sotos-marathon

Σημερα το πρωι στο γηπεδο Πευκης:2χλμ ζεσταμα, 12χλμ fartlek σε 55′ οπου ο σταθερος ρυθμος στο 4.40”/χλμ και καθε 2,5χλμ αλλαγη ρυθμου για 500 μετρα στο 4.20”/χλμ… Αυτα για σημερα και καλη σας ημερα!!

”Run smart..Run For Life”

Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα,4×100μ ανοιγματα,

9×1000μ σε ρυθμο 4.10/χλμ με 1′ διαλ.jogging.
..τα 4 τελευταια κομματια βγηκαν σε 4.07”/χλμ. και πολυ ανετα θα ελεγα αλλα ετσι τα ηθελε ο coach..

2,5χλμ αποθεραπεια.

Συνολο 15! αυριο ρεπο και την Κυριακη 24κμ οπου θα κλεισει η εβδομαδα στα 84 συνολικα.

”Run smart..Run For Life”

Καλημέρα σε ολους και ολες!
13χλμ σήμερα το πρωί σε 1:03:43″ ρυθμός 4,54″/χλμ..

”Run smart..Run For Life”

Σημερα ενα 8αρακι πολυ χαλαρο σε 43′ και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων+χεριων!

”Run smart..Run For Life”

Mπραβο φιλε! Απο την περιγραφη σου και μονο πρεπει πραγματικα να ειναι ωραιος αγωνας!! Αφου εχει και μπυρες!!Του χρονου να ειμαστε καλα θα ερθω παρεα σου!!!

Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,

3×3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25” (15′.30”)
2ο:4.18” (15′.03”)
3ο:4.13” (14′.47”)
με 100μ διαλ.jogging.

2χλμ αποθεραπεια.

Συνολο 16χλμ!

Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!

”Run smart..Run For Life”

Καλημερα και καλη εβδομαδα!! Σημερα το πρωι 8km σε 41′ + γυμναστηριο βαρη για ενδυναμωση ποδιων χεριων.

”Run smart..Run For Life”

Σήμερα το πρωί στο παράδρομο της αττικής οδού στο Χαλάνδρι 22χλμ σε 1.53′ ρυθμός 5.08″/χλμ.

Σ ευχαριστω Νικο!Να σου πω και εγω την αληθεια δεν το περιμενα! το διαλειμμα μου ηταν καποιες φορες λιγο περισσοτερο απο 30”, 40”-45”..

Σημερα το πρωι :

3,5χλμ ζεσταμα,

8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4′ εναλλαγη ρυθμου για τα 300μ σε 3.50”/χλμ με 50μ διαλ. jogging.

…ολα μου τα 1000αρια τελικα μου βγηκαν στο 3.55” και κανα 2 στο 3.50” και οι παλμοι οπως θα επρεπε!! (166 μ.ο με μεγιστους 184.)

3,5χλμ αποθεραπεια.

..αυτα για σημερα! αυριο ρεπο!

”Run smart..Run For Life”

Καλημερα και καλο μηνα!
Σημερα το πρωι 13χλμ σε 1.05′.00” ρυθμος 5’/χλμ!

..αυριο κατι πιο ποιοτικο!

”Run smart..Run For Life”

Εχθες το πρωι 3χλμ ζεσταμα, 9χλμ σε ρυθμο 4,40”/χλμ.
Σημερα το προγραμμα ειχε ανηφορες. 6,5χλμ σε 32′, ανοιγματα, 10x 100m ανηφορες σε 25” και επιστροφη σε 45”.
2χλμ αποθεραπεια και 6×100μ ανοιγματακια.

..αυτα για σημερα!Και Καλημερα σας!!!!!

Καλημέρα σε όλους και όλες!! Καλή Κυριακή να έχουμε !
Σήμερα το πρωί παρέα με τον winarg 20+ χλμ σε ρυθμό 5.06″!

Θάνο στο grecotel μένεις?

Επιστροφη στην βαση μου εχθες το απογευμα μετα τις διακοπες μας!
Ετσι σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης ειχε διαλειμματικη!
3χλμ ζεσταμα,4×100μ ανοιγματα,

12×500μ σε ρυθμο 3.50”/χλμ με 1′ διαλειμμα jogging.
Ολα τα κομματια βγηκαν ακριβως εκτος απο το πρωτο που ηταν λιγο πιο αργο.

2χλμ αποθεραπεια.

Αυριο ενα 20αρακι!

”Run smart..Run For Life”

Εχθες ένα 12αρι χαλαρό με ρυθμό 5.19″.
Σήμερα νωρίς το πρωί 14χλμ από τα οποία τα 5 σε ρυθμό 4.22″!

Ναι Θάνο διακοπές κάνουμε και εμείς αλλά η προπόνηση το πρωί είναι και αυτή μέρος των διακοπών!! Έχει μία διαδρομή τον δρόμο που ανεφερα Λακοπετρα αεροδρόμιο Αραξου όπου είναι 28χλμ πήγαινε έλα όχι τελείως φλατ πηγαίνοντας έχει περίπου 3-4χλμ κατηφορικα και μετά γίνεται φλατ οπότε στον γυρισμό ότι προπόνηση και να έχεις το ζορισματακι της ανη…[Περισσότερα]

3χλμ ζεσταμα,9χλμ σε 41.41″ρυθμός 4.37″/χλμ,3χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 15χλμ στον δρόμο τής Λακοπετρας προς το αεροδρόμιο του Αραξου.

Ξυπναω στις 3 για το ψιλο μου..κοιταζω την ωρα και λεω ευκαιρια να δω την Στεφανιδη..παρακολουθω ολο τον αγωνα της πανηγυριζω το χρυσο χαζευω και λιγο ακομα περναει η ωρα και παει 4.45..5.45 εχω βαλει το ξυπνητηρι οποτε το σκεφτομαι και λεω δεν βαριεσαι θα το παω σερι.. 6.15 πατησα start για το 20αρι οπου βγηκαν τα 20χλμ σε 1ωρα 46′ ρυθμο…[Περισσότερα]

7χλμ σε 36′, 4×100μ ανοιγματα, 10x100m ανηφορες σε 24” με επιστροφη διαλ.45” και 2χλμ αποθεραπεια.
Αυριο 20αρι!

”Run smart..Run For Life”

8 αρακι σε 42′ και ασκησεις ενδυναμωσης με λαστιχα 45′.