savas

15.5 χλμ σήμερα παρέα με @sigi στον παράδρομο της αττικής οδού. Μέσος ρυθμός 5:27.

@spyrkotz, Σπύρο μόνο καλούτσικη λες την πρόοδό σου στο τρέξιμο;
Ειδικά τους τελευταίους μήνες! 😉

@mashine:…η αληθεια ειναι οτι προσπαθω πολυ, αλλα βεβαια υπαρχουν και φυσικοι περιορισμοι, που εμποδιζουν την ταχυτερη προοδο … οποτε πρεπει να κανουμε υπομονη … και φυσικα να δουλευουμε!Αν σ’αρεσει αυτο που κανεις…τοτε η δουλεια ειναι ευχαριστηση και τ’αποτελεσματα ερχονται ευκολοτερα και αβιαστα!Αλλα στη παρουσα φαση…εχω φτασει…[Περισσότερα]

Με παρέσυρε ο @trexantiris και η τιμή και αγόρασα εχθές το απόγευμα για 2ο παπούτσι αποκατάστασης και τα Puma Faas 100R στα 65€:
http://www.trainingarunner.com/wp-content/uploads/2015/05/IMG_4949-e1432329603804-830×480.jpg

0mm drop, 160gr., σε χρωματάκι όπως της εικόνας (φούξια)
Μαζί με αυτό θα εναλλάσσω και τα Brooks pureflow αλλά και τα 4…[Περισσότερα]

14χλμ. σύνολο. Τα 10 σε 49:35

2χλμ ζεσταμα,

12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.33”/χλμ.

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1’32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1’30” ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400αρια βγηκαν τελικα μεταξυ 1’32” και 1’35” … αλλα οπως κατ’επαναληψη εχω επισημανει … δυστυχως στ…[Περισσότερα]

16χλμ. σύνολο. Τα 12 από αυτά σε 58:24 (4:52 pace).
Ζεστή μέρα σήμερα

…σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων … και μετα απο 1 ωρα … κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα …16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα (τρομαρα μας!)!!!

Σημερα το πρωι στο αλσακι της Πευκης 8χλμ σε 40′.20” , 4*100μ ανοιγματα, 12*100μ ανηφορες σε 20” και επιστροφη σε 35”, 1χλμ αποθεραπεια.

13 χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά στην ανηφόρα των 800 μέτρων στο Συγγρού:

Καλημερα και καλο μηνα σε ολους και ολες! Ενα χαλαρο 10αρακι αποκαταστασης σημερα το πρωι σε 51′..

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’17” … και σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Καλημερα σε ολους και ολες!Μετα απο το χθεσινο ρεπο, το 8αρακι αποκαταστασης της Κυριακης που ακολουθησε λογω των 23χλμ του Σαββατου σημερα το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,

4×3χλμ σε ρυθμο 4,20”/χλμ με 1′ διαλ.jogging .

τα κομματια βγηκαν σε ρυθμο: 4.20”/χλμ , 4.18”/χλμ , 4.16”/χλμ , 4.16”χλμ.

2χλμ αποθεραπεια.

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος … μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μο…[Περισσότερα]

Σήμερα 14 χλμ. Συγγρού και Ζηρίνειο.

…σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 52’58” … και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’07”!