sigi

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’17” … και σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Νίκο (tazi) εχεις πάρει φορα κ δε σταματάς…! Πετάς! Επόμενος αγωνας στοχος ποιος είναι?

Την Τρίτη στο νταμάρι του Χολαργού 8×800m στο ~4min/km με 45″ διάλειμμα jogging. Το μικρό διάλειμμα εκανε την προπόνηση πολύ δύσκολη… Βγηκαν οι χρονοι παρόλα αυτα.
Σήμερα, Τετάρτη, ποδηλατο – 12χλμ easy(~5:50) στο Χαλάνδρι – γυμναστήριο – ποδηλατο.
Καλές προπονήσεις σε όλους!

Γυμναστήριο, διαδρομος 6χιλ, ενδυνάμωση άνω και κοιλιακοί.

Η σημερινη μου προπονηση

Ακριβως η ιδια με τη χτεσινη, την ειχα υπολογισει σε 16+ αρκετα τελικα ηταν 19.
Βγηκε αρκετα γρηγορα χωρις ομως να το επιδιωξω, η αληθεια ειναι οτι προς το τελος ειχα κουραστει, 19 σε αυτο το ρυθμο χωρις αναλογη προετοιμασια ειναι πολλα.
Το ρολοι εκανε τα δικα τ…[Περισσότερα]

Πέρσι το ποδηλάτησα το 70άρι λόγω της συμμετοχής 2 φίλων. Η διαδρομή δεν είναι εύκολη, το πρώτο 20άρι είναι φουλ ανηφορικό. Αν ο καιρός είναι σαν τον περσινό δε… κλάφτα! Η σκιά είναι ελάχιστη από το 25 και μετά!

Φυσικά και εξαρτάται τη χρήση που θα κάνεις, αλλά εγώ αν ήμουν στη θέση σου θα έπαιρνα το 910ΧΤ χωρίς σκέψη.
Είναι η εξέλιξη του 310 και πλέον (λόγω του ακόμα καλύτερου 920ΧΤ) σε εξαιρετικές τιμές (στο ιντερνέτ πάντα)!

Το Polar M400 ⌚;

Καλημερα σε ολους και ολες!Μετα απο το χθεσινο ρεπο, το 8αρακι αποκαταστασης της Κυριακης που ακολουθησε λογω των 23χλμ του Σαββατου σημερα το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,

4×3χλμ σε ρυθμο 4,20”/χλμ με 1′ διαλ.jogging .

τα κομματια βγηκαν σε ρυθμο: 4.20”/χλμ , 4.18”/χλμ , 4.16”/χλμ , 4.16”χλμ.

2χλμ αποθεραπεια.

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος … μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μο…[Περισσότερα]

Καλημέρα!! Πρόβα σήμερα! 4Χ2400μ σε ρυθμό ημι με 2λεπτά διάλειμμα. Διαδοχικά 4:14, 4:12, 4:11, 4:09. Αυτά ειναι τ μέσα που σκοπεύω στα αντίστοιχα 5άρια του αγώνα. Νομίζω και με την ξεκουραση απο δω και πέρα και την γενικότερη ψυχολογία αγώνα θα βγει. Σύνολο 14,24Κ σε 1:08. Άλλη μία πρόβα το Σαββατο στα Βικος relays που θα πάω για το 10άρι ατόμ…[Περισσότερα]

Χωρις ρολοι σημερα μια και το ξεχασα πρεπει να εκανα 16+ φανταζομαι σε ενα ρυθμο της ταξης του 445. Ωραια ειναι χωρις ρολοι!!!, βεβαια η αυτοματη κινηση πατηματος του κουμπιου σταματα ξεκινα στο δεσιμο των κορδονιων και στο τελειωμα ηταν παρουσα, το χουι του δρομεα!!!

Μόνο ξεκούραση για σήμερα (κ η ξεκούραση προπονηση είναι) με αρκετο φαγητό κ ισως κ λιγάκι (~700μλ) παγωτό.
Απο αυριο τα σπουδαία!