spy

ΕΛΑ ΕΔΩ ΟΙ ΚΑΛΕΣ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΕΕΕΕΣΣ!!! ΠΟΛΛΑ ΒΑΖΕΤΕ, ΠΟΛΛΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ!!!!

Έχει λαϊκή στη γειτονιά μου σήμερα 🙂

Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης:3,5χλμ ζεσταμα,

7χλμ tempo σε 30′.28” ρυθμος 4.21”/χλμ

1,5 αποθεραπεια.

”Run smart..Run For Life”

Να αναφέρω τους χρόνους μου σε τρεις αποστάσεις
2013 2016
5χλμ 20:10 19:09 5%
10χλμ 41:25 40:18 (το έκανα και το ’14) 3%
21,1χλμ 1:35:44 1:32:37 3%
Μοναδικός Μαραθώνιος 3:44:46
Επειδή τελευταία δεν έχω τρέξει επί…[Περισσότερα]

Διόρθωση
Νοέμβριος 2014 Αθήνα 3:55 και όχι 3:35

Μιας που το αναφέρει ο φίλτατος @kalogeridis σημασία λογικά παίζουν και άλλοι παράγοντες όπως κιλά. Όταν ξεκίνησα να κατεβαίνω σε αγώνες έπαιζα από 95 έως 100 κιλά τώρα είμαι από 86 έως 90 με ύψος 1,86 στα 41 μου. Στους πρώτους μου αγώνες έκανα και πλάκα λέγοντας ότι είναι άδικο να μην έχουν και κατηγορίες κιλών.

Είμαι 38 Και 75_76 κιλά.

Πρώτη δρομικη επαφή τον Δεκέμβριο του 12 στα 14,6 χλμ της Βέροιας απροπονητος,αδαής με δερμάτινα παπούτσια σε 1:29+ κάτι. Πρώτος 42,2 κλασική του 13 σε 4:30+ κάτι. Το ίδιο και στον φλατ του 14 ( Αλέκος) αλλά πήγα με ισχιαλγια. Το 15 Αλέκο 3:58:09 και το 16 3:49:00. Ημι έχω 1:55 από το 13 , σε λονγκ το έχω ρίξει αλλα δε βρίσκω χρόνο. Δεκάρι έχω 52:…[Περισσότερα]

10Κ:
Οκτώβριος 2012 Nike Run 58:12
PΒ Απρίλιος 2016 43:42 στην Καλλιθέα
ΗΜΙ:
Μάρτιος 2013 Αθήνα 2:01:00
PB Μάρτιος 2016 1:35 σε 20χλμ Άγιος Κοσμάς
Γενικά σε φλατ ημί 21 χλμ δεν έχω τρέξει ποτέ.
ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ:
Νοέμβριος 2013 Αθήνα 4:22
Νοέμβριος 2014 Αθήνα 3:35
Απρίλιος 2016 3:35:00 Θεσσαλονίκη

http://webtv.ert.gr/ert3/24noe2016-deltio-kerou/

Λούτσα από το Σάββατο. Και φέτος δεν έχει πάρκινγκ βίβα λα τραμ. Άμα βρέχει δεν πάω μετά από ίωση σε αγώνα υπό βροχή να πάθω και πνευμονία. Θα πήγαινα στου Μιχαλάκη του Μπρεάλ επειδή έπεφτε 15 μέρες μετά τη Βαλένθια αλλά τελικά δε πήγα Βαλένθια. Άμα δε κάτσει και το Τύρναβος-Λάρισα στις 11/12 θ…[Περισσότερα]

Θέλω να ευχαριστήσω και πάλι όλους όσους δώσατε χρόνους! Ήδη από την καταγραφή αρχίζει και έχει πλάκα το πράγμα! Να πω επίσης ότι δεν ψάχνω για αίτια ή προχωρημένους παράγοντες που επηρρεάζουν τις επιδόσεις μας. Θέλω μόνο να καταγράψω την ποσοστιαία βελτίωση των χρόνων των ερασιτεχνών δρομέων στον χρόνο. Περίπου όπως μας λένε,…[Περισσότερα]

@devilsreject Εισαι ακομα μικρος και εχεις πολλα περιθωρια. Βεβαια το γεγονος οτι εχεις μεινει στασιμος τα τελευταια δυο χρονια κανοντας συγχρονως συστηματικη προπονηση, σημαινει κατ εμε οτι χρειαζεσαι καποιο νεο προπονητικο ερεθισμα, αλλαγη σε κατι που μοιαζει να λειπει.

