el Cid

Πάνο ευχαριστώ πάρα πολύ ! Όπως ακριβώς το έγραψες …! Όλοι ξέρουν ότι απεχθάνομαι αέρα και βροχή !Θα συνεχίσω έως το σημείο εκείνο που δεν αισθάνομαι δυσάρεστα από τις καιρικές συνθήκες …! Καλη δύναμη σε όλους τους συμμετέχοντες, συνοδούς, εθελοντές … διότι τα πράγματα θα είναι πολύ δύσκολα … ειδικά στη Πελοπόννησο !!!

Υ.Γ. … για…[Περισσότερα]

16 σχεδόν χλμ σήμερα.
4,2 χλμ προθέρμανση στο 5’56”
4×10′ κατώφλι με δ/1’30”. Η ταχύτητα στα κομμάτια ήταν στα τρία πρώτα 4’50″/χλμ και 4’48” στο τελευταίο. Το διάλειμμα στο 5’56”. Έκλεισα με 3 σχεδόν χλμ αποθεραπεία στο 5’56”. Στα κομμάτια οι μέσοι ήταν 143 με Μαξ 155. Βέβαια δεν ανανέωσα χρονόμετρο στην αποθεραπεία οπότε οι μέσο…[Περισσότερα]

@chrisbat Χρήστο, ρίξε μια ματιά εδώ κι εδώ.

Να πω κι εγώ την άποψη μου εν συντομία.

Καλές οι διαλείμματικες και αυξάνουν την ταχύτητα σου αλλά για τέτοιους χρόνους στόχους (κι εγώ πάνω κάτω στα ίδια είμαι) τις θεωρώ αχρείαστες. Πολύ πιο χρήσιμα τέμπο 10+ χιλιομέτρων ή αργά χιλιόμετρα για περισσότερο εβδομαδιαίο όγκο.

Προσωπικά θα σου πρότεινα να αυξήσεις χιλιόμετρα (με μέτρο) και να αφαι…[Περισσότερα]

Θα συμφωνήσω με όλους τούς προλαλισαντες. Όλοι δίνουν και από μια πινελιά που μπορεί να βγάλει τον πίνακα του προβλήματος. Εγώ θα σταθώ περισσότερο στην άποψη του Σωτήρη. Όντως οι παλμοί αν ανέβουν στο ξεκίνημα, θα αδειάσεις τις εφεδρείες υδατανθράκων νωρίς, με πιθανό ενδεχόμενο η αναπλήρωση μέσω τζελ, όταν έρθει να είναι πλέον αργά . Δώσε ση…[Περισσότερα]

15 χλμ σήμερα. Τα 9 ήταν σε διαλειμματική 7×800 (4’26″/χλμ) με διάλειμμα 3′ (5’56″/χλμ) . Μέσοι 139 και Μαξ 154.

Εξαιρετική η προσέγγιση σού @aroulio . Αυτό που θα συμπλήρωνε το κονσεπτ θα ήταν η ανάλυση του καθενός μετά τον αγώνα. Σαν μέσες τιμές, αυτό που καταλαβαίνουμε είναι ότι όλοι τσαλακωθηκαν στο δεύτερο μισό από τον Ρυθμό που ακολούθησαν στο πρώτο. Ως εκ τούτου, εγώ θα πάω συντηρητικά στο πρώτο , με το μάτι αποκλειστικά στους παλμούς. Μέχρι…[Περισσότερα]

Αν παίρνεις μία φόρα την ημέρα, αυτή να είναι πριν τον ύπνο, Δημήτρη.

