[Lion]

Καλημέρα, το αρχείο δεν είναι πλέον διαθέσιμο;

[Lion]

@iwannhs-vafeiadhs

Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. Θα δοκιμάσω αυτές τις προπονήσεις και θα επανέλθω!

[Lion]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τον πίνακα, βοηθά πάρα πολύ!
Μου έχουν δημιουργηθεί 2 απορίες:

1. Για έναν αθλητή με 10ρι 41’40″(pace 4’10”) προτείνεται να τρέξει 4x2k @4’20” και μάλιστα με διάλειμμα. Δεν είναι πάρα πολύ εύκολο αυτό; Όταν μπορεί να βγάλει 5x2k @4’10” χωρίς διάλειμμα (στον αγώνα 10k), η παραπάνω προπόνηση δε θα είναι πάρα πολύ εύκολη; Τι έχει να του προσφέρει;

2. Κατανοητό ότι τα easy και τα LR πρέπει να είναι σχετικά γρήγορα (επιτέλους 🙂 ). Η ερώτηση είναι αν τα τρέξει κάνεις πιο αργά (όπως πολλοί προπονητές προτείνουν), συζητάμε απλά για junk χιλιόμετρα;

Ευχαριστώ και πάλι!

Κωνσταντίνος

[Lion]

Απίστευτος πραγματικα, άθλος κυριολεκτικά, αν αναλογιστεί κανείς τις καιρικές συνθήκες. Πολλά συγχαρητήρια και καλή αποκατάσταση Σπύρο!!!

[Lion]

Τι έκανε ο άνθρωπος ρε φίλε;;; Απίστευτος και μακάρι να μπορέσει και το sub2.

@mashine συγχαρητήρια, φοβερή επίδοση!

[Lion]

Συγχαρητήρια σε όλους για την προσπάθεια ανεξαρτήτως αποτελέσματος. Οι συνθήκες πραγματικά ήταν πολύ άσχημες και είστε όλοι αξιέπαινοι!!!

@Elda Μαρία διάβασα 2-3 φορές το μήνυμα σου με τις 2 στιγμές, είναι πραγματικά εντυπωσιακό το τι παιχνίδια παίζει το μυαλό.

@Spy Σπύρο συγχαρητήρια και από εδώ, είσαι πολύ κοντά στο sub1h30′.

@thanasiskypraios Θανάση μην απογοητεύεσαι, σε νιώθω απόλυτα, καθώς στην Αθήνα το Νοέμβριο ξεκινησα κι εγώ πιο γρήγορα και στο 29ο σερνομουν, τερμάτισα τελικά σε 3ω30′ αλλά πολύ μακριά από το στόχο μου, οπότε σε καταλαβαίνω απόλυτα.

Θα σας πω επίσης τη δική μου εμπειρία από την Κυριακή για να γελάσετε:
Το πρόγραμμα έλεγε 2χλμ με τον 8χρονο γιο μου στον Άγιο Κοσμά. Θα αποτελούσε το πρώτο μέρος, ζεσταμα… Μετά θα έτρεχα 5χλμ μέχρι τη Γλυφάδα όπου είχα υπολογίσει να συναντήσω αυτούς με ρυθμό 4’00” για να τρέξω ένα δυνατό 5ρι μέχρι τον τερματισμό.
Ε λοιπόν, στο 4ο χλμ έκανα στην άκρη σκασμενος, με παλμούς στο θεό και σε πλήρη απογοήτευση :).
Ο ρυθμός μου ήταν πιο αργος από αυτόν στο 10ρι(!!) πέρυσι στην Καλλιθέα…

[Lion]

Παιδιά μην τρελαθούμε. Όχι και όχι στα φρούτα. Τα φρούτα είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή. Προσωπικά τρώω πάντα το πρωί και ίσως και στα ενδιάμεσα (δεκατιανό ή απογευματινό). Όχι στα γλυκά να το καταλάβω, αλλά στα φρούτα ρε παιδιά; 🙂

@echetlos τα φρούτα δεν έχουν ζάχαρη έχουν φρουκτόζη. Αυτή πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε γλυκόζη (για να μπει στη συνέχεια στη γλυκόλυση και στον κύκλο Krebs) και επομένως δεν προκαλεί τόσο απότομα peaks στην ινσουλίνη όπως ένα ζαχαρούχο φαγητό (γλυκά κλπ.).

