-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’32”!Πολυ κρυο … δυστυχως χειμωνιαζει…!
Καλημερα … και καλο μηνα!!! -
Ο/η Kostas L. και ο/η
tzatzikis90 είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες -
Ο/η Giannis Psarelis έγραψε ένα νέο άρθρο, Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου: Το “Gold Standard” των μετρήσεων της αερόβιας ικανότητας ή η πλάνη της VO2max; πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Εισαγωγή
Το 1923 Ο A.V. Hill και ο συνεργάτης του Η.Lupton παρατήρησαν ότι τρέχοντας σε διαφορετικές ταχύτητες σε στίβο και μετρώντας την κατανάλωση οξυγόνου παρατήρησαν ότι αυτή φτάνει σε μία μέγιστη τιμή σε […]
-
Ξαναδιαβάζοντας κάποια άρθρα, προσπαθώ κάθε φορά να εμβαθύνω όλο και περισσότερο σε αυτά που θέλει να μας μεταφέρει ο αρθρογράφος.
@giannispsarelis Έτσι Γιάννη, αναλύοντάς μας τα περί Vo2max αναφέρεις κάποιες προπονήσεις βελτίωσης όπως 5 X 1000 @ 5km pace @ 1:1 work to rest ratio και 6 X 800 @5km @1:1 work to rest ratio.
Ερώτηση 1η
Ο λόγος που μια προπόνηση για παράδειγμα 10Χ400 σε ρυθμό Vo2max δεν προτείνεται για βελτίωση της Vo2max είναι γιατί ο χρόνος εκτέλεσης της κάθε επανάληψης, δεν είναι αρκετός για να φέρει τον οργανισμό σε κατάσταση μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου? Καλά το έχω καταλάβει ή όχι?Ερώτηση 2η
Αν όντως ισχύει το παραπάνω, τότε το 10Χ400 σε ρυθμό έστω Vo2max, στην ουσία φέρνει τον οργανισμό κοντά (κάτω ή πάνω) από το Αναερόβιο κατώφλι (που σχεδόν ταυτίζεται με το 2ο Γαλακτικό κατώφλι αν και περιγράφουν διαφορετικές διαδικασίες, αν έχω καταλάβει σωστά), οπότε μια τέτοια προπόνηση τι προσφέρει? Προσφέρει μια μετατόπιση προς τα πάνω του κατωφλιού(οπότε αυξάνει την ανοχή στο γαλακτικό οξύ , και κάνει πιο αποδοτική τόσο την αερόβια όσο και αναερόβια λειτουργία?Ερώτηση 3
Αν στην προπόνηση που λες 6 X 800 @5km @1:1 work to rest ratio της αλλάξουμε ρυθμό και την κάνουμε πιο αργή σε ρυθμό, τότε αμέσως αλλάζει και ο χαρακτήρας της άσκησης? Στοχεύει σε άλλου είδους βελτίωση από αυτή της Vo2max?Ερώτηση 4
Όταν λοιπόν καταρτίζεται ένα προπονητικό πλάνο η στόχευση των προπονήσεων είναια) Προπονήσεις για Vo2max (μιας και η αύξηση της Vo2max παρασύρει αναλογικά και τα δύο γαλακτικά κατώφλια του αθλητή και μετατοπίζει προς τα πάνω τις ζώνες προπόνησης)
β) Προπονήσεις στο 2ο ΓΚ(Αναερόβιο) προκειμένου να μετατοπιστεί το κατώφλι αυτό πιο κοντά στο Vo2max και να γίνει πιο αποδοτική η αναερόβια διαδικασία και να αυξηθεί η ανοχή στο Γαλακτικό Οξύ
γ) Προπονήσεις στο 1ο ΓΚ(αερόβιο) προκειμένου να μετατοπιστεί το κατώφλι αυτό πιο κοντά στο 2ο ΓΚ και να γίνει πιο αποδοτικό το αερόβιο τρέξιμο (η αερόβια διαδικασία να λειτουργεί αποδοτικά για μεγαλύτερες εντάσεις τρεξίματος)
Έχουν κάποια ισχύ τα παραπάνω, ή όχι? Μήπως πρέπει να μείνω μετεξεταστέος και να επαναλάβω την τάξη?
Συγνώμη για το μακροσκελές του κειμένου αλλά αποτυπώνοντας απορίες και σκέψεις στο χαρτί(ή μάλλον στην οθόνη του GoRun) με βοηθάει και μένα να βάλω σε μια σειρά τρεξιματικές έννοιες που κατακλύζουν το μυαλό μου.