Σε ευχαριστώ για τη στήριξη. Ακόμα είμαι με εισπνοές και ευτυχώς ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Κοιμάμαι και περνάει το σώμα από τη μαζεμένη κούραση από τα κενά των σανιδιων…

@stratus στα Χανιά έτρεχα εγώ!!! Έφτασε μέχρι Ηράκλειο σπινθήρας? Δεν πετούσα κι όλας … Είναι η πρώτη φορά που κάνω τα Λονγκ σε αερόβιο και πραγματικά με αγχωνει το πώς το 6’00″/χλμ στα 30 χλμ , σε συνδυασμό με τις μεσοβδομαδες ταχύτητες , θα μου αποδώσουν το 5’20”-5’25” / χλμ στην Αθήνα. Την άλλη Κυριακή έχω τέστ 10χλμ στο οποίο θα κ…[Περισσότερα]

Ο αγώνας πήγε πολύ καλά σήμερα! Το ευχαριστήθηκα παρέα με τη Βίκυ, οι καιρικές συνθήκες καλές, είχα πολλές δυνάμεις στο τέλος και παραδόξως ήρθε ένα 5:16 μέσο με 164 παλμούς!

Βέβαια απ την άλλη αυτό με προβληματίζει ακόμα περισσότερο ενόψει Αθήνας και ο λόγος είναι απλός. Ο αγώνας είναι σχεδόν στο σύνολο του φλατ και το αποτέλεσμα δεν μπορε…[Περισσότερα]

Έγινε το Λονγκ . 2:30-3 ώρες σε ανηφοροκατηφορες 3-6%ηθελε. Πήγα στην Πολυτεχνειούπολη Χανίων. 12στροφες των 2,5χλμ. Βγήκε απροβληματιστα στο αερόβιο εκτός τις τελευταίας στροφής που πήγα αναερόβια. Στο 5’59” /χλμ με μο 133 και Μαξ 160 στο φίνις. Από το δεύτερο μισάωρο η ζέστη δυσκόλεψε τη φάση. Πήρα και δύο τζελ. Στο 10 και στο…[Περισσότερα]

Συγχαρητήρια Βίκυ! Αξία! Ευτυχώς κρατήθηκε κόντρα σού ο Τάσος και δε χρεώθηκε εν όψει Αθήνας. Εύχομαι το ίδιο και εσύ! Καλή συνέχεια!!!

Στον αγώνα σήμερα όλα πήγαν πολύ καλά. Ο καιρός ήταν καλός, είχε ζέστη αλλά όχι σε σημείο να ενοχλεί…
Η διοργάνωση παίρνει άριστα.. πολύ καλή τροφοδοσία ανά 2.5 km
Πολύς κόσμος…μια μεγάλη γιορτή…
Βρεθήκαμε χτες με τον Τάσο και κάναμε αναθεώρηση πλάνου. Συμφωνήσαμε να ξεκινήσουμε με μέσο pace 5:20 και μετά το 20οkm περίπου, αναλό…[Περισσότερα]

Σχετικά με τα περάσματα:
Το 2013 στοχεύοντας στο 4.12′ (5:59min/km) έκανα μια ανάλυση περασμάτων σε μικρό δείγμα σχετικά αργών δρομέων με βάση τα επίσημα αποτελέσματα του 2012.
1)Χρόνος Τερματισμού 3:41:00 (pace 5:14)
Δείγμα 11 άτομα

Μέσος Όρος περασμάτων, χρόνος επιμέρους κομματιού, pace επιμέρους κομματιού

Πέρασμα 10 km 0:50:54 0:50:54 0…[Περισσότερα]

Για μένα η Κλασσική είναι ότι είπε και ο Όσιμ για τη μπάλλα :-), αλλά και μεγάλο πάρτυ

Ωραίο να έχεις καταφέρει να διατηρείς σταθερούς παλμούς σε τόσο χαμηλό ποσοστό της ΜΚΣ για μεγάλη απόσταση ξεπρερνώντας το cardiac drift. Πιθανότατα αυτό συμβαίνει αν τρέχεις σε τόσο χαλαρό ρυθμό που δε σε χρεώνει καθόλου. Αν το έχεις πετύχει σε ανηφορικό έδαφο…[Περισσότερα]