sigi

Ενα χαλαρό 8αράκι σήμερα με πολύ ζέστη και αύριο έχει βουναλάκι το πρόγραμμα!!

@ el Cid
Οταν βλεπω Q προπονηση ΟΛΑ τα κμ τα θεωρω Q. Στην στηλη μαλιστα οταν γραφει miles for Q sesions τα αθροιζει ολα. Δεν εξαιρεί τα E km, ουτε την προθερμανση και την αποθεραπεια. Δεν γνωριζω αν στο βιβλιο αναφερει κατι για αυτο.

@el Cid Στο βιβλίο όλα τα Ε που συμπεριλαμβάνονται στις Q προπονήσεις είναι με bold

Πάντως τώρα που τα ξαναδιάβαζω δε βγάζω άκρη σε κάποια πράγματα. Π.χ. σελίδα 222 εβδομάδα 14 πριν τον αγώνα Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E.

Δηλαδή 6 μίλια χαλαρά στην αρχή και 2 στο τέλος ωραία. Μετά λέει 5 φορές 4 τετράλεπτα Interval 3 διαλείμματα τζόκινγκ). Και τι πάει να πει 4 λεπτά interval? Σε τι απόσταση. Από το VDOT…[Περισσότερα]

Πολυ καλο και πρακτικο Χρηστο! Ευχαριστουμε!!!

@dionisisar Διονύση, σίγουρα θα ξέρει νσ σου απαντήσει ο Μάριος @sleepwalker.

Στον υπολογισμό της πρώτης εβδομάδας έκανα λάθος. Τα Q χιλιόμετρα ειναι 37 και τα Ε 35
@el Cid
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Στα ποιοτικά δεν βάζεις την Q2? που είναι 15×1,6=24. Σύνολο Q= 22,4+24=46,5!
και Ε= 72-46,5=22,5

Στο 40+miles φτάνει Q=31 μίλια και Peak 0,9 ενώ στο 41-55 m…[Περισσότερα]

Tρικαλα σαφως, μετρημενη διαδρομη και φλατ. Ολοι εκει πανε για PB, εγω δυστυχως δεν τα εχω καταφερει να παω, φετος που το ειχα αποφασισει το εβαλαν 2 εβδομαδες πριν το Μεγαλεκο αντι για 3 που ειχε αρχικα ανακοινωθει, οποτε δεν πηγα.

Αγρίνιο, Τρίκαλα, Ναύπλιο είναι μετρημένα.

Νομίζω ότι του Αγρινίου είναι απόλυτα ακριβής, αλλά έχει τις σχετικές ανηφορίτσες του.

Στην τελευταία εβδομάδα έχει για ΟΛΑ τα 2Q τον ίδιο χρόνο τρεξίματος απλώς αλλάζει το όριο των μιλίων. Αλλά και σαν ώρα να το δεις πάλι πολύ μου φαίνεται.
@el Cid Θέλω να ακολουθήσω το 2Q των 64+ km.
Διαλέγω το Peak να είναι στα 90 km. Στην πρώτη εβδομάδα οι Q προπονήσεις έχουν 53 κμ και πρέπει να κάνω το 80% του P δηλαδή 72 κμ. 72-53=1…[Περισσότερα]

καλημερα,με πολυ κουραση απο τη δουλεια με 12ωρα+,Σαββατο 16+ χιλ σε 1,5 ωριτσα και κυριακη 33+χιλ στο σταδιο σε 3 ωρες,το μεροκαματο βγηκε τουλαχιστον….

@Lion75

Παρολαυτά, PB για μένα με 1.39.17 (1.39.12 με το Fenix).

Συγχαρητηρια για το PB, δεν το χεις με τις διαδρομες και τα PB οπως φαινεται, ή σε μικροτερη θα το κανεις ή σε μεγαλυτερη!!!
Κι εγω χαρηκα που σε γνωρισα!

@Lion

Παρολαυτά, PB για μένα με 1.39.17 (1.39.12 με το Fenix).

Συγχαρητηρια για το PB, δεν το χεις με τις διαδρομες και τα PB οπως φαινεται, ή σε μικροτερη θα το κανεις ή σε μεγαλυτερη!!!
Κι εγω χαρηκα που σε γνωρισα!