Etien

έχω δώσει βάση στις ενδυναμώσεις τελευταία και βαράω αβέρτα σχεδόν κάθε μέρα. κοιλιακούς-ραχιαίους, χέρια, πόδια. παράλληλα και μια συντήρηση ακολουθώντας το πρόγραμμα της asics μέχρι τα τέλη Ιουλίου που θα ξεκινήσω για Αθήνα. έτσι λοιπόν είχαμε..

Τρίτη 5ρι με ένα φιλαράκι, μέσο 5:54 και
χτες Πέμπτη μόνος 3x3K επιταχυνόμενα με 4:47-4:36-4:25…[Περισσότερα]

Και εγω πηγα σημερα για 10, εκανα τελικα τρια και πολλα ητανε!!!

@nek2000 Η Αληθεια ειναι οτι προμηνυεται τρελλη ζεστη τη Κυριακη! Εφοσον ετρεξες καινατη Πανρπιστημιουπολη συμφωνω μαζι σου, 2 αγωνες καπακι ειναι μεεγαλη κουρααη!
@echetlos Εχεις δικιο Νικ, το σκςφτηκα.και εγω μετα αφου το εφραψα. Προκειται για δυσκολη διαδρομη μεσα στη ζεστη

@nek2000 ελα και εσυ μαζι αν θες, μπορει με τη παρεα να σου βγει.
@giorgosrun Νομιζω οτι λες πολυ, ειχα κανει το 14 νομιζω 39.15 η κατι παρομοιο και τοτε το pb μου, που εκανα και μια εβδομαδα μετα ηταν 3815, ισως να πηγαινα και παρακατω αν δεν ημουνα κουρασμενος απο τη day run αλλα επ ουδενι για 36+ τοτε

Κι αλλος για το γκρουπ των 49-50!!

…σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα … 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σς 51’12”!

Ωραίος Σωτήρη! Τα λεμε στην Πεντέλη την Κυριακή.
Κανείς αλλος θα πάει?

Δυνατή, πολύ δυνατη, παρα πολυ δυνατη προπονηση σημερα με τον @mashine στη Φιλοθέη. Συνολικα γυρω στα 17 χλμ που μεσα ειχανε μιση ωρα σε ρυθμους -410 που ενδιαμεσα ειχαν ανα πενταλεπτο 2 σπριντ ολα μεσα των 15 sec, με ενδιαμεσο διαλειμμα των 30sec. Δεν ειχα ξανακανει κατι παρομοιο και τα ειδα κωλυωμενα!!. Ο Πανος ταχύτατος, σχεδον σε καθε σπ…[Περισσότερα]

Αποθεραπεία απ’ το χθεσινό, 40′ χαλαρό τρέξιμο.Τώρα την κυριακή στη Δάφνη!

Το ξυπολυτο ταγμα ξεσπαθωνει!!!!!!, και με το δικιο του!!, ομως ναι στη ξυπολισια αφου περασει ο πονος!

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ1000μ. σε ρυθμο < 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,88 χλμ σε 1:09:40!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος, αφου τα κομματια βγηκαν μεταξυ 3:55 και 4:03!!!

https://connect.garmin.com/modern/act&hellip;[Περισσότερα]

20′ ζέσταμα και ανοίγματα, 6 Χ 500 στο 4′.20″/χιλ και 5′ αποθεραπεία.Ο καιρός πολύ καλός – δροσιά.

Ωχωχωχ, μεγαλο κεφαλαιο αυτος ο παλιτραυματισμος. Με ταλαιπωρει απο το 2012, τοτε μετα σπο 3 σερι αγωνες τον κολλησα και εκτοτε αναλογα με τα κεφια του επανεμφανιζεται. Οπως και ο @sakis εχω πια μαθει να ζω μαζι του. Το 12 παρολο που ειχα αταματησει ενα διμηνομε πααλληλες φυσιοθεραπειες δεν ειχα δει καμια βελτιωση. Ειδα μονο οταν ξαναρχισα…[Περισσότερα]

Αν παντως ειναι πιο οδυνηρη απο πριν οπως λες, καλο θα ηταν να σταματησεις για λιγο. Το θεμα δεν ειναι να περασει εντελως, αλλα να μην επιδεινωθει με αγνωστα αποτελεσματα.