-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 2 στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Run Faster from the 5k to the Marathon
link
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 2 στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
@chatzigiannisgeorgios
Υπάρχουν και τα δύο πακέτα (Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 1 +2 ) σε αυτό το link.
Είναι περίπου 1,2 Gb. -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Μα ακριβώς για περιπτώσεις σαν του Διονύση, ή του stratus, που ξεκίνησαν τους αγώνες σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, το ποσοστιαίο περιθώριο βελτίωσης είναι μικρό!
Ακριβώς Ζήση!
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Ας προσθέσω κι εγώ τα δεδομένα μου ανά απόσταση, με την αρχική και την καλύτερη επίδοση.
Πρώτα ας παραθέσω κάποια γενικότερα στοιχεία:
γεννήθηκα το 1966, τρέχω από 17 ετών διότι μου άρεσε και για να φτιάξω »φυσική κατάσταση» που θα μου χρησίμευε κυρίως στο ποδόσφαιρο και στο μπάσκετ. Μέχρι τα 42 μου (2008) έτρεχα (σχεδόν) ανελλιπώς 3/εβδ. παράλλ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα 34ος Αγώνας ΣΔΥΑ – 10Κ στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 5 μήνες
Μπράβο παίδες!!
Εξαιρετικοί και οι δυο!!
Ακόμη κι αν λείπουν μερικά μέτρα οι επιδόσεις είναι ζηλευτές. -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα 34ος Αγώνας ΣΔΥΑ – 10Κ στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 5 μήνες
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Ενδυνάμωση για κορμό, χέρια, πόδια στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 6 μήνες
@Stratus
Χρήστο μπορείς κάλλιστα να κάνεις ενδυνάμωση αμέσως μετά τη δρομική προπόνηση αλλά καλό θα ήταν να μην είναι ”ποιοτική” η προπόνηση που έχει προηγηθεί (διαλειμματική, tempo). Δεν χρειάζεσαι και προθέρμανση. Την επόμενη μέρα της ενδυνάμωσης μπορείς να έχεις δρομική προπόνηση αλλά φρόντισε να μην είναι ”ποιοτική” διότ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 9 έτη, 6 μήνες
@Echetlos
Σωστά θυμάσαι, 71 kg σωματικό βάρος, 6,7% λίπος αλλά κατανάλωση 4,10gr σε ρυθμό 4:17/km.
Που πας ρε καραμήτρο …;;; -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Ενδυνάμωση για κορμό, χέρια, πόδια στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 6 μήνες
Ένα ενδιαφέρον άρθρο από το runnersconnect.
”5 Common Myths About Strength Training for Distance Runners”
Επιγραμματικά:
Myth #1: You need to maintain short rest between sets
Myth #2: Training with high reps builds endurance
Myth #3: Heavy weights will bulk you up and light weights will make you look “tone”
Myth #4: You should perform…[Περισσότερα] -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 1 στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 6 μήνες
Παίδες μπορείτε να κατεβάσετε και τα δύο πακέτα (Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 1 +2 ) από αυτό το link.
Είναι περίπου 1,2 Gb. -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 1 στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 6 μήνες
Δεν κάνεις κάτι λάθος. Μάλλον δεν υπάρχει το πακέτο στους server του Filedropper.
Θα το ανεβάσω ξανά και θα δώσω link. -
Ο/η Kostas L. και ο/η
Skakinen είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 6 μήνες -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 6 μήνες
Το κακο ειναι οτι μου εχει φυγει η διαθεση και το εχω ριξει στη μασα.
Τότε είσαι για τέτοιον Μαραθώνιο…
-
Ο/η Skakinen έγραψε ένα νέο άρθρο, Ο Κλασικός Μαραθώνιος μέσα από τους αριθμούς (2002 – 2015) πριν από 9 έτη, 7 μήνες
Ο Μαραθώνιος της Αθήνας κυριαρχεί ως το κορυφαίο εγχώριο δρομικό γεγονός. Κάθε χρόνο προσελκύει έναν συνεχώς αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων, από ένα ευρύ φάσμα ηλικιών. Παρακάτω θα δείτε μια συνοπτική Στατ […]
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 8 μήνες
@tazi
Νικόλα, ξέρεις (ξέρουμε) ότι προσεγγίζοντας τα όριά μας, υπάρχει ο κίνδυνος να δυσανασχετήσει το σώμα. Είναι μέσα στο παιχνίδι. Εύχομαι γρήγορη αποκατάσταση!ΥΓ
Χαθήκαμε, αλλά έχω πολλά στο κεφάλι μου αυτό τον καιρό… -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Ευάλωτος σε κρύωμα-γρίπη. Συμπληρώματα; στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 9 έτη, 8 μήνες
@big-blue
Η δυνατότητα απορρόφησης βιταμίνης C διαφέρει μεταξύ ατόμων. Το 90% των ανθρώπων δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 2000mg/ημέρα. Μέχρι 1000mg/ημέρα είναι λογική ποσότητα και πολλοί ειδικοί προτείνουν σχήμα 4x250mg ή 2x500mg αντί 1x1000mg.
Tα 5000mg είναι υπερβολή και σε καμία περίπτωση δεν θα έπρεπε να λαμβάνονται ελαφρά…[Περισσότερα] -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 8 μήνες
Μια άριστη μορφή ενδυνάμωσης είναι και τα σπριντ σε ανηφόρα για όσους έχουν «αλλεργία» στην άρση βαρών, με το επιπλέον πλεονέκτημα ότι βελτιώνουν δρομικη οικονομία διασκελισμό και αλλα.
Όπως και τα sprint σε κατηφόρα!
Οι τετρακέφαλοι δουλεύουν πλειομετρικά και δέχονται μεγάλα φορτία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυα…[Περισσότερα] -
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Σε αποκρυπτογράφησα…
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Συμφωνώ με τον Μανώλη. Δεν θες απότομη αύξηση του σακχάρου γιατί απότομη θα είναι και η πτώση. Όσο πιο ομαλή η καμπύλη τόσο καλύτερα
Απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα => αύξηση ινσουλίνης => μείωση (έως και διακοπή) κάυσης λίπους + αύξηση κάυσης υδατανθράκων
Την ανεπιθύμητη απότομη αύξηση ινσουλίνης (insulin spike) προκαλούν οι τροφές Υψηλού…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Skakinen απάντησε στο θέμα Ολυμπιακοί Αγώνες Ρίο -2016 στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Απίστευτο παγκόσμιο ρεκόρ στα 400 μέτρα!!!
Έπεσε το 43:18 του “πάπια” Michael Johnson.
Ο νοτιοαφρικανός Wayde van Niekerk 43:03!! - Φόρτωσε Περισσότερα
Skakinen