-
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@sigi, ωραίος!
Πάμε για άλλα. 😉 -
Ο/η PAVLOS και ο/η
tazi είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες -
Ο/Η Etien απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Πολυ σωστα Νικο –σε ευχαριστω !!
Παναγιωτης.
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@big-blue, Ηλία στην προετοιμασία για το Μέγα Αλέξανδρο αυτό ακριβώς έκανα. Φορούσα παλμογράφο στις προπονήσεις που ήθελα ενδείξεις (ακόμα και στον αγώνα), έκανα τους ίδιους υπολογισμούς και νομίζω ότι κατά κάποιο τρόπο δουλεύει.
Ίσως η εργομέτρηση να αποτελεί ένα “εργαλείο” μεγαλύτερης ακρίβειας, όσων αφορά το αερόβιο, αναερόβιο κατώφλι…[Περισσότερα] -
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Λάβε τα μέτρα σου λοιπόν… 😀
-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@xipolitakos: Χρηστο ευχαριστώ πολυ-πολυ!Ετσι … κρατησαμε και τα γουρια!3 φορες στο πάστα πάρτυ για τη κλασσική … και τις 3 με προσθέτεις εσύ στη λίστα!!!
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10.Anastasia ( σύζυγος Geopa)
11.sigi
12.mpoulnik
13.tzatzikis90
14.sportbillygr
15.Elda
16.Γρηγορης (συζυγος Elda)
17. Θανάσης (than)
18. Κώστας (kostao)
19. Spy
20. Κόρη Spy (Ελένη) -
Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Χρήστο η Εργομέτρηση θα σου δώσει πληροφορία αλλά μη νομίζεις πως θα σε οδηγήσει στα σίγουρα.
Ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο ειναι ο Παλμογράφος. Αν τον χρησιμοποιούσες ειδικά στις μεγάλες προπονήσεις σου (ειδικά με marathon pace) θα είχες σοβαρές ενδείξεις για το πόσο μπορεις να τρέξεις έναν φλατ μαραθώνιο σε άριστες συνθήκες κ στη βέλτισ…[Περισσότερα] -
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…παιδιά θα έρθω κι εγώ στο pasta party, μαζί με την Ελενη, την κόρη μου, όπως παντα.Παρακαλω πολύ, αν έχει την καλοσύνη κάποιος ας μας προσθέσει στη λίστα … διότι δυστυχώς είμαι άσχετος μ’αυτα! Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@big-blue, Ηλία ο Αυθεντικός, όπως ξέρουμε, είναι απρόβλεπτος κυρίως λόγω καιρού και ύστερα λόγω στρατηγικής που πρέπει να ακολουθήσει συνδυαστικά κανείς. Μια φορά πήγα έχοντας στόχο χρόνο και τα είδα μια χαρά τα δόντια του.
Έτσι και φέτος δεν έχω χρόνο μυαλό μου. Έχω βάλει στόχο να διαχειριστώ τον αγώνα όσο το δυνατόν νομίζω καλύτερα, από την μέ…[Περισσότερα] -
Ο/Η sotos-marathon απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Καλημερα και καλη εβδομαδα!!Σημερα το πρωι 8αρακι χαλαρο σε 40’…
”Run smart..Run For Life”
-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!!!
…σημερα και να ηθελα να “κατεβασω σεντονι” με τη προπονηση μου … δεν θα μπορουσα, αφου το ρολοι κολλησε … κι αναγκαστηκα να του κανω reset, με αποτελεσμα να χαθουν ολα τα δεδομενα … και φυσικα κι αυτα της σημερινης προπονησης.Παντως ετρεξα κανονικα πρωι-πρωι, οπως συνηθιζω, στο γηπεδο Χαλανδριου…[Περισσότερα] -
Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@xipolitakos έχεις ανεβεί τρελά! Για τι χρόνο πας;
@stratus Μην τον ακούς, εμπόδιο κ καλό δεν υπαρχει, τον πιάνουν τα θρησκευτικά του. Με το καλό η επέμβαση κ γρήγορη επιστροφή στα γρήγορα! -
Ο/η Kostas L. και ο/η
marmite είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες -
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Σήμερα 24,5 χλμ. στον Υμηττό με τα 18 @ 4:50
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@stratus όπως λέμε…
Κάθε εμπόδιο για καλό. 😉 -
Ο/η Kostas L. και ο/η
Skakinen είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες - Φόρτωσε Περισσότερα
savas
