Nikos Toukmatsis

γεμάτη προπονητικά μέρα σήμερα..

ξύπνησα το πρωί και εκμεταλλεύτηκα το μοναδικό μου ρεπό..με περίπου μια ώρα ενδυνάμωση πόδια!

μπάνιο θάλασσα μετά και με το που γύρισα ετοιμάστηκα για ένα easy βουνίσιο 1 ώρας. τελικά κατέληξα να βγάλω 15.3 χιλιόμετρα σύνολο με 5:32 μέσο! τα 4 περίπου από αυτά ήταν σε δρόμο και τα 11 σε βουνό. πολύ υψομετρικό μέ…[Περισσότερα]

15 χλμ. στον παράδρομο της αττικής οδού παρέα με @sigi σε 1:16:35.
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων 87,5 με ένα ρεπό την Τρίτη.

συμφωνώ με την αλλαγή!

ο tazi έχει φτάσει στο σημείο να κάνει για την πλάκα του το λαγό στη Βλαχάκη και το Ζώρζο(δεν τον ξέρω αλλά λογικά αντίστοιχης δυναμικής θα είναι για να το αναφέρει) μέσα στο κατακαλόκαιρο κι εμείς δε μπορούμε να ανασάνουμε μετά το 5ο χιλιόμετρο στα easy μας 😛 προκαλεί χωρίς ηθικές αναστολές δεν το βλέπετε!!??

ΥΓ. ένα…[Περισσότερα]

έχω να γράψω από την Κυριακή λόγω…φόρτου αλλά σας παρακολουθώ ανελλιπώς μην ανησυχείτε!

δύο easy 8ρια Τρίτη και Πέμπτη με φιλαράκι στο 5:51 και 5:44 αντίστοιχα. προσπαθώ να τον φτάσω σε σημείο να αντέχει έστω το ρυθμό των easy μου (5:20-5:30) ώστε να έχω παρέα τις δύσκολες μέρες του καλοκαιριού..σε καλό δρόμο βρισκόμαστε!

βάρεσα και το 8λε…[Περισσότερα]

Φίλοι μου καλησπέρα. Αποστολή εξετελεσθει. Τέλος και αυτού του κύκλου. Ετρεξα σήμερα παρέα με τον El Cid στο 10άρι του Βίκου. Νιωθω σαν να έτρεξα και τον αγώνα στόχο!! Βγήκε σε 42 dead επίσημος χρόνος που λένε και στο χωριο μου σε ρυθμό ημί 4:13-14. Πολυ καλή η διοργάνωση αυτή την φορά. Τώρα μόνο ξεκούραση, μακαρόνια, ρύζια και θα βαρέσουμε την…[Περισσότερα]

…σημερα, κατα τις 10 το πρωι, 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 49’39”!

15.5 χλμ σήμερα παρέα με @sigi στον παράδρομο της αττικής οδού. Μέσος ρυθμός 5:27.

@spyrkotz, Σπύρο μόνο καλούτσικη λες την πρόοδό σου στο τρέξιμο;
Ειδικά τους τελευταίους μήνες! 😉

@mashine:…η αληθεια ειναι οτι προσπαθω πολυ, αλλα βεβαια υπαρχουν και φυσικοι περιορισμοι, που εμποδιζουν την ταχυτερη προοδο … οποτε πρεπει να κανουμε υπομονη … και φυσικα να δουλευουμε!Αν σ’αρεσει αυτο που κανεις…τοτε η δουλεια ειναι ευχαριστηση και τ’αποτελεσματα ερχονται ευκολοτερα και αβιαστα!Αλλα στη παρουσα φαση…εχω φτασει…[Περισσότερα]

Με παρέσυρε ο @trexantiris και η τιμή και αγόρασα εχθές το απόγευμα για 2ο παπούτσι αποκατάστασης και τα Puma Faas 100R στα 65€:
http://www.trainingarunner.com/wp-content/uploads/2015/05/IMG_4949-e1432329603804-830×480.jpg

0mm drop, 160gr., σε χρωματάκι όπως της εικόνας (φούξια)
Μαζί με αυτό θα εναλλάσσω και τα Brooks pureflow αλλά και τα 4…[Περισσότερα]

14χλμ. σύνολο. Τα 10 σε 49:35

2χλμ ζεσταμα,

12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.33”/χλμ.

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1’32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1’30” ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400αρια βγηκαν τελικα μεταξυ 1’32” και 1’35” … αλλα οπως κατ’επαναληψη εχω επισημανει … δυστυχως στ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα ξανά, συγνώμη πραγματικά για το κλάμα πιο πάνω. Είναι ενδεικτικό το πόσο από φόβο έχω πάρει τον τραυματισμό του Μάρτη. Πήγα για ένα χαλαρό ακόμα, αφου γύρισα σκασμένος και απογοητευμένος από το εργαστήριο και τελικά όλα καλά! Καμία ενόχληση και συνεχίζουμε. Κάτι για την ψυχολογία του δρομέα δεν λέγαμε!!;;;
https://con…[Περισσότερα]

Καλησπέρα φίλοι μου! Ισως επαιξε ρόλο η τόση ζέστη χθες για το αερισμό και οτι είναι ολοκαίνουρια ακόμα η οτι είχα λάθος αίσθηση! Στα δικά μου και αφου η κουβέντα έχει να κανει με την ψυχολογία του δρομέα, χάλια σήμερα. Στο ίδιο ακριβώς σημείο με το Μαρτη, μετά τις δύο τελευταίες γρηγορες προπονήσεις της προετοιμασιας για τον αγώνα στοχο, στο χθεσ…[Περισσότερα]

16χλμ. σύνολο. Τα 12 από αυτά σε 58:24 (4:52 pace).
Ζεστή μέρα σήμερα

…σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων … και μετα απο 1 ωρα … κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα …16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα (τρομαρα μας!)!!!

Σημερα το πρωι στο αλσακι της Πευκης 8χλμ σε 40′.20” , 4*100μ ανοιγματα, 12*100μ ανηφορες σε 20” και επιστροφη σε 35”, 1χλμ αποθεραπεια.

Καλησπέρα!40min αποκατάστασης σήμερα με το νέο πατούμενο(Lunartempo). Πολύ καλά μου φάνηκαν, πούπουλα, στο πόδι γάντι και πολυ cushioning. Δεν εχει τόσο firm πάτημα όσο το Zante, δηλαδή δεν νιώθω πολύ καλά τι πατάω, αλλα αυτό δεν ειναι απαραίτητα αρνητικό απλά εχω μια προτίμηση στο να έχω καλύτερη αίσθηση του terrain. Το μόνο που με ενόχλησ…[Περισσότερα]

13 χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά στην ανηφόρα των 800 μέτρων στο Συγγρού: