than

@chriscross Βαράς βλέπω…Ο Νίκος τι κάνει;

Καλη επιτυχια στους συμμετεχοντες και συμμετεχουσες!!!!!!!!

Ευχαριστω !

1 ωρα και 25 λεπτα τρεξιμο,στα οποια βγηκαν 18,18 χλμ

Καλημερα,4 σετακια 2 χιλιαρα με 2 λεπτα χαλαρο τρεξιμο ενδιαμεσα-ρυθμος 4:15/4:12/4:12/4:09,συνολο 16χιλ με ζεστ/αποθ.

50΄ με 5.43/χιλ και 144 παλμούς.Νομίζω ότι έχω συνέλθει πάρα πολύ γρήγορα από τον μαραθώνιο.

Είμαι της γνώμης ότι δεν χρειάζονται πολλά συνεχόμενα χλμ σε ανηφόρες. Κουράζουν και χρεώνουν.
Κάποια κομμάτια μέσα στις αερόβιες προπονήσεις αρκούν. Και βέβαια, μην ξεχνάμε ότι και η κατηφόρα απαιτεί προσαρμογές.

Αυτό που με προβληματιζει είναι που θα ξεκινήσω από το 2ο μπλοκ και θα έχω πολύ λίγες επιλογές για έναν σωστό λαγό μέχρι να καλύψει ο Τάσος τη διαφορά. Μακάρι να τον βάλουν 3ο μπλοκ γιατί αν σαν πρωτάρη τον βάλουν πίσω, θα με πιάσει στον ημι περίπου. Αν βιαστει θα σκάσει…

Στην ατομικη εγγραφη παντως, αν τρεχεις πρωτη φορα μαραθωνιο…[Περισσότερα]

Καλημέρα! 10αράκι χαλάρό με ανοιγματα και πάρα πολύ αέρα! Φουσκοθαλασσιά η λίμνη!

Αυτό που με προβληματιζει είναι που θα ξεκινήσω από το 2ο μπλοκ και θα έχω πολύ λίγες επιλογές για έναν σωστό λαγό μέχρι να καλύψει ο Τάσος τη διαφορά. Μακάρι να τον βάλουν 3ο μπλοκ γιατί αν σαν πρωτάρη τον βάλουν πίσω, θα με πιάσει στον ημι περίπου. Αν βιαστει θα σκάσει…

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ως συνηθως, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 3χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:15 με 4’15” διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,03 χλμ σε 1:11:36!

Το 13 στην πρώτη μου συμμετοχή στην απόσταση και στη διαδρομη είχα κατέβει με προετοιμασία που έχει για αρχάριο δρομεα η σελίδα της διοργάνωσης. Λιγότερα από 300 χλμ σε 7 εβδομάδες με μόλις 2 καλά λονγκ. Τρία χρόνια μετά και τέσσερις μαραθωνιους εμπειρια, ο πέμπτος θα είναι σταθμός. Αφού θα κάνω και διαλλειματικη, πέραν του γκρεμισμενου φ…[Περισσότερα]

@big-blue Τώρα το βιβλίο διαβάζω πάλι! Το μέγιστο των χιλιομέτρων το επιλέγεις εσύ από ότι κατάλαβα. Στον πρόσφατο μαραθώνιο το πρόγραμμα που ακολουθούσα είχε μέγιστο 76χλμ. Οπότε αν θέλω να διατηρήσω το ίδιο μέγιστο με το 2Q επιλέγω το 41-55 miles (66-69) per week πρόγραμμα. Αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι θα είναι πολύ μικρά τα άλλα τ…[Περισσότερα]

Ο Αλεξανδρος ηταν άγνωστα νερά, ήταν πρόκληση και ήμουν και απροετοίμαστος (σσστττ <55Κ/βδομάδα:))

Οπότε στον τερματισμό έπρεπε να χαίρεσαι με το χρόνο που έκανες 😉