Rigelian

@stratus Μιλάμε για χρόνους ή για χιλιόμετρα διαλλειματικής;Το έχω χάσει και @constantinestromatias πόσα χλμ στο 3:45 κάνεις με τι διάλειμμα;

@stratus Μιλάμε για χρόνους ή για χιλιόμετρα διαλλειματικής;Το έχω χάσει και @stromer πόσα χλμ στο 345 κάνεις με τι διάλειμμα;

Κυριακή βράδυ 12χλμ. στο Ζηρίνειο και περιμετρικά του κτήματος Συγγρού.
Σύνολο χιλιομέτρων προηγούμενης εβδομάδας: 100

Σήμερα 15,5χλμ με 10 από αυτά στο Ζηρίνειο σε 50:30 (5:03 pace)

@mashine Εννοειται οτι ειναι για μαραθωνιο,διοτι πως θα κανεις διαλλειματικη 7 χλμ για αγωνα 10;
Το θεμα ομως ειναι οτι σχεδον τα ιδια ισχυουν και για τις υπολοιπες αποστασεις.Ολες οι προπονησεις των αθλητων του canova βγαινουν σε ποσοστα σε σχεση με τον χρονο του αγωνα.

@stratus Αυτοί είναι χρόνοι που πρέπει να κάνεις προετοιμασία μαραθωνίου και όχι χρόνοι των διαλειμματικών γενικώς.

@stratus +1000!!!!

@billant Σε όλους μας έχει συμβεί, Βασίλη.
Και πιθανόν θα ξανασυμβεί…

@spyrkotz Περαστικά Σπύρο!
Να ξέρεις ότι η σωφροσύνη σου να σταματήσεις αμέσως, γυρνάει τις πιθανότητες υπέρ σου… 😉

Eδω https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/renato_canova_marathon_training_21.xls θα βρειτε ενα αρχειο το οποιο προσδιοριζει σε τι ρυθμο πρεπει να γινονται οι διαλλειματικες αναλογα με το χρονο μαραθωνιου.Θα εκπλαγειτε ποσο αργοι ειναι οι χρονοι σε σχεση με αυτο που οι περισσοτεροι τρεχουν.Το αρχειο βασιζεται στις αρχες του renato canova

@Elda: Μαρια ευχαριστω … δεν μ’αρεσει να προεξοφλω καταστασεις, αλλα θεωρω κι εγω οτι μαλλον ειναι κατι απλο, βεβαια αυτο θα φανει συντομα …!
@tazi: …Νικο παλι σε σκεφτομουν σημερα!Πανω που αγκομαχουσα και ζοριζομουνα να κανω το πρωτο 1000αρι στο 4:05 … ελεγα “δες ρε παιδι … κι ο Νικος χθες ετρεξε, ετσι απλα … 7,5 χλμ στ…[Περισσότερα]

Παρακατω ο χτεσινος μου αγωνας, αν θυμαμαι καλα ξεχασα να πατησω αμεσως το stop του ρολογιου οποτε πρεπει να εκανα κατα τι καλυτερο χρονο.
Η διαδρομη ειναι πολύ απαιτητικη πρακτικα η ανεβαινεις η κατεβαινεις, δε θυμαμαι και πολύ ισιωμα.
Περιεργως μου βγηκε σχετικα ανετα. Απο το μαραθωνιο που εκανα στις αρχες Απριλη και μετα οι προπονησεις μου εινα…[Περισσότερα]

Νομίζω ότι το κατάλαβε και ο Σπύρος. Ευτυχώς δεν είναι κάτι σοβαρό από ότι λέει… αν του δώσει τη δέουσα προσοχή!

Πραγματι οι πρωτες 15 μερες μετα το μαραθωνιο ειναι απο τις πιο επικίνδυνες, οπως και οι 15 πριν. Το σωμα μπαινει σε αλλο mode και δε θελει πιεση.

Περαστικα Σπυρο. Ειχα κι εγω μια παρομοια ενοχληση κατα την προετοιμασια μου για Θεσσαλονικη, εκανα 3 μερες αποχη, το πλακωσα σε απαλο μασαζ με αρνικα πολλες φορες τη μερα και περασε.

@xipolitakos: Χρηστο ευχαριστω για ολα σημερα … για την ηθικη σου συμπαρασταση, αλλα φυσικα και την υπομονη σου!Δεν θα με παρει απο κατω … θελω να πιστευω οτι ειναι κατι ελαφρυ … που ηρθε απο την συσσωρευμενη κοπωση … κι απλα θα φυγει!Πολυ υπουλες οι πρωτες 15 ημερες μετα εναν μαραθωνιο!Αυριο θα προσπαθησω ν τρεξω κανονικα … πολυ χ…[Περισσότερα]

@spy όλα μέσα στο παιχνίδι είναι. Μη σε παίρνει από κάτω. Δώσε του το χρόνο που χρειάζεται ώστε να επανέλθεις το συντομότερο δυνατόν. Εδώ άλλοι παθαίνουν διάφορα, 4 μέρες πριν τον αγώνα και με σωστή αντιμετώπιση, τα καταφέρνουν. Ονόματα δε λέμε…. αλλά μου τον ανέφερες το πρωί… ότι την Κυριακή τερμάτισε σε καλή θέση… Ξέχασα να σου πω τ…[Περισσότερα]

Μπράβο στους διοργανωτές, μπράβο και στο goRun για την δυναμική παρουσία του!

7η προσωπική συμμετοχή μου σε έναν αγώνα-στολίδι, που δεν θέλω να χάνω επ’ουδενί!

Χάρηκα που ξαναείδα πολλούς γνωστούς και φίλους!

@constantinestromatias Κωνσταντίνε, κατ’ αρχάς εμπιστεύσου τον προπονητή σου.
Από εκεί και πέρα, θα στο δείξει κι η προπόνηση. Άλλωστε, μην ξεχνάς ότι εκ των πραγμάτων θα αυξηθούν μιτοχόνδρια, τριχοειδή και λοιποί βιοχημικοί δείκτες, απλά δουλεύοντας την βάση σου. Και τίποτα καινούργιο να μην προσθέσεις, απλά να προπονείσαι αερόβια, ένα ποσοστό…[Περισσότερα]

…καποια στιγμη θα συνεβαινε κι αυτο! Σημερα το πρωι αναγκαστηκα να σταματησω τη διαλειμματικη προπονηση στο Ζηρινειο, λογω εντονων ενοχλησεων στο γαστροκνημιο νομιζω … ο οποιος “εσφιξε” επικινδυνα … και τον ενιωσα ακαμπτο!Ειχα να κανω εξι 1000αρια στο 4:05 με 2′ λεπτα διαλειμμα ενδιαμεσα … αλλα διεκοψα στο δευτερο κομματι!Ετρεξα συν…[Περισσότερα]

Έχω λιώσει στο να κάνω διάδρομο… Να δω πως θα τη παλέψω στις μεγάλες ζέστες….