Roberto4Carlos

Είχε δεν είχε ο κ. @tazi την έκανε τη φιγουρα του…. ακου κει 3:43 avg, απαπαπα… Κ με στροφές κ με κλισεις, απ όλα…!
Thanks Νικ!

Έχει κανείς τη διαδρομή σε garmin?

Πλάκα πλάκα, στα τελευταία ελεύθερα που εχω, κανω το εξής:προσπαθω να ακολουθω αυστηρα μια ευθεια γραμμή στο τρέξιμο, ειτε αυτή ειναι ενας αρμός στο πλακόστρωτο ή ακομα καλύτερα ανεβαινω σε χαμηλα πεζουλακια κ τα τρεχω κατα μηκος, προσπαθώντας να μην σκοντάφτω δεξια η αριστερά. Δεν τα καταφερνω κ πολυ, αλλα μελλοντικά πιστεύω θα βοηθήσει στο τ…[Περισσότερα]

17χλμ αργά στο Φλοίσβο, σημερα αργα το πρωί. Στο πρωτο μισό ειχα την παρέα του Νίκου @echetlos κ η ωρα πέρασε ευχάριστα. Στο δεύτερο μισο βαρεθηκα αρκετά μόνος μου. Μου εσπασε τα νευρα κ το mp3, κ έτρεχα στα μουγκα…
Ο καιρός ιδανικός για προπόνηση/βόλτα/καφέ. Αυτο ειναι το καλό με τις χειμερινές προετοιμασίες, ο,τι ωρα κ να βγεις προ…[Περισσότερα]

…τη περασμένη Πέμπτη 1500 μέτρα κολύμβηση … και το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης … τη Παρασκευή 15 χλμ ελεύθερο τρέξιμο στο 5:17/ χλμ περιπου, εκ των οποίων 5 χλμ ανυποδητος … το Σάββατο 15 χλμ, εκτων οποίων τα 7 χλμ tempo στο 4:20/χλμ … σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 35’17” … όλα αυτά με αρκετά μυικα θέματα στο δεξί ποδι !

Σήμερα στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ τέμπο 8χλμ ανα 2χλμ@ 4:26, 4:18, 4:15, 4:05 χωρίς διάλειμμα. Το λεγόμενο cutdown δηλαδή. Με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγηκαν 16χλμ συνολικά.
Αυριο πολύ χαλαρό 17αρι στο Φλοίσβο, ακούει ο @echetlos ? Ευελπιστώ κατα τις 11 να ξεκιναω απο το στάδιο.

Καλημέρες!
Ανηφόρες χθες. 8 σετ, κάθε σετ αποτελούταν από 30″ ανηφόρα, επιστροφή, 75″ ανηφόρα, επιστροφή.
Συνολικά, με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγήκαν 16χλμ. Με λίγη ψιχάλα στην αρχή και μετά ιδανικό, δροσερό καιρό για τρέξιμο.

να σαι καλά (και πάλι :P) Σωτήρη!

Μαρία τον είχε αγοράσει μετά από σύσταση γιατρού καθώς έχει καρδιακά θέματα. βέβαια έχει καιρό να το χρησιμοποιήσει και θα ήταν καλή ευκαιρία.. αν μπορούσα να κατέβω κατά κει και ήμουν λίγο καλύτερα βέβαια!

φίδι απαξιώ!

σήμερα, όντας λίγο καλύτερα, 50 λεπτά ενδυνάμωση πόδια με λάστιχα με τα ακραία καιρικά φ…[Περισσότερα]

… σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση … με βροχη: 4 χλμ προθερμανση ,μετα 4Χ2000 σε ρυθμο 4:15/χλμ με 4′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 18,43 χλμ σε 1:34:14!
Καλημερα σας !

φίλοι να σου πετύχουν..φίδι!