@big-blue σχετικά με αυτά που με ρώτησες πιο πάνω:
Ο στόχος μου ήταν sub3.20 (λέμε τώρα..). Είδα από την αρχή ότι δεν έβγαινε και αναθεώρησα σε 3.22-3.23. Τελικά ούτε αυτό βγήκε.
Με βάση το πέρασμα στον ΗΜΙ πήγαινα για 3.25, όμως τη συνέχεια την ξέρεις.
Οι προπονήσεις έβγαιναν μια χαρά, όμως παρατηρούσα ότι σε αντίστοιχες προπονήσεις, οι παλμοί μου ήταν πιο ψηλά σε σχέση με πέρυσι. Το ίδιο συνέβη και στον αγώνα (φέτος πιο ψηλά από πέρυσι).
Κάποιον ΗΜΙ δεν έτρεξα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας (κακώς…). Ήταν πολύ αντίξοες οι συνθήκες σε αυτο το προαγωνιστικό.
Τι εννοείς η Θεσσαλονίκη σε μάλωσε; 🙂 (δεν την έχω τρέξει ποτέ)

btw τι 10ρι έχεις όλα μέσα;

[Lion]

Ευχαριστώ για τα σχόλια παιδιά!

@stratus όχι, πήγα και έτρεξα και εκεί, στο κρύο, ένα 11ρι την Τετάρτη και ένα 8ρι την Παρασκευή στις 6.00, πριν από τα meeting :).
Και το Σάββατο όταν γύρισα Αθήνα έτρεξα ένα πολύ αργό 4ρι.

@big-blue Δε φταις εσύ, εγώ ήμουν λίγο υπερβολικός. Προφανώς και προσπάθησα να φάω ό,τι υδατάνθρακα βρήκα εκεί, είτε μπρέτσελ (αφαιρώντας όσο αλάτι μπορούσα) είτε το εντελώς άνοστο ρύζι τους, ενώ είχα πάρει μαζί μου μπάρες από εδώ. Είναι όμως δεδομένο ότι δεν έκανα την υδατανθράκωση που θα έκανα αν ήμουν σπίτι.
Για τα τζελ έχεις δίκιο, βρισκόμουν όμως γενικώς σε σύγχυση μετά το 28ο-29ο και επομένως αμέλησα να πάρω τα τζελ όπως έπρεπε.
Διαφωνώ λίγο στο τόσο αρνητικό σπλιτ. Θεωρώ ότι αν το πας τόσο αργά δε θα μπορέσεις να καλύψεις μετά τη διαφορά, ίσως βέβαια να κάνω λάθος.
Πέρυσι πάντως, αν δεις τα περάσματά μου, μπόρεσα και επιτάχυνα αρκετά στην κατηφόρα, ενώ τέλειωσα άνετος τον αγώνα. Αυτό δε συνέβη φυσικά φέτος, όπου θεωρώντας ότι είμαι καλύτερος από πέρυσι, επιχείρησα να πάω γρηγορότερα τα πρώτα κομμάτια, δεν κατάφερα να επιταχύνω και τελείωσα ράκος.
Όπως λέει και ο @echetlos το θέμα είναι πολύ-παραγοντικό, και μάλλον δε θα μάθω ποτέ τι πραγματικά (και σε τι βαθμό) έφταιξε.

[Lion]

