Δραστηριότητα όλου του δικτυακού τόπου

@takosan πολύ πιο χαμηλά από τα υπόλοιπα 2, σαν να ακουμπάω στη γη. Τα πήρα πρόσφατα έχουν μόνο 20 -24 χιλιόμετρα. Σε διαλλειματικη που το δοκίμασα στο 4.25 τα 1600 μέτρα με έβγαλε άνετα. Μόνο παράπονο ότι όπως και να τα έδεσα το δεξι μου πόδι μουδιάζε και πονούσαν δάχτυλα(είναι αρκετά στενό μπροστά)

Tα Boston πώς σου φαίνονται? Και πόσα χιλιόμετρα τρέχεις με αυτά?

Μιας και μιλάτε για daniels, να εκφράσω και εγώ μια απορία που την έχω καιρό. Ενώ από τους πίνακες οι χρόνοι στις επαναλήψεις (R), διαλλειμματικές (I) και marathon pace μου βγαίνουν σχετικά καλά, με ζορίζουν λίγο οι αντίστοιχοι χρόνοι τέμπο (T), κυρίως στα μεγάλα (3200μ. και άνω). Προφανώς πρέπει να δουλέψω σε αυτό το κομμάτι. Αυτό…[Περισσότερα]

Iwannhs Vafeiadhs θελουν πολύ μελέτη αυτά που έγραψες, ευχαριστώ (περιμένω το βιβλίο σου). Echetlos μάλλον περνάω την ίδια φάση με σένα και το γουστάρω και γω πολύ. Big Blue πολύ ζέστη σήμερα, 37 έλεγε έξω απο το στάδιο στις 3:00, αλλά 6Χ100 όλα λίγο κάτω απο 14″ γιατι είχα όρεξη. Με αυτά που μου λέτε λέω να βάλω το κυριακάτικο πρωινό ένα τεμπο όσ…[Περισσότερα]

ωχχχχχχχχχχχ, ζέστη…

@Takisss Στο πρόγραμμα 2Q δίνει καθαρά το διάλειμμα Χ2 (σε χρόνο πάντα).
6x(1’Rw/2’jog)
4x(1’Rw/2’jog)

Σχετικά με εσένα:
200R+μετά 200jog =
44′ δίνει ο μπαρμπα Τζακ τα 200R, + 200jog=90” (τόσο δε θα βγεί το τζόκινγκ;). Είναι καθαρά Χ2. Αν το κάνεις και λίγο πιο γρήγορα, που γίνεται, το πας και Χ3 το διάλειμμα.

Σχετικά…[Περισσότερα]

@Takisss Παρότι έχω διαβάσει 2 φορές τον Daniels, η ιστορία με τα repetitions εξακολουθεί να με μπερδεύει. Όντως τα δίνει σε πολύ αργό ρυθμό.

Σχετικά με αυτό που ρωτάς, δηλαδή τι θα γίνει με το αερόβιό σου, όλο αυτό το διάστημα που δουλεύεις κυρίως μέγιστη πρόσληψη, θα σου πω το εξής: Το 2017-18 δούλευα μόνο πολύ μικρά κομμάτια (47 ετών τότε)…[Περισσότερα]

Το παράξενο με τον πίνακα 4.4 και το αρθρο του daniels περι repetition, ειναι οτι μιλάει για πλήρη ξεκούραση μεταξύ των κομματιών, δηλαδή για μένα τουλάχιστον 3λεπτα, ενώ στο πρόγραμμά του λέει 200R+μετά 200jog. Και απλό περπάτημα να κάνεις αυτα τα 200μ ξεκούρασης δεν υπερβαίνουν το 1,5 με 2 λεπτά. Εκτός λέω αν πάλι δεν καταλαβαίνω κάτι καλά.

Ο Daniels, όπως πάντα τα εξηγεί όμορφα, χωρίς σαλτσούλες που σε ζαλίζουν (τα Bold δικά μου):

Repetition training (R)

The primary purpose of R (repetition) training is to improve anaerobic power, speed, and economy of
running. Always remember what you are trying to accomplish when doing an R (or any) workout. It
makes sense that if you want to im…[Περισσότερα]

@echetlos.ευχαριστω Νίκο το rinkon το έχω φορέσει και ήταν μία χαρά.

@Takisss αυτό είχα καταλάβει κι εγώ όπως το έγραψες , οτι δλδ τα πας πάνω από VO2max με πλήρη ξεκούραση. Τα repetition του Daniels ούτε εγω έχω καταλάβει πως ακριβώς πρέπει να τα δουλεύεις. Λογικά αυτές οι προπονήσεις θα σου δώσουν βάση για να δουλέψεις πιο εύκολα προπονήσεις στο κατώφλι αλλά καλύτερα να ακούσεις κανέναν πιο έμπειρο κι όχ…[Περισσότερα]

Και μιας και ανέφερα τις προπονησεις μου αυτην την περίοδο, να ρωτησω και κάτι. Αν συνεχίσω τις αναερόβιες αυτες προπονησεις για κανα 2-3 μήνες ακόμα, δεν θα έχω και κάποια βελτίωση ως προς τους χρόνους της κάθε προπόνησης στην επόμενη προετοιμασία μαραθωνίου?

Μόλις είδα και τα Ευσταθιαδεια. Δεν ηξερα οτι γίνονται και τέτοιοι αγώνες. Του χρόνου στα υποψιν. Να κλείσω και τα 45!!!!!!!

Όταν λέω repetition εννοώ κομμάτια επαναλαμβανόμενα όπως πολύ καλύτερα τα αναλύει ο κόουτς από πάνω, καθαρά αναερόβιες προπονήσεις, μετρημένες σε στάδιο με χρονόμετρο και σχεδόν πλήρης ξεκούραση. Του Daniels ο ρυθμός repetition ίσως είναι για διαφορετικό τύπο προπονήσεων δεν ξέρω. Ίσως να μην έχω καταλάβει κάτι καλά. Αυτήν την πε…[Περισσότερα]