tzatzikis90

@sotos-marathon 8 1000άρια με 30″ διάλειμμα..?!?!?
Τέτοια προπόνηση θέλει πολλα guts…
Μπράβο Σωτήρη, πολύ δυνατός!

Σημερα το πρωι :

3,5χλμ ζεσταμα,

8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4′ εναλλαγη ρυθμου για τα 300μ σε 3.50”/χλμ με 50μ διαλ. jogging.

…ολα μου τα 1000αρια τελικα μου βγηκαν στο 3.55” και κανα 2 στο 3.50” και οι παλμοι οπως θα επρεπε!! (166 μ.ο με μεγιστους 184.)

3,5χλμ αποθεραπεια.

..αυτα για σημερα! αυριο ρεπο!

”Run smart..Run For Life”

14άρι σήμερα με 2Κ ζέσταμα, 8 στο 4:33, στη συνέχεια 2 στο 4:00 και 1 τελευταίο στο 3:47 και τέλος 1Κ+ αποθεραπεία. Πίστευα οτι δε θα βγει με τίποτα μετά από τόση κούραση από την εβδομάδα με 400άρια, δυνατό τέμπο και 800άρια αλλά ενιωθα τόσο καλά που ημουν πιο κάτω απο τους ρυθμούς στόχους (4:05 το 2άρι και 3:55 το 1).
https://connect.garmin.co…[Περισσότερα]

16 χιλ χτες το απογευμα , ωρα 4,30 , με καπελο κ γυαλια -αν και μερικα χιλιομετρα πιο περα εριχνε καρεκλες !!!- με μεσο ορο 5,45 !! Ολα καλα !!

Καλημερα παιδια !!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!

400άρια και 200άρια εναλλάξ σήμερα, με 45″ διάλειμμα.
85″ και 38″ αντίστοιχα, αρκετά άνετα. Ένοιωσα πως ξεμπούκωσα αλλά διεπίστωσα πως η ταχύτητά μου έχει μείνει πολύ πίσω.

Ξεκίνησα με νύστα για easy δεκάρι. Τα πρώτα 5 βγήκαν με ρυθμό 5:40. Τα επόμενα 5 με διάφορες συναντήσεις συντρεχτών και κουβέντα στο στάδιο πήγαν ακόμα πιο easy. Σύνολο 10,3 χιλιόμετρα σε 1 ώρα, 1 λεπτό και 1 δευτερόλεπτο!
Για μια ακόμα φορά ξαναλέω ότι το Triumph ISO είναι εξαιρετικό για τέτοια προπόνηση. Το προηγούμενο, το τωρινό με Everun δεν ξέρω.

Με το μοναδικο προγραμμα Μαραθωνιου με 3 ημέρες την εβδομαδα που βρήκα (βάσει hr της garmin), μου είχε fartlek 40′ χωρίς πολλές – πολλές επεξηγήσεις ….Τελικά έκανα 11 χλ σε 59′ ….παιζοντας ανα 1,5χλμ 4.55 και 5.35 …μπορει να είναι και μεγαλο το 1,5 χλμ – δεν ξέρω κιόλας…

Καλημερα και καλο μηνα!
Σημερα το πρωι 13χλμ σε 1.05′.00” ρυθμος 5’/χλμ!

..αυριο κατι πιο ποιοτικο!

”Run smart..Run For Life”

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!
@winarg:Αργυρη σήμερα απεχω από το τρέξιμο, αλλά αύριο έχω διαλειμματικη και λέω να περάσω από κει, αν ξυπνησω έγκαιρα, διότι σήμερα με πήρε ο ύπνος!
Αυτή την εβδομάδα τρέχω 6 φορές … και με βλέπω να υπερβαινω τα 100 χλμ άνετα, αν φυσικά δεν μου “μείνουν τα πόδια στα χέ…[Περισσότερα]

Eγω το isofix για τα παιδικα καθισματα αυτοκινητου το ξερω! 😛

Καλημέρα και καλό μήνα!!
Χθές ζεσταμα 15′ και 50′ επιταχυνόμενο τέμπο με μέσο τελικά 4:32 και 15′ αποθεραπεία.

Σήμερα ζέσταμα με δρομικές και ανοίγματα, στην συνέχεια 10 800άρια από 2:47 το πρώτο που ξέφυγε έως 2:55(στόχος 2:52-55). Στο 9ο 800αρι ξενέρωσα γιατί απλώθηκαν οι αθλητές του ΑΓΣΙ σ…[Περισσότερα]

Πρωί πρωί μετά από καιρό στο γήπεδο Χαλανδρίου με τον @Xipolitako !
2χλμ ζέσταμα
5χ1600 @4:20/χλμ με 400μ ενδιάμεσα
1χλμ αποθεραπεία

Πολύς και καλός κόσμος σήμερα! Μόνο ο @spy δεν ήταν εκεί 🙁

Νομίζω έχουμε κάποιον υποψήφιο για να μείνει μετεξατεστέος 😛

Τι είναι το isofix;

Έτσι όπως τα λέει ο Δημήτρης κ ο Νίκος.
Μιας κ το πρόγραμμα ειναι 18 εβδομάδων & αφού έκλεισα τους πρώτους δυο μήνες είπα να το κανω. Μαλιστα ο Αύγουστος βγήκε με ρεκόρ χλμ ever, οπότε το δικαιούνται τα πόδια μου (δυστυχως μόνα τους τρέχουν, δεν τα βοηθάω)

Το έβγαλε το “isofix”;