Skakinen

@sotos-marathon χαχαχαχα, τελευταια για την εβδομαδα!!!!!!

Η σημερινη μου, αυριο σαρανταλεπτο με ανοιγματα και τη κυριακη απογευματινο πενταρι, πολυ “φοβαμαι” οτι ναι μεν για τα πρωτα τρια-τρισημιση χιλιομετρα θα κανω το λαγο στο γιο μου αλλα στα επομενα οι ρολοι θα αντιστραφουν!!

Για λέγε, για λέγε. Θα πάω Κυριακή αργά το μεσημέρι, δε θα έχει μείνει τίποτα!

Σας ευχαριστώ Όπως και να χει!

Καλημέρα σας! Έφτασε τελικά χτες το απόγευμα ή παραγγελία που είχα κάνει και προς μεγάλη μου έκπληξη..αποτελούνταν από 20 τζελακια μπανάνα.. Ότι ακριβώς είχα παραγγείλει δηλαδή αν και μου είχαν πει πως δεν έχουν τέτοια γευση..τι να πω! Βέβαια δεν υπάρχει σημείο διάθεσης πλέον στην πόλη μας επομένως πιθανότατα θα τσιμπησω αλλα 20 Από την…[Περισσότερα]

Καλησπέρα και από μένα. Τέμπο 10χλμ στο 4:25 με ζέσταμα και αποθεραπεία σύνολο 15χλμ. Παλμοί σταθερά στο 86%. Πριν 1 χρόνο με αυτό το ρυθμό θα έκανα PB στο δεκάρι. Μάλιστα.

@tzatzikis90 Τάσο η έκθεση δεν έχει καμιά σχέση με αυτή της Θεσσαλονίκης. Ότι θες θα βρεις.

@kostao Μια χαρα ειναι και αυτα, κοιτα μονο μη το παρακανεις!!

1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10. Anastasia (σύζυγος Geopa)
11. sigi
12. tzatzikis90
13. sportbillygr
14. Elda
15. Γρηγόρης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φάει μισή μερίδα διότ…[Περισσότερα]

Η @zinia εχει πολυ δικιο. Το πολύ μακαρόνι φερνει φούσκωμα, στουμπωμα και δυσκοιλιότητα. Η πατατα, για εμενα οχι η γλυκοπατατα γιατι δε μου αρεσει, το ρύζι και το καλο ψωμί ειναι μια πολύ καλή εναλλακτικη.

Οι θερμίδες καλό είναι να παραμείνουν περίπου ίδιες. Η αναλογία υδατάνθρακα σε σχέση με λίπη/πρωτεϊνες αλλάζει υπέρ του υδατάνθρακα. Αυτό σε συνδυασμό με τη μείωση του όγκου χιλιομέτρων ίσως επιφέρει ελαφριά αύξηση βάρους (κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών) και “πρήξιμο”.
Προϊόντα ολικής άλεσης καλό είναι να αποφεύγονται τις τελευταίες ημέρες (σε αντ…[Περισσότερα]

Σωστη σκέψη!!
Συμφωνα με το πιο δημοφιλες πρωτοκολλο, σημερα ξεκιναει η μακαρονοφαγια!!
Σα γενικο κανόνα εχετε στο μυαλό σας οτι αποφευγουμε τα λίπη, τα γαλακτοκομικα και τη τελευταια μερα τις φυτικες ινες και αλλαζουμε την αναλογια προσληψης πρωτεινών/υδατανθρακων που συνήθως ακολουθούμε εις βαρος των πρωτεινων. Επίσης φροντιζουμε να ειμασ…[Περισσότερα]

Χτες 4Χ2000 σε ενλαασσομενο ρυθμο 415/4 ανα δύο χλμ, που ως συνηθως βγηκαν λιγο πιο γρηγορα με τον @david. Εγω για αντοχη στη ταχύτητα-υπομεγιστο γαλακτικο μια και ειναι η δευτερη σερι γρηγορη προπονηση με σκοπο το απογευματινο πενταρι της Κυριακης και ο Δαυιδ για MP λόγω συμμετοχής στο “μεγαλο μαραθωνιο”.
https://connect.garmin.com…[Περισσότερα]

Ευχαριστώ!! Πάντως μετά δε προβλέπεται να ξαναπάρω πριν ξεκινήσω πάλι την επόμενη προετοιμασία. Δε νομίζω να πέσουν πολύ οι δείκτες με την καθημερινή απλή προπόνηση.

Μανωλη εγινες κατανοητος…..σε ευχαριστω πολυ….

Η βροχή σταμάτησε αλλά λόγω θυελλωδών ανέμων το τέμπο θα γίνει αύριο και σήμερα είχε γυμναστήριο με 6 χιλιόμετρα διάδρομο και ενδυνάμωση. Λόγω δουλειάς είχα 2 μέρες κενό. Μου φάνηκε παράξενο μετά από τόσο καιρό φουλ προπόνησης, αλλά από την άλλη ήμουν ξεκούραστος και η προπόνηση βγήκε πολύ ευχάριστα. Άρχισαν τα σύνδρομα όταν πέφτει ο όγκος προπ…[Περισσότερα]

Μαρία πήρα τα ferro sanol duodenal που είχες προτείνει εδώ εσύ. Έπαιρνα 1 την ημέρα με άδειο στομάχι όπως έλεγε μέσα στις οδηγίες 2 ώρες πριν το φαγητό ή μετά. Σύμφωνα με τις οδηγίες η συγκεκριμένη δοσολογία είναι μικρή αλλά οι γιατροί που έχουν δει τις εξετάσεις δε θεώρησαν ποτέ ότι έχω “κανονική αναιμία” αλλά πέφτουν οι τιμές λόγω πρ…[Περισσότερα]

Μαρία αφού το έκανες στη Θεσσαλονίκη μπορείς να πας κοντά και στην κλασσική. Για να δούμε

τους χάρτες εννοείς;

Παραλαβή εξετάσεων που έγιναν 2,5 βδομαδες πριν τον αγώνα. Σε σύγκριση με αυτές που είχα κάνει 3 βδομάδες από το μαραθώνιο Θεσσαλονίκης τα αποτελέσματα φαίνονται καλυτερα και ας έχω κάνει περισσότερα χιλιόμετρα αυτή τη φορά.

Αιμοσφαιρίνη 14,1 από 13
Αιματοκρίτης 42,5 από 39
Σίδηρος 74 από 54
Φερριτίνη 56 από 21

Για πρωτη φορά πείρα συμπ…[Περισσότερα]