than

Καλή επιτυχία σε όλους!
Να απολαύσουμε τον αγώνα και να τα δώσουμε όλα!

Καλημέρα!
Τελευταία “ποιοτική” προπόνηση πριν το Μαραθώνιο. 12 χλμ συνολικά, εκ των οποίων τα 5 χλμ στο 4:25. Ok, δε λέω άνετο ήταν, αλλά στον αγώνα με βλέπω να “κουμπώνω” σε κάτι πιο συντηρητικό (4:30-4:35) στα πρώτα 30 και μετά βλέπουμε… Θα πέσει πόνος, αλλά για αυτό πάμε εξάλλου…
Το παπούτσι πάντως κλείδωσε: https://gorun.gr/revi…[Περισσότερα]

Αφού την Κυριακή το μεσημέρι, πάλι μαύρα θα είναι…

@elda θα κάνω το τελευταίο μασάζ το απόγευμα, αλλά λέω να το ακυρώσω και να πάω να φτιάξω νύχια!

@petransfhp Καλή τύχη σε αυτό…!!! Δυστυχώς, σοβαρή προετοιμασία και απώλεια βάρους δεν πάνε μαζί… Ελπίζω να τα καταφέρεις καλύτερα από εμένα…!!!

Μου θυμίζεις αντίστοιχες “λογομαχίες” μου με πινακίδες στο δρόμο… Περαστικά Χρήστο!

Κ όπως έλεγε κ μια δασκάλα αγγλικών που είχα παλιά: “the less, the merrier”!
Ψυχολογικά, εχω προετοιμαστεί να τρέχω μόνος μου, αλλά θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο το σημείο που θα περνάμε από την αφετηρία στο 21ο κ ταυτόχρονα θα τερματίζουν οι δρομείς του ημί.
Τι να κάνουμε @elda …θα νικήσουμε κ τη μοναξιά!!

Τρία easy 12άρια (Τρίτη – Τετάρτη – Παρασκευή) και σήμερα είχα 12χλμ τέμπο, τα 6 πρώτα στο 4:25 και τα 6 επόμενα στο 4:15.
Καλά βγήκε, αλλά το περίμενα ένα κλικ πιο άνετο… Το αποδίδω στην ήδη συσσωρευμένη κούραση και στο ότι είναι ακόμα η αρχή του tapering. Αύριο 22άρι χαλαρό, πολύ χαλαρό!

Μια από τα ίδια και εγώ, @elda & @manolee.
Σταμάτησα στα 34 (αντί για 35), ως εξής: 5 χλμ χαλαρά, 11 χλμ στο 4:42, 11 χλμ στο 4:29, 3 χλμ στο 4:29 (το πρόγραμμα εδώ ήθελε 5! και ελαφρώς πιο γρήγορα), 4 χλμ χαλαρά για αποθεραπεία.
Θα μπορούσα να τα βγάλω όλα και εντός των ζητούμενων ρυθμών αλλά θα χρεωνόμουν πολύ και δεν το ήθελα… Πάν…[Περισσότερα]

20 χλμ σήμερα υπό συνεχή βροχή, με τα 16 από αυτά προοδευτικά από το 4:40 στο 4:30. Αύριο 35 χλμ…
Άντε Μαρία @elda, λίγο έμεινε ακόμα…!

@iwannhs-vafeiadhs
Γιάννη, νομίζω σου βρήκαμε θέμα για το επόμενο άρθρο σου! Αναμένουμε!

@big-blue Ηλία έχεις δίκιο και με έβαλες να ξαναδιαβάσω κάποια άρθρα που έχω κρατήσει…
Δες και εδώ: https://runnersconnect.net/training-with-thresholds-in-the-right-zone/
Μάλλον τα 3*5 χλμ που έκανα εντάσσονται στον 2ο τύπο από τους 3 που περιγράφει.
Αν έχω καταλάβει καλά, υπάρχουν 3 κατώφλια (αναερόβιο, γαλακτικό, αερόβιο). Οι ρυθμοί που…[Περισσότερα]

@big-blue https://runnersconnect.net/tempo-intervals/?_ga=2.177363107.767157010.1517812603-1737575069.1513147152
@skaratatis Δεν νομίζω να υπάρχει μόνο μία απάντηση σε αυτό. Το κάθε πρόγραμμα εξαρτάται από τη φιλοσοφία του προπονητή, το επίπεδο του δρομέα κ.ά.
Επίσης, δεν έχει νόημα να αναλύουμε κάθε workout μεμονωμένα, πάντα παίζει ρόλο το σύνολ…[Περισσότερα]

@echetlos Η αλήθεια είναι ότι κάτι μου θύμιζε η συγκεκριμένη προπόνηση και σκάβοντας στο αρχείο που κρατάω, βρήκα ότι ακριβώς το ίδιο workout (με προσαρμοσμένους ρυθμούς προφανώς) το κάνω σε κάθε προετοιμασία (από το ’11), περίπου 1 μήνα πριν το μαραθώνιο, με άλλον προπονητή τότε. Άρα όντως θεωρείται “κλασικό”.

@big-blue Καλημέρα Ηλία, μπορείς και να έχεις δίκιο, αλλά ακολουθώ πρόγραμμα οπότε … I stick to the plan!
Το κατώφλι μου είναι γύρω στο 4:08-4:10, και το πρόγραμμα έλεγε ρυθμό 4:15-4:20.
150 χλμ/εβδομάδα σίγουρα δεν κάνω, ο μεγαλύτερος εβδομαδιαίος όγκος βγαίνει περίπου στα 95 χλμ.
Όντως, στο Ναύπλιο στοχεύω σε χρόνο 3:15.

@kalogeridis Θεωρητικά γίνεται σε 15-20 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το marathon pace.
Δεν με δυσκόλεψε ιδιαίτερα χθες, άνετα έβγαζα κ άλλα στο τέλος, αλλά σήμερα νιώθω πραγματικά άδειος από ενέργεια…

Ναι jogging, αργό “τρέξιμο” στο 8-9 min/km.

Καλημέρα!
Την Δευτέρα 10 χαλαρά χλμ στο στίβο και την Τρίτη 3 * 5χλμ στο ~4:15 με 3′ διάλειμμα, πάλι σε στίβο, ελέγχοντας χειροκίνητα τα περάσματα ανά 200μ. Σήμερα ξεκούραση και την Πέμπτη άλλο ένα χαλαρό 10άρι.

@kalogeridis Εσύ Παναγιώτη ακολουθείς δικά σου πρωτόκολλα! Και μέχρι στιγμής σε δικαιώνουν, οπότε εσύ ξέρεις!
Πάντως, και ένα 10αράκι easy σε πολύ αργό ρυθμό μία ή δύο ημέρες μετά από απαιτητική προπόνηση κακό δεν κάνει…!