Καλησπέρα και από εμένα. Συγχαρητήρια σε όλους τους δρομείς, τερματίσαντες και μη!
Τρίτος Μαραθώνιος για μένα σε 3 χρονιές στη σειρά και 2ος στην κλασσική. Η επίδοσή μου (3.30.58) ήταν λίγο χειρότερη από την περσινή (3.28.51), με πολύ περισσότερο κόπο και κούραση όμως φέτος (νομίζω ανέφερε κάτι αντίστοιχο και άλλος φίλος πιο πάνω). Πέρυσι τερμάτισα άνετος, ενώ φέτος έκανα αρκετή ώρα να συνέλθω.
Πραγματικά δεν ξέρω τι έφταιξε και κάνω την αυτοκριτική μου καθώς το πιο εύκολο πράγμα είναι να παραδεχθώ ότι έφταιγε ο καιρός, η υγρασία, τα άστρα και ο Ερμής που ήταν ανάδρομος.
Πράγματι υπήρξαν κάποιες αντιξοότητες τις οποίες παραθέτω:
– Η γυναίκα έσπασε το πόδι τέλος Αυγούστου με ό,τι αυτό συνεπάγεται… Οι προπονήσεις γίνονταν αργά το βράδυ, πολλές φορές και μετά τις 23.00 ή και 00.00!
– Προέκυψε επαγγελματικό ταξίδι στη Γερμανία από Τετάρτη έως Παρασκευή πριν τον αγώνα. Επιστροφή στο σπίτι ξημέρωμα Σαββάτου (01.30). Δύσκολο το carbo loading εκεί που πραγματοποιήθηκε με σνίτσελ και μπύρες 🙂
– Πράγματι η ζέστη, η υγρασία και ο κόντρα αέρας δε βοήθησαν

Ωστόσο, αυτές οι αντιξοότητες αποτέλεσαν το λόγο για τη “χειρότερη” επίδοση ή απλώς προστέθηκαν σε μια ήδη ελλιπή προετοιμασία; Μήπως ήταν θέμα τακτικής κατά τη διάρκεια του αγώνα (πχ. πιο γρήγορα – απ’όσο έπρεπε – περάσματα στα πρώτα χλμ.);

Παραθέτω τα περάσματα για το 2016:

και 2017:

Θα ήθελα τη γνώμη και των πιο έμπερων (και όχι μόνο) δρομέων σχετικά με το τι μπορεί να έφταιξε, λαμβάνοντας υπόψη ακόμα τα παρακάτω:

– Η προετοιμασία για το ’16 περιλάμβανε 231χλμ τον Αύγουστο, 313 χλμ το Σεπτέμβριο και 370 χλμ τον Οκτώβριο, ενώ τα αντίστοιχα χλμ για το ’17 ήταν 101, 244 και 345
– Κατά τη διάρκεια του αγώνα πέρυσι χρησιμοποιήθηκαν και τα 9 τζελ (σχεδόν 1 κάθε 20 λεπτά, σύμφωνα με το αποτέλεσμα εργομέτρησης) ενώ φέτος μόλις 5 (αν έπαιξε κάποιο ρόλο αυτό).

Σκοπός είναι να βρεθεί (αν αυτό είναι εφικτό) τι μπορεί να έφταιξε ώστε να μην επαναληφθεί στο μέλλον.

Ευχαριστώ,

Κων/νος

[Lion]

@thanasiskypraios Επίσης Θανάση για την Κυριακή! Έκλεισε το ραντεβού για τα Λιοφίλια!

[Lion]

@spy @thanasiskypraios είμαι μέσα κι εγώ για το 10ρι στα Λυοφίλια :).
Έκανα 41’04” στην Καλλιθέα, θα ήθελα να δοκιμάσω τις δυνάμεις μου το Δεκέμβριο στο 10ρι.
Αν φυσικά δε βγω κουτσός την επόμενη Κυριακή 🙂

[Lion]

Καλησπέρα!
3ω 28′ 49” πέρυσι και 4ο μπλοκ φέτος. Με περίμενα στο 3ο, αλλά με τις αλλαγές που έχουν κάνει νομίζω θα είμαι οκ (έναρξη 9.02 αντί 9.06 πέρυσι που ήμουν πάλι μπλοκ 4).

@thanasiskypraios Θανάση θα τρέξεις να το πάμε παρέα μπας μου κάνεις το λαγό; 🙂

[Lion]

Πουλήθηκε, ευχαριστώ για τη φιλοξενία!

[Lion]

Νέα τιμή: 250€

[Lion]

@tazi Ευχαριστώ Νίκο. Πάντως για να είμαι ειλικτρινής, το 40 δε μου φαίνεται και τόσο κοντά.. 🙂

@echetlos Thanks φίλε. Πάντως σήμερα δε ζορίστηκα καθόλου μυοσκελετικά (θεωρώ ότι εκεί είναι το αδύνατο σημείο μου). Αυτό που με φρέναρε ήταν το καρδιοαναπνευστικό. Ένα είναι σίγουρο Νίκο: Οι ταχύτητες αποδίδουν!!!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις