Rigelian

Όπως ακριβώς τα λέει ο @kostas.

Νομίζω είναι υπερβολή Μανώλη,να κάνεις όλες τις προπονήσεις σου σε ανηφόρες.
Λάβε δε υπ ‘ όψιν σου ότι θα έχεις πολύ μεγάλη επιβάρυνση,όταν στις επόμενες εβδομάδες θα φτάσουμε
στην κορύφωση,με πολύ μεγαλύτερους χιλιομετρικούς όγκους.
Ο προπονητής μας μας λέει,ότι για τις ανηφόρες τις κλασσικής διαδρομής,χρειάζεται τακτικά και…[Περισσότερα]

Παιδιά ερώτηση στους πιο έμπειρους
Κάνω όλα μου σχεδόν τα ελεύθερα και τα Long Φιλοθέη και συνήθως στην 10αρα που έχει μπόλικη ανηφόρα
Εν όψει Αυθεντικού να συνεχίσω τις ανηφόρες για προσομοίωση ή να βρω κανενα πιο φλατ μέρος για τις 10 εβδομάδες που μένουν
Κάποιες φορές έχω την αίσθηση οτι ακόμα και στους αργούς ρυθμούς η προ…[Περισσότερα]

@big-blue Σίγουρα ήταν πιο κρατημένα τα 1000άρια του, για να βγει 30″ διάλειμμα. Δε νομίζω να ήταν πάντως και ρυθμός κατωφλίου.
Σε κάθε περίπτωση τα 8 είναι πολλά και δύσκολα.
Απ’ όσο ξέρω, ο coach του προτιμάει πιο αργό κομμάτι αλλά με πολύ μικρό rest.

Νομίζω πως τα χιλιαρια του Σωτήρη ήταν αρκετά κάτω απ´ το Ι pace του γι αυτό και βγήκαν με τόσο μικρό διάλειμμα. Ίσως είναι στο ΤPace αυτός ο ρυθμός γι αυτόν, τουλάχιστον οι παλμοί του αυτό δείχνουν (90% της ΗR max του). Έτσι “βγαίνουν” και τα διαλείμματα κάτω από λεπτό, ειναι στο 5/1 (workout/rest). Cruise intervals λοιπόν αν κ δεν ηταν με σταθερό ρυθμό.

@spy Σπύρο, η ταχύτητα είναι απλά ένδειξη της… ταχύτητας, τίποτα περισσότερο. Δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα και το αερόβιο επίπεδο κάποιου, που αυτό είναι και το σημαντικό στις μεγάλες αποστάσεις.
Όντως, την ταχύτητα, ή την έχεις ή δεν την έχεις (μυικες ίνες ταχείας συστολής) αλλά αυτό που χρειαζόμαστε οι αντοχιτζήδες είναι οι βραδε…[Περισσότερα]

@Echetlos: …είδα κι εγώ τη διαλειμματικη του @sotos-marathon … διάβασα και τη δική σου προπόνηση με τα 400αρια στο 1’25” και τα 200αρια στο 38″,που δεν έμεινες ικανοποιημένος … και μ’επιασε κατάθλιψη, αφου σήμερα το πρωι αγκομαχουσα να βγάλω τα 6 1000αρια στο 4:05 με μεγάλο διάλειμμα ενδιάμεσα (μερικά μάλιστα ξέφυγαν)!Τελικά τη ταχ…[Περισσότερα]

Σ ευχαριστω Νικο!Να σου πω και εγω την αληθεια δεν το περιμενα! το διαλειμμα μου ηταν καποιες φορες λιγο περισσοτερο απο 30”, 40”-45”..

@sotos-marathon 8 1000άρια με 30″ διάλειμμα..?!?!?
Τέτοια προπόνηση θέλει πολλα guts…
Μπράβο Σωτήρη, πολύ δυνατός!

Σημερα το πρωι :

3,5χλμ ζεσταμα,

8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4′ εναλλαγη ρυθμου για τα 300μ σε 3.50”/χλμ με 50μ διαλ. jogging.

…ολα μου τα 1000αρια τελικα μου βγηκαν στο 3.55” και κανα 2 στο 3.50” και οι παλμοι οπως θα επρεπε!! (166 μ.ο με μεγιστους 184.)

3,5χλμ αποθεραπεια.

..αυτα για σημερα! αυριο ρεπο!

”Run smart..Run For Life”

14άρι σήμερα με 2Κ ζέσταμα, 8 στο 4:33, στη συνέχεια 2 στο 4:00 και 1 τελευταίο στο 3:47 και τέλος 1Κ+ αποθεραπεία. Πίστευα οτι δε θα βγει με τίποτα μετά από τόση κούραση από την εβδομάδα με 400άρια, δυνατό τέμπο και 800άρια αλλά ενιωθα τόσο καλά που ημουν πιο κάτω απο τους ρυθμούς στόχους (4:05 το 2άρι και 3:55 το 1).
https://connect.garmin.co…[Περισσότερα]

16 χιλ χτες το απογευμα , ωρα 4,30 , με καπελο κ γυαλια -αν και μερικα χιλιομετρα πιο περα εριχνε καρεκλες !!!- με μεσο ορο 5,45 !! Ολα καλα !!

Καλημερα παιδια !!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,78 χλμ σε 1:09:45!

Καλημερα!

400άρια και 200άρια εναλλάξ σήμερα, με 45″ διάλειμμα.
85″ και 38″ αντίστοιχα, αρκετά άνετα. Ένοιωσα πως ξεμπούκωσα αλλά διεπίστωσα πως η ταχύτητά μου έχει μείνει πολύ πίσω.

Ξεκίνησα με νύστα για easy δεκάρι. Τα πρώτα 5 βγήκαν με ρυθμό 5:40. Τα επόμενα 5 με διάφορες συναντήσεις συντρεχτών και κουβέντα στο στάδιο πήγαν ακόμα πιο easy. Σύνολο 10,3 χιλιόμετρα σε 1 ώρα, 1 λεπτό και 1 δευτερόλεπτο!
Για μια ακόμα φορά ξαναλέω ότι το Triumph ISO είναι εξαιρετικό για τέτοια προπόνηση. Το προηγούμενο, το τωρινό με Everun δεν ξέρω.

Καλημερα και καλο μηνα!
Σημερα το πρωι 13χλμ σε 1.05′.00” ρυθμος 5’/χλμ!

..αυριο κατι πιο ποιοτικο!

”Run smart..Run For Life”

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!
@winarg:Αργυρη σήμερα απεχω από το τρέξιμο, αλλά αύριο έχω διαλειμματικη και λέω να περάσω από κει, αν ξυπνησω έγκαιρα, διότι σήμερα με πήρε ο ύπνος!
Αυτή την εβδομάδα τρέχω 6 φορές … και με βλέπω να υπερβαινω τα 100 χλμ άνετα, αν φυσικά δεν μου “μείνουν τα πόδια στα χέ…[Περισσότερα]

Eγω το isofix για τα παιδικα καθισματα αυτοκινητου το ξερω! 😛

Καλημέρα και καλό μήνα!!
Χθές ζεσταμα 15′ και 50′ επιταχυνόμενο τέμπο με μέσο τελικά 4:32 και 15′ αποθεραπεία.

Σήμερα ζέσταμα με δρομικές και ανοίγματα, στην συνέχεια 10 800άρια από 2:47 το πρώτο που ξέφυγε έως 2:55(στόχος 2:52-55). Στο 9ο 800αρι ξενέρωσα γιατί απλώθηκαν οι αθλητές του ΑΓΣΙ σ…[Περισσότερα]