-
Ο/Η Nikos Gal απάντησε στο θέμα Με τι παπούτσια 👟 θα τρέξετε την Κλασική; στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 9 έτη, 9 μήνες
εξοπλισμος: γυαλια ηλιου (οχι καπελο), σορτσακι, βαμβακερες λεπτες καλτσες (για καποιο λογο νιωθω ανετα), tribelt για τζελακια κι αμανικη αν εχει το συνηθσμενο ζεστό καιρό. Πρωτη φορά χωρις κολαν αφου αισθάνομαι οτι με εμποδίζει να ανοιξω (με συνεπεια το tribelt)
-
Ο/Η Nikos Gal απάντησε στο θέμα Με τι παπούτσια 👟 θα τρέξετε την Κλασική; στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 9 έτη, 9 μήνες
adidas glide boost 6…μπορει να θεωρουνται αργα για το χρονο που θελω αλλα παιζει να ναι κ τα ελαφρυτερα που χω φορεσει σε 42αρι. Προτιμουσα τα boston boost αλλα τα outlet με οδηγησαν αλλου
-
Ο/Η sotfireman απάντησε στο θέμα Με τι παπούτσια 👟 θα τρέξετε την Κλασική; στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Μάλλον ο νικητής για μένα είναι Brooks Adrenaline 16…Μπλούζα-σορτς mizuno καισκεφτομαι να κάνω την έκπληξη και να μην φορέσω καπελάκι 🙂
-
Ο/η tzatzikis90 και ο/η
Roberto4Carlos είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες -
Ο/η spy και ο/η
Roberto4Carlos είναι πλέον φίλοι πριν από 9 έτη, 9 μήνες -
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 12Χ400μ σε 1’30” με ιδιο διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος …συνολικα με ζεσταμα και αποθεραπεια 13,83 χλμ σε 1:09:43!
Καλημερα σας!!! -
Ο/η tazi έγραψε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@etien Ναι σίγουρα, οχι το μεγαλο γιατι μπορει να σας πεσει βαρυ…, ασε μας ρε Παναγιώτη, εδω ο καθενας βγαζει το πονο του, ανθρωποι σα και εσενα που πεσανε μεσα στη μαρμιτα και πανε μεχρι τη Λαμια με μια μπουκια ψωμι δε δικαιουνται να μιλουν….
-
Ο/η tazi έγραψε μια ενημέρωση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@kalogeridis Μαφετονικος και του λογου σου!!!, Ο Dr Phil αποκταει κοινό, τρεμετε @skakinen και @stratus, προβλέπω συγκρουση γιγαντων….
-
Ο/Η Etien απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Να προτεινω (για μετα τον τερματισμο!), το απολυτο τζελακι παιδια !!! : Να εχετε στην τσαντα που θα παραλαβετε απο τα βανακια , … 1 κοκκινο λουκουμακι ,απο εκεινα τα παλαιά ! Το μεσαιο μεγεθος , οχι τα μικρα ,ουτε τα πολυ μεγαλα !!!
Ευχαριστω ! -
Ο/Η Kalogeridis απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
13,5 χλμ τέμπο στο 5’01” . Οι μέσοι παλμοί 147 με μαξ 166. Πολύ ικανοποιημένος. Στην επόμενη προπόνηση ιδίου χαρακτήρα σε 3 βδομάδες θα προσπαθήσω να ρίξω τους παλμούς και όχι τον χρόνο. Ήδη βρίσκομαι 16” πιο κάτω του επιθυμητού και φοβάμαι το παρακάτω. Απόλυτα ικανοποιημένος.
-
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Χωρις προπονηση αξιοπρεπης μαραθωνιος δε βγαινει, αυτο ειναι δεδομενο.
Τα τζελακια αναλογα με τη δρομικη οικονομια του καθενος σιγουρα,θα παιξουν το ρολο τους. Το ιδιο βεβαια και ισως περισσοτερο ισχυει για το νερο.
Ας μη ξεχναμε ομως οτι ακομα και στο σχετικα προσφατο παρελθον ελιτ αθλητες δεν καταναλωναν σχεδον τιποτα κατα τη διαρκ…[Περισσότερα] -
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@zlioupas Πολυ ενδιαφερον Ζηση, ευχαριστουμε.
-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…διαβάζοντας όλο το “τελετουργικό” … και τις διαδικασίες που απαιτούνται για τα τζελακια … τελικά καταληγεις στη στρατηγική @etien! Προσωπικα, στα LR …όσα χλμ κι είναι αυτά … δεν παίρνω τιποτα, παρά μόνο νερό, ενώ στους αγώνες μαραθωνίου έχω σχεδόν καταργήσει τα saultsticks (παίρνω 2-3 το πολύ), ενώ καταναλωνω 3-4 τζελακια GU, τα δύο εξ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η sotos-marathon απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Καλημερα και καλο μηνα σε ολους και ολες!!Σημερα το πρωι με αρκετο κρυο:4χλμ ζεσταμα,
4×100μ ανοιγματα,
9x300m σε 1.03”-1.05” με 40” διαλ.
3χλμ αποθερ.”Run smart..Run For Life”
-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’32”!Πολυ κρυο … δυστυχως χειμωνιαζει…!
