Kostão

Δεν ήταν ακριβώς προπόνηση, ένας αγώνας στην περιοχή που μένω που έπρεπε να τιμήσω και ήταν κάπως ορεινός. Απολογισμός έβδομη θέση με τρελούς ρυθμούς στις κατηφόρες. 13,25 χλμ σε 1:01:20.

12,6 χλμ σε μια ώρα ακριβώς.Από αυτά τα 2 πρώτα κάτι σαν ζέσταμα. Το καλό είναι ότι ένιωθα άνετα και δεν ανέβασα ιδιαίτερα σφυγμό (77%).

Σήμερα έκανα 4 επί 900 σε επιθυμητό ρυθμό 3:55, δηλαδή 3:30 το καθένα με διάλειμμα 2:30 λεπτά. Ο απολογισμός ήταν 3:27,3:26,3:26,3:27. Προθερμανση και αποθεραπεια από 2,5 χλμ. Δεν με κούρασε και ας το έκανα πιο γρήγορα. Απλά αρχίζω να συνειδητοποιώ ότι δεν είμαι για πολύ παρακάτω, μια αίσθηση τέτοια.

Μετά από τα σταθερά ρεπό του σαββατοκύριακου σήμερα βγήκα πάλι στα βουνά. Έκανα και εξερεύνηση σε νέα μονοπάτια για έναν προσεχή αγώνα και εννοείται χάθηκα. Σταματούσα έβγαζα κινητό με Google maps και τελικά έκανα 13.5 χλμ σε 1:14 ώρα.

Σήμερα λόγω περιορισμένου χρόνου 8 χλμ σε 40 λεπτά, 10 λεπτά ζέσταμα 15 λεπτά αυξανόμενη ένταση, 5 λεπτά στο 4:05 και 10 λεπτά αποθεραπεία.

Σήμερα, ενώ φαινόταν ότι δε θα βρεθεί χρόνος για τρέξιμο, τελικά το μεσημέρι βρήκαμε ένα κενό και έκανα μια εξόρμηση στο βουνό μας. Η αίσθηση είναι πολύ καλή, παρά τις ανηφόρες, μάλλον παίζει ρόλο ότι δεν πίεσα πουθενά, ήταν σαν μια βόλτα. 18,5 χλμ – 1:36 ώρα. Πήγα να ενσωματώσω την προπόνηση από το Garmin connect αλλά απέτυχα.

Χρόνια πολλά σε όλους τους εορτάζοντες. Υγεία μόνο.
Σήμερα προγραμμάτισα 8Χ600 με 1:50 χαλαρό ανάμεσα, με το κάθε ένα να βγαίνει περίπου στο 2:15. Εκτός από το πρώτο που βγήκε 5″ πιο αργό, τα υπόλοιπα ήταν όλα κοντά στο στόχο, μαζί με τα ζεστάματα 11,4 χλμ σε 1 ώρα.

Καλημέρα, σήμερα η Δευτεριάτικη μου ανάβαση βουνού, 5χλμ πάνω σε 5:45 και 5χλμ κάτω σε 4:02 με 2 χλμ ζέσταμα και άλλα τόσα αποθεραπεία. Σύνολο 14,35 σε 1:13.

Επειδή χθες τα ωράρια δε με βόλεψαν να τρέξω ούτε μέτρο, εκμεταλλεύτηκα την παραμονή μου σε ένα 8όροφο κτίριο για να κάνω 5 σετάκια σκαλιά. Και διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Σήμερα, ξανά λόγω στενότητας χρόνου διέθετα μόνο 45 λεπτά στη διάθεσή μου. Μέσα εκεί έκανα 8′ ζέσταμα, 4Χ1500 (7:00,6:57,6:56,6:44) με 45″ χαλαρό ανάμεσα, και 4′ αποθεραπεί…[Περισσότερα]

Πολύ ζωντανή περιγραφή, μαζί σου ξαναέτρεξα τον αγώνα άλλη μια φορά! Ευχαριστώ.

