theok

Είναι ένα εργαλείο για να καθορίσεις την ένταση της προπόνησης και του αγώνα.
Κατά συνέπεια, σε έναν αγώνα ξέρεις σε πόσα watt πρέπει να δουλέψεις για να μη βρεις τοίχο (να μην τρέξεις πάνω από το γαλακτικό κατώφλι και το πληρώσεις μετέπειτα).

Το κομμάτι του ανεφοδιασμού είναι διαφορετικό, καθώς δε μπορεί να ωφελήσει παρά μόνο να σε δυσκολέψ…[Περισσότερα]

Οι επιλογές αυτών των αθλητών είναι πρώτα θέμα marketing, καθώς η εταιρία επιλέγει τι θέλουν να διαφημίσουν.
Κυρίως για αεροδυναμικούς λόγους επιλέχτηκε το κολάν, όπως και οι ταινίες. Βέβαια διαφορετικό το αντίκτυπο σε ταχύτητες 21χμ/ώρα και άλλες στα 10-12χμ/ώρα που τρέχουν οι περισσότεροι δρομείς.
Πάντως έχει σχεδιαστεί το κολάν και γι…[Περισσότερα]

Μάλλον σε αυτό αναφέρεται:

Θα αντιδράσει ο ΣΕΓΑΣ ή θα το κουκουλώσει;

Προσωπικά δε θα το ρίσκαρα, αλλά ο καθένας κάνει τις επιλογές του.
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/apr/19/marathon-runners-health-painkillers-researchers
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641448/

Και εδώ μερικές κριτικές για το μαγαζί:
https://www.trustpilot.com/review/www.trekkinn.com
https://www.resellerratings.com/store/Trekkinn_com

Συμφωνώ, κι εγώ το foam roller έχω να το χρησιμοποιήσω καιρό.
Μόνο στους τραυματισμούς το θυμάμαι.

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/fenix5/EN-US/GUID-E5556BFA-D6FB-4222-A011-BCD8C8F61EDC.html

London Marathon 2018 – official men pacers groups (start 10:00 AM – UK time)

1st group 61:00
2nd group 61:45
3rd group 65:30

London Marathon 2018 – official women pacers groups (start 9:15 AM – UK time)

1st group 67:30
2nd group 69:00
3rd group 74:00

Δύο δύσκολες προπονήσεις είχε κι αυτή η βδομάδα. Την Τετάρτη βγήκαν 3×3 χιλιόμετρα στο 4.19min/km σχετικά ελεγχόμενα.
Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση σε ρυθμό μαραθωνίου, 2×10 χιλιόμετρα με 2 χιλιόμετρα χαλαρά ενδιάμεσα. Ο μέσος όρος ήταν στο 4.52min/km, λίγο πιο αργά απ’ ό,τι θα ήθελα, αλλά οι παλμοί ήταν αρκετά ψηλά.

@echetlos Aκολουθώ στο περίπου το πρόγραμμα 2Q του Daniels.
Q1 = 1E + 8M + 1E + 6M + 1E (Οι αποστάσεις είναι σε μίλια).
Οπότε λέω να το κάνω 2×10 χιλιόμετρα σε ρυθμό μαραθωνίου με 1-2 χιλιόμετρα ενδιάμεσα χαλαρά.

Έχω κάνει και παλιότερα 18-20 συνεχόμενα χιλιόμετρα, όπως υποδεικνύει ο Pfitzinger, οπότε ξέρω ότι σαν προπόνηση μπορεί να βγει, κα…[Περισσότερα]

Βγήκαν 28 χιλιόμετρα σήμερα σε 2.33 (5.28 min/km) με 500ml νερό για τροφοδοσία. Βγήκε σχετικά καλά, αλλά οι διαπιστώσεις θα γίνουν την επόμενη βδομάδα που πρέπει να γίνουν 20 χιλιόμετρα σε ρυθμό μαραθωνίου.

Να δούμε και πως θα επηρεάσει ο Guye Adola τον αγώνα. Στο Βερολίνο έδειξε πολύ θετικά σημάδια.
Πάντως περιμένω ρυθμό κοντά στο παγκόσμιο ρεκόρ από τους λαγούς, και συμφωνώ πως δύσκολα θα ακολουθήσει ο Farah από την αρχή.

Βρίσκομαι στην 5η βδομάδα της προετοιμασίας. Οι δύο ποιοτικές προπονήσεις περιελάμβαναν 3×2 χιλιόμετρα με 2 λεπτά διάλειμμα, που βγήκε στο 4.22 και η άλλη 5x 1.000 μέτρα με 3 λεπτά διάλειμμα που βγήκε στο 3.59.
Ίσως επιχειρήσω να ανεβάσω vDot την επόμενη βδομάδα να δω πως θα ανταποκριθεί το σώμα.

Προπόνηση σε ρυθμό κοντά στο γαλακτικό κατώφλι σήμερα. Βγήκαν βάση προγράμματος 3 χιλιόμετρα, 2 λεπτά διάλειμμα, 2 χιλιόμετρα, 1 λεπτό διάλειμμα και άλλα 2 χιλιόμετρα με μέσο όρο στο 4.21 min/km.

Καλησπέρα! Αποφάσισα να μοιραστώ κι εγώ μερικές προπονήσεις να παίρνω κίνητρο για τη συνέχεια.
Βρίσκομαι στη 2η από τις 18 εβδομάδες προγράμματος μαραθωνίου, ακολουθώντας το πρόγραμμα 2Q του Daniels.
Bγήκαν οριακά, αλλά ακριβώς στο στόχο, 5x1000m στο 4min/km με 3 λεπτά διάλειμμα και μετά 4x400m στο 1min 28 sec με 2 λεπτά διάλειμμα.

Ήδη ανανεώθηκε! Παρήγγειλα τα Nike Air Zoom Elite 9 και τα Nike Air Zoom Pegasus 34 να δοκιμάσω για πρώτη φορά κάτι σε Nike.