Rigelian

Μια άριστη μορφή ενδυνάμωσης είναι και τα σπριντ σε ανηφόρα για όσους έχουν «αλλεργία» στην άρση βαρών, με το επιπλέον πλεονέκτημα ότι βελτιώνουν δρομικη οικονομία διασκελισμό και αλλα.

Όπως και τα sprint σε κατηφόρα!
Οι τετρακέφαλοι δουλεύουν πλειομετρικά και δέχονται μεγάλα φορτία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυα…[Περισσότερα]

Συμφωνώ με τον @Dkoukou

για τις διαλειμματικές συμφωνώ!

όσον αφορά τα LR τώρα, αν δεν κάνω λάθος η κλιμάκωση πρέπει να γίνεται ανά 3 εβδομάδες. δηλαδή για παράδειγμα 20-22-15 και 25-28-22. κάπως έτσι! όχι μια εβδομάδα μικρό, μια μεγάλο. τουλάχιστον το δικό μου το πρόγραμμα έτσι τα έχει.

ενδυνάμωση εννοείται πως είναι απαραίτητη αφού σε μεγάλους όγκους χιλιομέτρων…[Περισσότερα]

Σήμερα 27,7χλμ. σύνολο στον Υμηττό.Τα 20 στο 4:56.
Καρδιοαναπνευστικά πολύ καλά και μυικά αρκετά καλά. Περίμενα λίγο παραπάνω ζόρι.
Ίσως έπαιξε ρόλο και η χαμηλότερη θερμοκρασία σε σύγκριση με τη θερμοκρασία στα προηγούμενα LRs.
Τροφοδοσία: 2 zipvit gels, 3 saltsticks, 1,25 λίτρα νερό.

http…[Περισσότερα]

καλημέρα συντρέχτες! για άλλη μια φορά στα τρεχάματα και..τώρα καταφέρνω να γράψω τα τρεξιματικά μου νέα.

Πέμπτη απόγευμα στο δημοτικό στάδιο για τέμπο. 2χλμ WU, 10K LT @ 4:45 και 1.2χλμ αποκατάσταση + διατάσεις στο τέλος. συνολικά 13.2χλμ σε 1:07:16. λίγο με ζόρισε αλλά βγήκε και όλα καλά!

Παρασκευή ενδυνάμωση πόδια και τίποτα άλλο.

Χτες Σάββ…[Περισσότερα]

Σήμερα μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες πρωί πρωί και εγώ κατά τις 7 παρά!
@spy 109k;;;Με πέρασες άτιμε! 😛

Σήμερα-20k-με-2K@5:08/7K@4:08/1.5Kjog/2K@3:58/1.5Kjog/2K@3:54-και-έπειτα-χαλάρωμα.
Οχι-έυκολα-και-άνετα-οπως-θα-θελα.

Σύνολο-εβδομάδας-78Κ.Καλή-κυριακή-σε-όλους.

Σήμερα-20k-με-2K@5:08/7K@4:08/1.5Kjog/2K@3:58/1.5Kjog/2K@3:54-και-έπειτα-χαλάρωμα.
Οχι-έυκολα-και-άνετα-οπως-θα-θελα.

Καλή-κυριακή-σε-όλους.

@dionisis_giakoumelos Διονύση, καλό ξεκίνημα!
Δυο παρατηρήσεις, κατά την γνώμη μου πάντα:
1. Πιστεύω ότι η αύξηση της απόστασης του LR κάθε Κυριακή ίσως σου πέσει βαριά. Κανονικά θα έπρεπε να κινηθείς σε έναν σχεδιασμό π.χ. 25-20-28-22-30-22… Ακόμη πιο σωστά, παίξε με τον χρόνο, όχι με την απόσταση απαραίτητα.
2. ΔΕΝ σου χρειάζονται…[Περισσότερα]

Πρωινή αγγαρεία 16 χιλιομέτρων σε ρυθμό 5:43 εκπνέοντας αναθυμιάσεις Bacardi. Μπήκε ο Σεπτέμβρης και η Φιλοθέη γέμισε κόσμο πολύ.

…σημερα το πρωι-πρωι στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 30 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 300 περιπου μετρων σε 2:34:41, συμπληρωνοντας ετσι 109 χλμ για την εβδομαδα αυτη!

Καλημερα σας!!!

Καλημέρα. Πρωί στη Γκράβα 5 χιλιόμετρα σε MP.

…σήμερα το πρωί στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 10 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο σε 51’03”!
Καλημέρα σας … και καλό Σαββατοκύριακο!!!

Παρασκευή βράδυ, 2*5χλμ με 4′ διαλειμμα. Βγηκαν στο 4:16 κ 4:11 αντίστοιχα.
Σαββατο πρωί ενα 30λεπτο αποκατάστασης.
Καλημερα σας!

Καλή συνέχεια στην προετοιμασία σου(μας)

Ευχαριστώ Κώστα . Θα κρατήσω μόνο ένα Long κάθε δύο βδομάδες με ανηφόρες

Σημερα ομως , οι “καρεκλες ” μου ηρθαν κατακεφαλα !!!
Πηγα το απογευμα για 16 χιλιομετρακια και με επιασε καταρρακτωδης βροχη απο το 5 ως το 9 !!! Αλλα δεν μασησαμε !!! Συνεχισα κανονιμα !!! Μεσος ορος 5,24 !!!

Ευχαριστω .

Κανένας κωδικός παίζει;