than

@stratus

Χρήστο δεν είναι μια συγκεκριμένη σελίδα. Κάποιες φορές βρίσκονται εύκολα ενώ κάποιες άλλες χρειάζεται μεγαλύτερη έρευνα. Το σίγουρο είναι ότι υπάρχουν (σχεδόν) τα πάντα εκεί έξω…

Δεν με πρήζετε καθόλου. Χαρά μου να προσφέρω Γνώση.

@kalogeridis Διάβασε πρώτα για τις διαφορές κάθε προγράμματος και δες τι σου ταιριάζει σε πρώτη φάση και μετά θα βρεθεί και το αρχείο.Κάθε πρόγραμμα από αυτά είναι διαφορετικής φιλοσοφίας.Πχ το FIRST ακολουθεί κατά κάποιο τρόπο και η αγαπημένη σου asics σε πιο εύκολη εκδοχή αφού δεν δίνει intervals.Μελέτησε λίγο και τα ξαναλέμε.Θα σε βάλω στον ίσι…[Περισσότερα]

Εδω http://www.runworks.com/calculator.html υπαρχει ενα calculator που θεωρητικα υπολογιζει ανηφορες,κατηφορες ,ανεμους κλπ.Λεω θεωρητικα διοτι απο οτι εχω δει στον εαυτο μου ειναι λιγο αισιοδοξο

Εδω http://www.runworks.com/calculator.html υπαρχει ενα calculator που θεωρητικα υπολογιζει ανηφορες,ακτηφορες ,ανεμους κλπ.Λεω θεωρητικα διοτι απο οτι εχω δει στον εαυτο μου ειναι λιο αισιοδοξο

@Skakinen
Που τα βρισκεις βρε Διονυση τα βιβλια;Δε μας δινει το λινκ να μην σε πρηζουμε καθε τοσο -:)

Πολύ ωραίος… Θα το προβαρω και θα μπει ως χρονική παράμετρος στο δικό μου.

Παναγιώτη,
For the first 8 weeks of this program, use the lesser of the VDOT values that is equal to a recent race and 3 VDOT units lower than your anticipated marathon VDOT. During each additional 8 weeks of this program, increase the VDOT value by 1 unit. If you run a race or two that suggest your VDOT is greater than what you would get by addin…[Περισσότερα]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Δεν ήμουν για τόσο κάτω. Ίσως 3.42 στην καλύτερη. Μη κρίνεις από το δεκαρι γιατί ήταν όλα μέσα σε γρήγορη προπόνηση και με χρεωσε. ✌ μήνες ήμουν στα κόκκινα. Με την απάντησή σου στον Γιώργο με βοηθήσει να κατάλαβω πως εξελίσσεται στην πορεία ένα τετοιο προγράμματα. Το q2 ανά 4 εβδομαδες +1 vdot. Το 4cyrcle
κ…[Περισσότερα]

@kalogeridis οι πίνακες αλλά κ όλη η running formula του Daniels βασίζεται σε άριστες συνθήκες διαδρομής (φλατ) κ καιρικών συνθηκών. Επίσης κ βέλτιστης προπόνησης για τον αγώνα στόχο (LR ας πούμε για τον μαραθώνιο-εδώ ίσως την πάτησα εγώ…)
Η Θεσσαλονίκη πρόσφατα δεν ηταν ετσι, ο χρόνος σου στο ροντερνταμ ας πούμε κ σε βέλτιστες και…[Περισσότερα]