Nikos Toukmatsis

Σήμερα στις 5.40 πατησα το start,οπου το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,
14χλμ700μ σε 1:07′:10″ ρυθμός 4.34″/χλμ..!

..καλο και καυτο Σ/Κ να εχουμε!

@stratus:Χρηστο…κι εγω σημερα, αν και ξεκινησα τα χαραματα … δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου κυριολεκτικα!Εσυ βεβαια … κουρασμενος και βαρυς, οπως λες … αλλα σταθερα σε ρυθμους κατω των 5’/χλμ!Ασε, διοτι αυριο εχω 30αρι … και με δεος το σκεφτομαι απο τωρα…!

@sotos-marathon, Σωτήρη έχε ζέστη αλλά βγήκε.

Σήμερα ξεκίνημα από τις 6:00 με @winarg & @trexantiris για urban runnning.

Προβλέπεται καυτό ΣΚ!

…σημερα, πριν καν ξημερωσει … 22 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:57:31!

Καλημερα σας!

Τρίτη -> κοιλιακοί – ραχιαίοι

Τετάρτη -> βιαστικό 8ρι με το 1ο χλμ ουσιαστικά ως ζέσταμα και τα υπόλοιπα 7 σχετικά δυνατά χωρίς το γκάρμιν αφού είχα ξεχάσει να το φορτίσω. συνολικά 8χλμ σε 38:35, μέσος όρος 7ριού 4:44/χλμ.

Πέμπτη -> κοιλιακοί – ραχιαίοι μόνο. σκόπευα και πόδια αλλά με πήρε ο ύπνος!

Αύριο κανένα 8-9ρι πάλι και Κυριακή…[Περισσότερα]

..8.30? τι ωρα ειναι αυτη Χρηστο μου? Μεσημερακι βγηκες ετσι? ο ρυθμος ντουμπανο!!

Ξεκίνησα στις 8:30 το πρωί για 12χλμ σύνολο.
Τα 8 από αυτά βγήκαν με μέσο ρυθμό 4:24

…σημερα το πρωι 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων… και στις 12 το μεσημερι 12 χλμ, εκ των οποιων 5 χλμ ανυποδητος, σε 1:02:56!

12,250μ σε 58′ ρυθμος 4.44”/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια ενα μινι fartlek 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..

..αυριο κατι ποιοτικο! ή μαλλον βαρια κουλτουρα οπως το λεει ο ”echetlos”!!

@nikosgal:…και τσικουδια, για εμας τους Κρητικους, ωστε να κυκλοφορει καλυτερα το αιμα στη καρδια!

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’10” … και σημερα το πρωι 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, ποδιων και χεριων!
…καλημερα σας!

θεωρώ απόλυτα φυσιολογικό αυτό που αναφέρεις Παναγιώτη. πιστεύω πως κάτι τέτοιο συμβαίνει όχι μόνο σε δρομείς, αλλά γενικότερα σε άτομα τα οποία αθλούνται συστηματικά και ως εκ τούτου προσέχουν περισσότερο την υγεία τους. θεωρώ δεδομένο πως όταν κανείς ασχολείται ενεργά με κάποια μορφή άσκησης, αντιλαμβάνεται/γνωρίζει/έχει διαβάσει για…[Περισσότερα]

@aroulio: Αρη δε νομιζω … αλλωστε το προγραμμα για τη Παρασκευη εχει 22 χλμ!

@tazi: Νικο ευχαριστω!Τι συμπτωση ομως …πριν 10 ημερες εχασα κι εγω τη ζωνη καρδιακων παλμων!Ημουν σιγουρος οτι καπου σπιτι θα ηταν, αλλα ακομα δεν την εχω βρει…!Τωρα πια υποθετω οτι την αφησα αφηρημενα στο γηπεδο Χαλανδριου … κι φυσικα δεν θα την ξαναβρω!Ευτυχως, ειχα και μια δευτερη … και τωρα δουλευω μ’αυτη!Και περσι, αν δεν κανω…[Περισσότερα]

Μετα το χθεσινο ρεπο σημερα το προγραμμα ειχε 2χλμ ζεσταμα, 4×3χλμ με 1’διαλ.jogging.
1: 4.26”/χλμ
2:4.20”/χλμ
3:4.18”/χλμ
4:4.15”/χλμ

2χλμ αποθεραπεια+ λιγες διατασουλες.

..αυτα για σημερα!

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, μετα 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:50-3:55/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,70χλμ σε 1:17:47!Η διαλειμματικη βγηκε αλλα αντ’αλλων … απο 3:47/χλμ μεχρι οριακα πανω απο 4/χλμ στα δυο τελευταια κομματια,…[Περισσότερα]

@tazi:…Νικο εσυ εισαι κατ’αρχην εξαιρετικος δρομεας, που κανει την διαφορα … πολυ καλος κι εμπειρος ποδηλατης, με πολλα brevet στη πλατη σου, κι,αν θυμαμαι καλα, αρκετα καλος και στη κολυμβηση … οποτε το εχεις το πακετο … και θα τα καταφερεις με πολυ προπονηση στο ironman!Εγω, λογω σωματοτυπου και μονο … κοβομαι απο τη δραστηριοτητ…[Περισσότερα]

οι προβλέψεις έδιναν κ@λόκαιρο σήμερα και σε συνδυασμό με τα βαριά πόδια από τη χτεσινή ενδυνάμωση ήμουν έτοιμος να την πιστολιάσω μια και καλή τη χτεσινή προπόνηση. τελικά με πήρε ο ύπνος στο Ισπανία-Τσεχία(μεγάλο ματς κι αυτό..) και ξύπνησα με μια δόση ενέργειας και παραδόξως αρκετή διάθεση.

με την προσμονή πιθανής καταιγίδας λοιπόν (τη β…[Περισσότερα]

@nestoras_katsios:…Νεστορα, μαλλον στον mountain bike αναφεροταν, αφου δεν εχω αγωνιστικο ποδηλατο δρομου, αλλα και παλι ο καθε ορθοπεδικος εχει τη δικια του αποψη!Και για το τρεξιμο … μου ελεγε οτι επιβαρυνει τη μεση, αλλα εκει δεν του αφηνα εγω περθωρια για να μου πει να το μειωσω…!Ετσι μου προεκυψε … η κολυμβηση (ελευθερο,…[Περισσότερα]