Επειδή έχω σκοπό να τρέξω σε έναν αγώνα με υψομετρική στην περιοχή μου σε τρεις εβδομάδες, σήμερα πάλι πήρα τα βουνά 8+8 χιλιόμετρα στις γνωστές διαδρομές μου στο Σειχ-Σου. Προς το τέλος της ανηφόρας και ενώ έπρεπε να γυρίσω σύμφωνα με το πρόγραμμα ένιωσα ορεξάτος και δυνατός για να κάνω και άλλα χιλιόμετρα. Βέβαια, τώρα είμαι πιασμένος( για να μάθω).

Συγχαρητήρια φοβερές επιδόσεις.

Μοναδικός Μαραθώνιος 3:44:46

Βλέπω ότι τα διαχωρίζεις. Ήταν ΑΜΑ.

Να αναφέρω τους χρόνους μου σε τρεις αποστάσεις
2013 2016
5χλμ 20:10 19:09 5%
10χλμ 41:25 40:18 (το έκανα και το ’14) 3%
21,1χλμ 1:35:44 1:32:37 3%
Μοναδικός Μαραθώνιος 3:44:46
Επειδή τελευταία δεν έχω τρέξει επί…[Περισσότερα]

Σήμερα, πρώτη επαφή και με τις “ταχύτητες”. Το πρόγραμμα είχε 6Χ900 με 2 λεπτά χαλαρό ενδιάμεσα σε επιθυμητό ρυθμό 4:00. Εκ των υστέρων βλέπω ότι τα έκανα με 4:02, 4:04, 4:06, 4:01, 4:06. Από 2,4 χλμ ζέσταμα και αποθεραπεία.

Αυτό που λέει ο @albertosalazar ταιριάζει και στη δική μου πραγματικότητα, ας πούμε να αναφέρω ότι μέσα στο πρώτο χρόνο που ξεκίνησα να τρέχω συστηματικά (χωρίς όμως να είμαι από πριν αδούλευτος) έκανα 5ρι 20:10, 10ρι (του ΚΜΑ) 41:25, και Ημι 1:35:44. Πρώτο Μαραθώνιο έκανα μόλις τώρα που τρέχω ήδη 3 χρόνια και.. Αυτοί οι χρόνοι δεν κατεβαί…[Περισσότερα]

Σήμερα, για να μειώσω τους πόνους σκέφτηκα να κάνω ένα μίνι πρόγραμμα prevention – mobility που έκλεψα από γυμναστές ομάδας ποδοσφαίρου. Αποτέλεσμα, ο πόνος στον τένοντα δικεφάλου μειώθηκε στο 50% και ο τετρακέφαλος δεν ακούστηκε καν. Έτρεξα με την αίσθηση 12,2 χλμ σε 1:04:30. Μετά έκανα και ενδυνάμωση χέρια κοιλιακοί και το κλασικό ποδήλατο.

Σήμερα και για μένα το πρώτο τρέξιμο μετά τον ΑΜΑ. Βέβαια τις τρεις προηγούμενες μέρες έκανα χαλαρό ποδήλατο. Σήμερα 9 χλμ σε 49 λεπτά. Μετά, ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, και ήρθα με ποδήλατο χαλαρά στη δουλειά.
Στα αρνητικά, τα προβλήματα που είχα χώσει κάτω από το χαλί για το Μαραθώνιο και τα ξέχασα, εμφανίστηκαν. Το παλιό με το αριστερό…[Περισσότερα]

Ο δε ημιμαραθώνιος είναι σε εντελώς ακατάλληλο σημείο για να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα (3χλμ μετά το 18Κ και 9χλμ πριν το 32Κ). Για αυτό και πιστεύω ότι βλέπουμε και τόσες αποκλίσεις σε συζητήσεις και αποτελέσματα positive/negative split για την Κλασσική.

καλή σκέψη

@Echetlos το θέμα είναι τι εννοεί κάποιος για τη διάρκεια και την κλίση, εγώ ας πούμε κάνοντας την εναλλακτική μου έκανα από 3 ως 6 χιλιόμετρα συνεχόμενης ανηφόρας, με υψομετρική διαφορά από 20 μέχρι 60 μέτρα το χιλιόμετρο. Και πάντα η κατηφόρα ήταν μετά “όλα μέσα” και καλά για να προετοιμάσω τα πόδια μου για τον ΑΜΑ.