billant

LR σήμερα πρωι Αγ. Κοσμάς – Αστερας και πισω με λίγο απο πρωην αεροδρόμιο σύνολο 28km @ 5.48 —- χωρις hr γιατί μου πεταξε το δερμα όξω την προηγούμενη βδομαδα

Χτες έκανα ως 30αρι simulation Mαραθωνας – Σταυρός για να δω την διαδρομή και να τεσταρω τις δυναμεις μου….βγηκε ικανοποιητικα θα έλεγα σε 2.58.47 ξεκινώντας στις 07.00….Τρία συμπεράσματα:

α)Η διαδρομή δεν ξέρω, για ποιο λόγο, μου φάνηκε πιο βατή – πολύ πιο βατή – από αυτό που περίμενα ως ανηφόρες στο 21 -30 …..άλλωστε αυτο κυριως πηγα ν…[Περισσότερα]

Και εγώ under armour σήμερα ημι….με κουρασαν οι ανηφορες …κυριως στο 19 το καταλαβα τοσο πολυ ώστε να περιπατησω….η διαδρομή ήταν γενικα καλή εκτός των κλίσεων και ο κοσμος πολύς….δεν θα μπορούσα να κατέβω το 1.50 που θελω σε αυτον τον αγώνα ….χρονος 1.53.40….το αλλο Σαββατο θα κανω το πιο δύσκολο….τα πρωτα 30 της κλασσικης…συνεχιζουμε

Επειδή τρέχουν αρκετοί γνωστοί, και εγώ θεατής μετά της κόρης…

Πρώτη φορά 25αρι LR στην διαδρομή Αγ. Κοσμας – Αστερας και πισω , pace 6.03, 144 παλμοι που είναι αδιανόητα λιγοι για μενα παντα…..

Δυσκολη υγρασία , μπλουζακι βρεγμενο από το 4ο χλμ.Πόδια πολύ βαριά μετά αλλά τουλάχιστον όχι ξύλα…

Εβδομαδα 48 χιλιομετρων που για μενα είναι επίσης ρεκορ

Ανακαστικα LR εντός γηπεδου Αγ. Δημητρίου χθές 15km @ 5.30 …..ζαλάδα..

Επισης δεν κινδυνευεις να πετυχεις ξενυχτηδες μια και μετα την Αναβυσσο δεν υπαρχει τιποτα για να διασκεδασει κανεις βραδυ.

σωστή … αν σκεφτείς ότι στο τελευταιο LR μου εξω από τον Αγ. Κοσμα (αερογεφυρα) ακούγονταν κλαπατσίμπαλα στις 07.30 και μετεφεραν σκνιπες στους ωμους τους τελευταίους, είναι ένας επιπλέον λόγος να προσέχεις…

ελα Αναβυσσο να παμε παρεα προς Σουνιο, εχει αρκετες ανηφοροκατηφορες και 7 παρα που ξεκιναω συνηθως δεν εχει κινηση. 51ο-62ο χλμ τρεχω εξω πηγαιν’ ελα (22 χλμ)

Μετά την Παλαιά Φώκαια προς Σούνιο δεν είναι λίγο στενός ο παραλιακός δρόμος ???? και χωρίς πεζοδρόμια…??

Παραλιακός ημι σήμερα σε 5.55

Με το μοναδικο προγραμμα Μαραθωνιου με 3 ημέρες την εβδομαδα που βρήκα (βάσει hr της garmin), μου είχε fartlek 40′ χωρίς πολλές – πολλές επεξηγήσεις ….Τελικά έκανα 11 χλ σε 59′ ….παιζοντας ανα 1,5χλμ 4.55 και 5.35 …μπορει να είναι και μεγαλο το 1,5 χλμ – δεν ξέρω κιόλας…

Χθες βραδυ 7 klm σε 5.35/5.35/4.50/4.50/5.30/5.30/4.45 στο σταδιο Αγ. Δημητριου

Σημερα το πρωί με 2,5 ωρες ύπνο και αργο ξυπνημα στις 07.20 (ελέω Στεφανίδη ) 18 klm στην παραλιακή με @ 5.58 σε 1.47.30

Χθές το βραδύ 11k με μ.ο. 5.19 στον Αγιο Δημήτριο χωρίς προθερμανση + 600 μετρα γρήγορο περπάτημα μετά.

Δυστυχώς φαίνεται να είμαι (απ’ οσον μπορώ να καταλάβω από τις περιγραφές συντρεχτών + ιντερνετ) στην αρχή πελματιαίας απονευρωσίτιδας με πρωινό πονο…Η αλήθεια είναι ότι δεν ξερω αν πρέπει να κανω την πάπια και να μην το βλέπω…[Περισσότερα]

@ xipolitakos

Φίλε επειδή ειδα την διαδρομή σου στο garmin και το ΣΚ θα είμαι Κοκκώνι και επειδή σκεφτομαι Κυριακή πρωι να κανω ενα 15αρι στο 5.25 στην ίδια διαδρομή, αν μπορείς και έχεις όρεξη , να κανονισουμε να παμε παρέα.

Χθες το πρωί 7.30 στην παραλιακή 16 χιλιόμετρα με 5.57 …..Πολυ ταλαιπωρημενος ενοιωθα χωρίς προβλημα αναπνευστικά , τοσο που οταν γύριζα Αγ. Κοσμά πανω στις γραμμες του τραμ και το ειδα να ερχεται πίσω μου, εβαλα τα γελια σκεφτόμενος να κάνω ότι εκαναν οι ατσαλακωτες κοπελιτσες του Μαραθωνίου της Αθήνας… Ευτυχως εμεινα πιστος στις αρχες μου…

Χθες βραδυ 11 χλμ με ρολόι χειρός στο σταδιο Αγ. Δημητρίου καπου στα 56′-56′.30

Εεεε αντε να αντικατασταθούν απο 2 25αρια και 2 30αρια τον Οκτώβριο αν εχουν παει οοοολα καλά….Ως εκει….

@echetlos Καταλαβαίνω απόλυτα τι λες και συμφωνώ.Και εγώ για 40 χλμ/εβδομαδα το κοβω …..Ισως χωρίς καθόλου πρόγραμμα… Δυο προπονησεις 8 και 12 χλμ και ενα 20αρι Κυριακή….Θα ειναι η πρωτη φορά και στοχος θα ειναι απλα να βγει ο αγωνας….Αν βγει κατω από 4.20 ακομα καλύτερα….αν βγει κατω απο 4 ,θα πετώ…

Επίσης, μιας και οι 4 προπονήσεις είναι οριακά επαρκείς χιλιομετρικά, τσίμπα τα easy σε διάρκεια.

Αρα εγω που ηθελα να ρωτήσω για 3 προπονησεις την εβδομαδα, καλυτερα να ξαπλάρω σε καμια παραλία….. 🙂