Καλημερα … και καλο μηνα!!! -
Ο/η Giannis Psarelis έγραψε ένα νέο άρθρο, Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου: Το “Gold Standard” των μετρήσεων της αερόβιας ικανότητας ή η πλάνη της VO2max; πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Εισαγωγή
Το 1923 Ο A.V. Hill και ο συνεργάτης του Η.Lupton παρατήρησαν ότι τρέχοντας σε διαφορετικές ταχύτητες σε στίβο και μετρώντας την κατανάλωση οξυγόνου παρατήρησαν ότι αυτή φτάνει σε μία μέγιστη τιμή σε […]
-
Ξαναδιαβάζοντας κάποια άρθρα, προσπαθώ κάθε φορά να εμβαθύνω όλο και περισσότερο σε αυτά που θέλει να μας μεταφέρει ο αρθρογράφος.
@giannispsarelis Έτσι Γιάννη, αναλύοντάς μας τα περί Vo2max αναφέρεις κάποιες προπονήσεις βελτίωσης όπως 5 X 1000 @ 5km pace @ 1:1 work to rest ratio και 6 X 800 @5km @1:1 work to rest ratio.
Ερώτηση 1η
Ο λόγος που μια προπόνηση για παράδειγμα 10Χ400 σε ρυθμό Vo2max δεν προτείνεται για βελτίωση της Vo2max είναι γιατί ο χρόνος εκτέλεσης της κάθε επανάληψης, δεν είναι αρκετός για να φέρει τον οργανισμό σε κατάσταση μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου? Καλά το έχω καταλάβει ή όχι?Ερώτηση 2η
Αν όντως ισχύει το παραπάνω, τότε το 10Χ400 σε ρυθμό έστω Vo2max, στην ουσία φέρνει τον οργανισμό κοντά (κάτω ή πάνω) από το Αναερόβιο κατώφλι (που σχεδόν ταυτίζεται με το 2ο Γαλακτικό κατώφλι αν και περιγράφουν διαφορετικές διαδικασίες, αν έχω καταλάβει σωστά), οπότε μια τέτοια προπόνηση τι προσφέρει? Προσφέρει μια μετατόπιση προς τα πάνω του κατωφλιού(οπότε αυξάνει την ανοχή στο γαλακτικό οξύ , και κάνει πιο αποδοτική τόσο την αερόβια όσο και αναερόβια λειτουργία?Ερώτηση 3
Αν στην προπόνηση που λες 6 X 800 @5km @1:1 work to rest ratio της αλλάξουμε ρυθμό και την κάνουμε πιο αργή σε ρυθμό, τότε αμέσως αλλάζει και ο χαρακτήρας της άσκησης? Στοχεύει σε άλλου είδους βελτίωση από αυτή της Vo2max?Ερώτηση 4
Όταν λοιπόν καταρτίζεται ένα προπονητικό πλάνο η στόχευση των προπονήσεων είναια) Προπονήσεις για Vo2max (μιας και η αύξηση της Vo2max παρασύρει αναλογικά και τα δύο γαλακτικά κατώφλια του αθλητή και μετατοπίζει προς τα πάνω τις ζώνες προπόνησης)
β) Προπονήσεις στο 2ο ΓΚ(Αναερόβιο) προκειμένου να μετατοπιστεί το κατώφλι αυτό πιο κοντά στο Vo2max και να γίνει πιο αποδοτική η αναερόβια διαδικασία και να αυξηθεί η ανοχή στο Γαλακτικό Οξύ
γ) Προπονήσεις στο 1ο ΓΚ(αερόβιο) προκειμένου να μετατοπιστεί το κατώφλι αυτό πιο κοντά στο 2ο ΓΚ και να γίνει πιο αποδοτικό το αερόβιο τρέξιμο (η αερόβια διαδικασία να λειτουργεί αποδοτικά για μεγαλύτερες εντάσεις τρεξίματος)
Έχουν κάποια ισχύ τα παραπάνω, ή όχι? Μήπως πρέπει να μείνω μετεξεταστέος και να επαναλάβω την τάξη?
Συγνώμη για το μακροσκελές του κειμένου αλλά αποτυπώνοντας απορίες και σκέψεις στο χαρτί(ή μάλλον στην οθόνη του GoRun) με βοηθάει και μένα να βάλω σε μια σειρά τρεξιματικές έννοιες που κατακλύζουν το μυαλό μου.
-
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
@sigi, ωραίος!
Πάμε για άλλα. 😉 -
Ο/Η sigi απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Μια χαρά είναι η la pasteria..
Όπως αναφέρθηκε και ο Νίκος (@echetlos) πολύ σωστά το ζητούμενο δεν είναι το φαγητό!! -
Ο/Η sigi απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Χρήστο (stratus) εύχομαι να πάνε όλα καλά!!
Καλή και γρήγορη επάνοδο στα δρομικά δρώμενα..
Easy 8αράκι σήμερα σε 38′ 09″ μιας και είχα πολύ καιρό να γράψω:-):-) -
Ο/Η Etien απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 9 έτη, 9 μήνες
Πολυ σωστα Νικο –σε ευχαριστω !!
Παναγιωτης.
- Φόρτωσε Περισσότερα
George Kar