απ΄ότι βλέπω οι νότιοι περνάτε μια χαρά αυτές τις μέρες αφού τα φαινόμενα είναι σχετικά ήπια από τη Θεσσαλία και κάτω. εδώ πάλι γίνεται χαμός, ο νομός κηρύχθηκε σήμερα το μεσημέρι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης αφού ανιμετωπίζουμε ταυτόχρονα τρομερό κρύο (-2 ανώτερη σήμερα!), ανέμους που ξυρίζουν άγιο βασίλη και χιονιά άνευ προηγο…[Περισσότερα]

…σημερα οχι πολυ πρωι στο Δασος Συγγρου ο “σακατης” 12 χλμ στο απατητο χιονι σε 1:11:21! Επειδη συναντησα μολις δυο δρομεις … εκτιμω οτι και σημερα το βρασυ οι διαδρομοι των γυμναστηριων …θ’αναστεναξουν…!

Καλημέρα!
Αυτό που με ενοχλεί στα buff (και σε οτιδήποτε βάζω γύρω από το λαιμό) είναι ότι κάποια στιγμή θα ιδρώσει ο σβέρκος, θα βραχεί το buff και κάθε φύσημα ανέμου θα κάνει το σβέρκο να υποφέρει. Ακόμα και σε πολύ κρύες ημέρες, ο σβέρκος θα ιδρώσει, ειδικά αν είναι καλυμμένος με buff κλπ…
Χθες το βράδυ και ενώ χιόνιζε, 11 χλμ χαλαρά στη γειτ…[Περισσότερα]

@stratus: Χρηστο … πάντως όταν είναι να φτιάξει ο καιρός … στείλε κι ένα σήμα από δω σε παρακαλώ … διότι μέχρι στιγμής … οι καταστροφικές σου προβλέψεις περί κρύου και κακοκαιρίας δυστυχώς επαληθεύτηκαν!Πάντως σήμερα στις 5 το πρωί που βγήκα … ήταν σκέτη κόλαση οι δρόμοι …!Σπασμένοι αγωγοί της ΕΥΔΑΠ … παγωμένα νερά παντού .…[Περισσότερα]

αναπνέεις κανονικά αλλά δεν είναι το ίδιο με ελεύθερη αναπνοή, έχε το υπόψιν σου κύριε Νίκο μας! το λέω γιατί όταν φοράω και μετά από λίγο που ζεσταίνομαι ελευθερώνω το στόμα, νιώθω άλλος άνθρωπος! βέβαια όταν μιλάμε για τέτοιο κρύο, είναι η καλύτερη επιλογή!

ΥΓ. επίσης υπάρχουν διάφορα είδη buff, από πολύ λεπτά για μόστρα μέχρι φλις γι…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι – πρωι, σε συνθηκες ολικου παγετου, στους -4 βαθμους, 20 χλμ στους δρομους της Κηφισιας με πολυ μεγαλη προσοχη σε 1:43:33!Χθες 1500 μετρα κολυμβηση σε 35’38” και μετα 90′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!
Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!!!

βγήκα σήμερα γύρω στη 13:00 για ότι βγει αφού οι -5 δεν μου άφηναν πολλά περιθώρια. για να πω την αλήθεια, ο μόνος λόγος που βγήκα με τέτοιο ψοφόκρυο (είμαι και κρυουλιάρης πανάθεμά με!) ήταν για να μη χάσω την τρίτη σημαντική προπόνηση της εβδομάδας και δε μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ από τις τύψεις! τελικά καλύτερα να μην έβγαινα αφού πάγωσα όσο δ…[Περισσότερα]

22 χλμ στον Υμηττό, με αρκετό χωματόδρομο κ λίγο μονοπάτι. Κρύο στην αρχή, μετά έβγαλε ήλιο.

Σήμερα το πρωί στο ΟΑΚΑ, 5χλμ ζέσταμα, 3*3χλμ @ περίπου 4:15 με 4 λεπτά διάλειμμα κ 3 χλμ αποθεραπεία.
Ένιωθα κουρασμένος κ βαρυς…
Αύριο 11 χλμ ελεύθερο, ελπίζω χωρις χιόνια κ αέρηδες…
Καλο τριήμερο σε όλες κ όλους!

…σημερα το πρωι 45′ ασκησεις ενδυναμωσης … και στη συνεχεια 6 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 31’11”!
Επεσαν εξω οι μετεωρολογοι στις προβλεψεις τους … κι εκανα το προγραμμα μου ανω-κατω για να το ολοκληρωσω … με αποτελεσμα να εχω “θεματακια” στο δεξι ποδι…!