε νομίζω με 45 μαξ χλμ/ εβ…[Περισσότερα]

@kalogeridis, Βρε Παναγιωτη λυσε μου την απορια σε τι αποσκοπουν αυτου του ειδους οι προπονησεις στα long, πρωτα τα γρηγορα και μετα τα αργα, σε ειχα ξαναρωτησει αλλα δεν ειχα καταλαβει. Εσυ στοχευεις σε MP 5:10. Αυτο δινει ρυθμο κατωφλιου καπου στο 4:45-4:50. Ξεκινας λοιπον και κανεις 10χλμ σε ρυθμο σχεδον κατωφλιου, ετσι μπαμ και κατω χωρις καν…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios Σ ευχαριστω Θαναση. Ηταν οντως αρκετα κουραστικο το χθεσινο, αλλα ευτυχως φροντισε για την αποκατασταση μου η καλη μου πεθερουλα που μαγειρεψε και εφαγα ο,τι υπαρχει και δεν υπαρχει! Τα ποδια σημερα μια χαρα, εκανα κι ενα μισαωρο χαλαρη ποδηλαταδα ισα για να ρολαρουν. Καλη δυναμη για την τελευταια δυνατη εβδομαδα που ξεκινησε!

@kalogeridis Εσύ Παναγιώτη ακολουθείς δικά σου πρωτόκολλα! Και μέχρι στιγμής σε δικαιώνουν, οπότε εσύ ξέρεις!
Πάντως, και ένα 10αράκι easy σε πολύ αργό ρυθμό μία ή δύο ημέρες μετά από απαιτητική προπόνηση κακό δεν κάνει…!

@thanasiskypraios να υποθέσω ότι μετά το.χθεσινό μου δικαιωματικά μπορώ να.κλείσω το μαγαζί μέχρι την Τετάρτη… Το 5’10” είναι marathon pace.