@stratus χαχαχαχα, αν πας και στο τελευταιο σε βλεπω να ανεβαινεις απο βαθρο σε βαθρο, think about it.
Περαστικα παντως ρε παιδι μου, δε σε παει και πολυ το τελευταιο καιρο….

Λοιπόν….εγω ξεκίνησα τον Ιοόνιο του 12 – 46 χρονών 84 κιλά. Καθημερινές προπονήσεις, τον ίδιο Νοέμβριο 5άρι του Μαραθωνίου σε 23′.04″ ( 76 κιλά ).Πρώτο 10άρι τον Μάρτιο του 13 – 49′.10″ και 3άρι τον Φλεβάρη του 13 12′.59″.10″.Πρώτος ημί τον Σεπτέμβρη του 13 – 1.54′ και Μαραθώνιος της Αθήνας το 13 5.34′.Καλύτερο 10άρι τον Ιούνιο του 14 – 46′.44″,…[Περισσότερα]

@tazi Νικο οι προβλεψεις του μετεο συνηθως ειναι για τα μπαζα,χωρις αυτο να σημαινει οτι αυτη τη φορα δεν μπορει να πεσει μεσα.
Στα δικα μου τωρα,ολα τα ειχε η μαριορη,θυμηθηκε μετα απο καμια 15 χρονια να αρρωστησει.
Απο την αρχη χρονιας εχω επισκεφθει ορθοπεδικο,δερματολογο,γαστρεντερολογο,ουρολογο,πνευμονολο,παθολογο.Επομενος στοχος ο γυναικολογος -:)

Εμ, ελάτε στο Μιχαλάκη τον μπρεαλ την αλλη βδομάδα….
ΣΔΥΑ κ ΣΔΥΑ καθε χρόνο…
Πέρα απ την πλάκα, καλη τύχη σε όλους, σε εναν απο τους πιο καλούς αγώνες της Αθήνας!

Κακος προμηνυεται ο καιρος,

http://www.meteo.gr/meteoplus/cf.cfm?city_id=28

Υγρασια φουλ, νοτιας δηλαδη κόντρα στο πρωτο μισο και πιθανοτητα βροχής. Θερμοκρασια ετσι και ετσι.
Τα δυο πρωτα ειναι τα χειροτερα

@devilsreject Οι επιδοσεις σου ειναι πολυ εντυπωσιακες, ιδιαιτερα με τη λιγη προπονηση που κανεις. Αν σε ενδιαφερει και ασχοληθεις πιο συστηματικα θα εκτοξευθεις. Καλως ηρθες

Παιδιά ευχαριστώ όλους θερμά για την ανταπόκρισή σας!!

@xipolitakos Φυσικά και δε μας βγαίνουν όλοι οι αγώνες αλλά πάμε να συγκρίνουμε τα PB του πρωτάρη δρομέα με τον εξελιγμένο εαυτό του! Και αν δε μας βγήκε ο πρώτος Μαραθώνιος, ένα 10-αρι ή άλλη απόσταση θα βγήκε. Ούτως ή άλλως σκοπεύω να κάνω την αναγωγή του Μεγάλου Jack σε VDOT για να βγάλω…[Περισσότερα]

@oldman, μας βάζεις να κάνουμε υπολογισμούς. 🙂
Λοιπόν από ότι είδα από το 2013 μέχρι το 2016 και αν πάρω μόνο το Μαραθώνιο της Αθήνας, που έχω σαν μοναδική βάση για τα ποσοστά που θέλεις, υπάρχει ήδη βελτίωση 21%.
Βελτίωση όμως σε τι και βάση ποιών κοινών παραγόντων αν θέλουμε να έχουμε κάποια αποδεκτά στατιστικά στοιχεία;

Αν το ζητούμενο…[Περισσότερα]