xipolitakos

Mπραβο φιλε! Απο την περιγραφη σου και μονο πρεπει πραγματικα να ειναι ωραιος αγωνας!! Αφου εχει και μπυρες!!Του χρονου να ειμαστε καλα θα ερθω παρεα σου!!!

Εμένα μου έβγαλε 798 θερμίδες για 14χλμ και με μ.ο ταχύτητα 5:10. Μαζούτ καίς;

Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,

3×3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25” (15′.30”)
2ο:4.18” (15′.03”)
3ο:4.13” (14′.47”)
με 100μ διαλ.jogging.

2χλμ αποθεραπεια.

Συνολο 16χλμ!

Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!

”Run smart..Run For Life”

Καλημέρα! 10 1000άρια διαδοχικά ανηφόρα κατηφόρα είχε το μενού. Τα ανηφορικά βγήκαν όλα κάτω από το 4:18 και τα κατηφορικά κάτω από 3:48 με 2′ διάλειμμα στο ενδιάμεσο. Πολύ καλά ένιωθα και ενώ υπήρχε κουραση ήταν οκ σε όλη την διάρκεια. Δεν έσκασα, αυτό εννοώ. Το πόσο μούσκεμα έγινα όμως δεν μπορώ να το περιγράψω. Τέτοιο πράγμα συγκρίνεται μόνο…[Περισσότερα]

@xipolitakos Αμα εκανες “δημοσια” την προπονηση σου θα μπορουσαμε και να τη θαυμασουμε

Σπύρο φτου φτου φτου!!!
Εγώ έκανα 14χλμ περίπου στο 5:10 πρωί πρωί με τον Xipolitako. Τα πόδια ήταν ακόμα λίγο βαριά από τον αγώνα του Σαββάτου

…και μετα για αποκατασταση 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’34”!

…σημερα το πρωι-πρωι, 15 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:10:04!

Καλημερα σας!

Γυμναστήριο απόψε. Διάδρομος χαλαρά 4 χιλιόμετρα και μιάμιση ώρα ενδυνάμωση.

Αααα… μάλιστα! Δεν το ήξερα, thanks Μαράκι!

@echetlos Νικο, ο κωδικος αυτος ειναι ατομικος (με βαση το e mail σου), μονο εσυ μπορεις να τον χρησιμοποιησεις. Λογικα ειναι υπενθυμιση οτι ληγει σε 24 ωρες, εμενα μου ηρθε το πρωτο ε μεηλ στις 28/8 και σημερα ηρθε ξανα νεο ε μεηλ (με τον ιδιο κωδικο) ως υπενθυμιση οτι ληγει ο κωδικος σε 24 ωρες. Εδω και αρκετο καιρο το sportsshoes στελνει μ…[Περισσότερα]

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών … και το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’22”!

Μου ήρθε ο ακόλουθος κωδικός και ισχύει για 24h: MXB6-UX1

…!!!!!!!!!!!

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

@manolee Μανώλη, τα προπονητικά πρωτόκολλα πάνω στα οποία βασιζόμαστε είναι 30+ ετών.
Βάσει αυτών, τα LRs πρέπει να είναι αργά, με στόχο κυρίως την λιπόλυση αλλά και τις νευρομυικές προσαρμογές.
Από εκεί και πέρα, όπως φαντάζεσαι, η προπονητική κι η επιστήμη εξελίσσονται, νέοι μέθοδοι και πρακτικές δοκιμάζονται. Τα τελευταία χρόνια, γενικότερα “…[Περισσότερα]

Καλημερα και καλη εβδομαδα!! Σημερα το πρωι 8km σε 41′ + γυμναστηριο βαρη για ενδυναμωση ποδιων χεριων.

”Run smart..Run For Life”

19 χλμ αργά κ χαλαρά στον περιβαλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου. Ολα καλά!
Παρα πολύς κόσμος, κυρίως οικογένειες με παιδάκια με μπάλες κ ποδήλατα, χρειάστηκε να κανω αρκετά ζιγκ ζαγκ, ολα με χαμόγελο!

Στην ευθεία του ΣΕΦ, ένα 6άρι Tempo στο 4:15, το οποίο περίμενα να βγει πιο άνετα, για να είμαι ειλικρινής.
Ας το αποδώσω στον δυνατό κόντρα αέρα κατά την μισή διαδρομή και στο ξερό μου το κεφάλι που παρασύρθηκα από έναν γρήγορο που πήγαινε στο 4:00 και τον ακολούθησα για 500m, σαν χαζός.