tazi

Τάσο καλημέρα!
Ακόμα σίγουρος δεν είμαι, προσανατολίζομαι σε κάτι μεταξύ 3:45 – 4:00.

@etien, Παναγιώτη εύχομαι και εγώ ακόμα καλύτερη δρομική συνέχεια.

@Etien: Παναγιωτη ευχομαι απο καρδιας κι η επομενη επταετια να ειναι το ιδιο παραγωγικη οσο κι η πρωτη!!!

…σημερα το πρωι, πριν καν ξημερωσει … παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) για τα μισα περιπου χλμ στο Δασος Συγγρου … 16 χλμ περιμετρικα σε 1:29:12!

Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!
Υ.Γ. Χρηστο αυριο ΟΑΚΑ στις 6:30!

άλλη μια τραγική εβδομάδα αυτή που πέρασε, η 4η της προετοιμασίας.. τέλος τα αστεία, πρέπει να σοβαρευτώ επειγόντως! από αύριο φορτώνω χιλιόμετρα και ενδυνάμωση!

και ο λόγος του ξεσπάσματός μου..!

Παρασκευή beach volley και νυχτερινό μπάνιο με αιθέρια ύπαρξη και…ρεπό!

Σάββατο δουλειά και αγώνας διαιτησίας, ένιωθα κουρασμένος και…ρεπό!…[Περισσότερα]

Αυριο εχω γενεθλια [:p][:p][:p]!!!
Κλεινω 7 χρονια ….Δρομικης Ικανοτητας[;)][;)][;)] !!!
Σας ευχαριστω παρα πολυ ολους σας για οτι μου προσφερετε[;)][;)] !!!

Ευχαριστω!

Σάββατο βράδυ 10Κ με ενδιάμεσα επιταχυνόμενα 2χιλιαρα σε ρυθμούς 4:49, 4:35, 4:26.
Κυριακή παρακοιμήθηκα κ τελικά ανεβηκα Υμηττό για long run στις 10.30, με τη θερμοκρασία στους 29 κ τον ήλιο να βαράει. Έκανα 19 αργά χλμ αλλα ταλαιπωρήθηκα.
Έκλεισε η πρώτη εβδομάδα για την κλασική με 56 χλμ. Σιγα σιγα θα ανεβάζω. Οι παλμοί είναι αρκετ…[Περισσότερα]

10χλμ @ 5:15

Καλημέρα. Σήμερα Φιλοθέη για 20 χλμ με ρυθμό 5:45.

Καλημέρα-σε-όλους!
Οι-πιο-δυνατές-προπονησεις-τις-εβδομάδας.
Τετάρτη-επιταχυνόμενο-τεμπο-15’WU-50′-4:46-4:28-15’CD.

Πέμπτη-WU-3X3000@4:10-4:07-4:08/1.5Kjog-CD

Σήμερα-22K{2K@5:11/10K@4:15(42:32)/2Kjog/3K@4:09/2Kjog/1K@3:57/2K CD}
https://conne…[Περισσότερα]

Την Πέμπτη στη Γκράβα 40′ τρέξιμο ξεκινώντας αργά και ανεβάζοντας σταδιακά, χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 5χιλ στο 5′.10″.Προπονήσεις περισσότερο συντήρησης…..Ευτυχώς τα κιλά μου είναι ικανοποιητικά – 73 με πτωτικές τάσεις – βοηθάει σ’ αυτό και η εργασία { διανομέας στα ελτα } με περπάτημα 2.5 – 4 ώρες.

@costastsico Χαχαχα… Κάτι θες να πεις αλλά δεν το έπιασα… 🙂

Και το απόγευμα 12χλμ @ 4:57

Χθες βραδυ 7 klm σε 5.35/5.35/4.50/4.50/5.30/5.30/4.45 στο σταδιο Αγ. Δημητριου

Σημερα το πρωί με 2,5 ωρες ύπνο και αργο ξυπνημα στις 07.20 (ελέω Στεφανίδη ) 18 klm στην παραλιακή με @ 5.58 σε 1.47.30

@xipolitakos φτου φτου…

Ξυπναω στις 3 για το ψιλο μου..κοιταζω την ωρα και λεω ευκαιρια να δω την Στεφανιδη..παρακολουθω ολο τον αγωνα της πανηγυριζω το χρυσο χαζευω και λιγο ακομα περναει η ωρα και παει 4.45..5.45 εχω βαλει το ξυπνητηρι οποτε το σκεφτομαι και λεω δεν βαριεσαι θα το παω σερι.. 6.15 πατησα start για το 20αρι οπου βγηκαν τα 20χλμ σε 1ωρα 46′ ρυθμο…[Περισσότερα]

22χλμ σύνολο.
2 προθέρμανση, 15 @ 4:49 και 5 αυξανόμενα @ 4:59 μέσο όρο.

Καλημέρα. Σήμερα αφού δεν υπάρχει κάποιος αγώνας που να μπορώ να “μετρηθώ” να δω σε τι κατάσταση είμαι δοκίμασα το περίφημο “μαγικό μίλι του Galloway” στο ταρτάν της Γκράβας. Με 3 χιλιόμετρα ζέσταμα έτρεξα το μίλι σε 6:30 και μετά έκανα 1 χιλιόμετρο αποθεραπεία. Τώρα ο Galloway δίνει δεκάρι σε 46+ και μαραθώνιο 3:45, ενώ τα VDOT του γέροντα. τα οπ…[Περισσότερα]