Ivorman

@andreas_georgilidakis Άντε ρε Ανδρέα, επιτέλους… Πολλά μπράβο, φίλε!!!

6ος Μαραθώνιος στην κλασικοαυθεντική διαδρομή για μένα φέτος και προσωπικό ρεκόρ!

Πολλή πίεση στο τελευταίο 10άρι που πρέπει να ήταν το δυσκολότερο που έχω τρέξει ποτέ, όχι καρδιοαναπνευστικά, αλλά γιατί έπρεπε να ξεπεράσω τον πόνο των κουρασμένων μου ποδιών, που μετά τον Σταυρό ήταν σαν τσιμεντένια βαρίδια! Αν…[Περισσότερα]

@costastsico Συγχαρητήρια, Κώστα!

Χαλι μαυρο σημερα, αντι 3χ3000 σε 345 τελικα εκανα 3000, 2000 και 800μ σε ρυθμο που ολοενα ξεχειλωνε. Ποδια χωρις αισθηση, καρδια που δεν ηθελε να ανεβει. Αυριο ΤΙΠΟΤΑ

@panagiotis_bourikas Ωραίος, Πάνο! Μακάρι πάντα να απολαμβάνεις τόσο πολύ ό,τι κάνεις.
Επίσης, πολύ καλή επίδοση, δεδομένου και του μείζονος λάθους που έκανες (συμβουλές από @kalogeridis, δηλαδή).

ΥΓ: Φοβερή η φωτο στο background του προφίλ σου!

Η ενδυναμωση μπορει να γινεται αμεσως μετα το τρεξιμο ή με διαφορα καποιων ωρων πχ τρεξιμο το πρωι,ενδυναμωση απογευμα;

@mashine Και εγω Πανο, 3χ3000 στο 345, ειναι η εκτη στη σειρα μαζι με τον αγωνα, αυριο ξεκουραση. Τα ελευθερα στην ασφαλτο μου βγαινουν αρκετα γρηγορα, σαμπ 435/430. Οταν.παω σε χωμα, βλεπε αγιο κοσμα πεφτω λιγο

Ένα ενδιαφέρον άρθρο από το runnersconnect.

”5 Common Myths About Strength Training for Distance Runners”
Επιγραμματικά:
Myth #1: You need to maintain short rest between sets
Myth #2: Training with high reps builds endurance
Myth #3: Heavy weights will bulk you up and light weights will make you look “tone”
Myth #4: You should perform…[Περισσότερα]

@timothy Θεωρητικά, δουλεύεις 15-18 επαναλήψεις για τα πόδια, σχετικά υπομέγιστα. Που και πάλι θα γαλακτώσεις, μη νομίζεις. Απλά δεν σε χρεώνουν.
Εξαρτάται βέβαια και σε τι περίοδο προπονητικού όγκου είσαι.
Πάντως, τελευταία έχουν κυκλοφορήσει και κάποιες πιο “αιρετικές” απόψεις, οι οποίες περιλαμβάνουν και μεγαλύτερες αντιστάσεις με λιγό…[Περισσότερα]

Παίδες μπορείτε να κατεβάσετε και τα δύο πακέτα (Αθλητική Βιβλιογραφία (e-books) νο. 1 +2 ) από αυτό το link.
Είναι περίπου 1,2 Gb.

Κι εγώ όσους μαραθωνίους έχω τρέξει καλά (εννοώ χωρίς jet lag, χωρίς τραυματισμό κλπ), τους έχω κάνει negative split και με αρκετές δυνάμεις στο τέλος. Η διαφορά των 2 ημι είναι από 3 ως και 8 λεπτά. Το ότι είχα δυνάμεις δείχνει ότι δεν τα έδωσα όλα. Αλλά αν τα είχα δώσει όλα πιο νωρίς (στο 32 αντί για 37), ίσως είχα κλατάρει έξω από το στάδιο…

Κοιτάξτε τους 20, τους 50, τους 100 πρώτους σε διάφορες χρονιές και δείτε τι ποσοστό κάνει negative split, στην κλασική πάντα.

Εχεις δικιο σ αυτο, το ξερω, το ειχα παρατηρησει κι εγω παλιοτερα. Το θεμα ομως ειναι το positive split ηταν εξαρχης σχεδιασμενο ετσι απο τους προπονητες τους ή πηγαιναν για negative και απλα δεν τα καταφεραν με απ…[Περισσότερα]

@winarg Αργυρη για πολυ γρηγορο ημι, τα Τρικαλα ειναι μονοδρομος, φανταζομαι το γνωριζεις ηδη. Απωθημενο τον εχω αυτον τον αγωνα γμτ!!!

Κι εγω οπαδος του negative split ειμαι και παροτι το δουλευω πολυ στις προπονησεις, μονο 1 στις 8 μου εχει βγει σε αγωνα (στη Θεσσαλονικη εννοειται, το 14) που ηταν και ο μοναδικος αγωνας που πραγματικα απολαυσα και ειχα πολλες δυναμεις στο τελος. Ισως τοτε βεβαια θεωρητικα να ημουν για πιο κατω λαμβανοντας υποψη το χρονο στο 20αρι του ΣΔΥΑ που ε…[Περισσότερα]

@winarg Σωστη και αυτη η σκέψη, μη κανεις ομως αυτον της Αθηνας!!!!! τουλαχιστον οχι για γρηγορο!!

@sotos-marathon Σωτήρη συγχαρητήρια, η κατασταση σου ειχε φανει απο τα Λιοφιλια που ησουν ανεμος. Δε ξερω τι βγαζουν οι φορμουλες αλλα νομιζω οτι εισαι ευκολα για πολύ παρακατω. Κανε ενα εργομετρικο να δεις την οικονομια σου, μηπως ειναι αυτη ο περιοριστικος παραγοντας, αν και δε το πιστευω. Εκανες σωστη διαχειριση και οπως φαινεται απειχες αρκετ…[Περισσότερα]