Kostão

…αλλη μια εβδομαδα ηρεμη προπονητικα περασε…και καπως ετσι αναμενεται να κυλησει ο Ιουνιος ως το τελος!
Τη Δευτερα το προγραμμα ειχε 30’tempo στο 4:15/χλμ και συνολικα 13 χλμ σε 1:02:02 με ζεσταμα και αποθεραπεια, ενω το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’23” … την Τριτη 11 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 57’54” και το απογευμα 110’ασκη…[Περισσότερα]

… έχω καιρό να γράψω … αλλά συνεχίζω να τρέχω … κάνοντας κι όλα τα παρεμφερή μαζί (κολυμπι και ενδυνάμωση). Τελευταία περπατάω και παρά πολύ !Οι προπονήσεις είναι ως επί το πλείστον τέμπο-τρεξιματα στους γνωστούς ρυθμούς 4:15-4:20/χλμ κι ελεύθερα …ενώ, μετά τον Ευχιδα … τα “μεγάλα” μέχρις στιγμής δεν ξεπερνούν τα … 1…[Περισσότερα]

Σημερα λοιπον 5χ1600 σε ρυθμο 355 με 1+λεπτο διαλλειμα. Φοβερη υγρασια, βγηκανε με δυσκολια

Ραθυμα και πιασμενος ξεκινησα χτες για ενα δωδεκαρι, μετα το 8 ομως κατι εγινε και αρχισα να χαιρομαι που τρεχω, καιρο ειχε να συμβει αυτο. Το αποτελεσμα ηταν να κανω 16 στο 433 με το τελευταιο να βγαινει πολυ χαλαρα στο 411, ειχα την αισθηση οτι ανετα το γυριζα σε λονγκ σε αυτο το ρυθμο. Για να δουμε σημερα….

Αλλα δεκα τελικα σερα το απογευμα, στο 437, με τα ποδια να πηγαινουν μονα τους αλλα λογω διπλης οχι συνολικα ανετα

Χωρις προγραμμα εδω και αρκετο καιρο, αποφασισα για πρωτη φορα στην ενηλικη δρομικη μου ζωη….., να κανω ταχυτητες. Τι ταχυτητες δηλαδη, διακοσαρια. 3χλμ ζεσταμα, χαλαρωμα, διατασεις και 3 σετ απο 8Χ200 με μεγαλο διαλειμμα αναμεσα σε καθε διακοσαρι, οσο ηθελα δηλαδη και ενιωθα οτι ειναι αρκετο για να ξαναμπω. Αναμεσα στα τρια σετ το διαλειμμ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα…
Νίκο ο πιο γνωστός (και πολύ καλός επίσης) εργομέτρης στη Θεσ/νίκη είναι ο Γιώργος Ζιώγας…..ιδιοκτήτης του sportsclinic εργομετρικού κέντρου.

Μετα απο πολυ καιρο, στο γνωστο τριγωνακι, 10Χ600

Γεια σου Σταματη. Αποψη μου ειναι το τρεξιμο οπως αλλωστε και καθε αλλο χομπυ, χωραει ολο το κοσμο, ολες τις αποψεις, ολες τις τρελλες αν θες. Μεσα σε αυτο το πλαισιο ο καθενας διαλεγει πως θα κινηθει αναλογα με τα γουστα και τις ιδιαιτεροτητες του.
Το οτι οι πολυεθνικες μπηκαν στο χορο σε πολυ κοσμο αρεσει, σε αλλους ισως οχι, αν ομως τελικ…[Περισσότερα]

… σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 12 χλμ ανυποδητο τρέξιμο σε 59’08”, ενσωματώνοντας ενδιάμεσα 3 χλμ σε ρυθμό 4:20/χλμ. Χθες το πρωί 100′ ασκήσεις ενδυναμωσης, στη συνέχεια 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’53” …και το απόγευμα 5 χλμ δυναμικό βάδην στη παραλία του Σχινιά σε 50′ περίπου!

…σήμερα το πρωί 16 χλμ σε νέα, πολύ ομορφη διαδρομή, από το γήπεδο Χαλανδριου σε παλαιά Πεντέλη και μετά προς Ντράφι, με πολύ καλή παρέα στη μισή διαδρομή, σε 1:25:52!

@dimitrissss Εγω φταιω!!, μολις διαβασα το χτεσινο σου ποστ για τις καλτσες, αμεσως σκεφτηκα, καιρος ειναι……, ξεκινα πιο χαλαρα, γρασιδακι πρωτα, ρωτα και τον @spy, ειναι ειδημονας. Οσο για τη μερα, μη χολοσκας, δε τρεχει τιποτα.
Σημερα και εγω βγηκα για λονγκ στη τεσσαρα, 21 εκανα στο 438, ειχε απο ολα ομως η προπονηση, πιο γρηγορα, πιο αργα α…[Περισσότερα]

5χλμ ζεσταμα 16Χ300 με 100 διαλλειμμα, πρακτικα επειδη ημουν σε δρομο εκανα 16Χ1 με 1 διαλειμμα και 3χλμ αποθεραπεια.
Ξεκινησα πιασμενος, τωρα ειμαι ξεπιασμενος αλλα κουρασμενος.

…σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 12 χλμ ελεύθερο ανυποδητο τρέξιμο σε 58’40”! Χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριών και ποδιών !

…σήμερα κολύμπι … τα γνωστά 1500 μέτρα σε 36’22” !
Καλημέρα σας … και καλό μήνα!

@dimitrissss, Ναι εχεις δικιο, 300 μετρα η εξωτερικη, πηγα το πρωι με ενα φιλο, Νικος Καραμπινης λεγεται, θα τον ξερεις φανταζομαι, μεχρι τις 7 παρα ειχαν πεντε εξι δρομεις, και οσο περνουσε η ωρα ακομα περισσοτεροι. Ειχα παρα πολυ καιρο να βγω τοσο πρωι για τρεξιμο, αξιζε το κοπο!!!

3Χ3000 χλμ σημερα το πρωι στη Γκραβα στο 410. Πρωτη φορα σε αυτο το σταδιο, προκειται για τρακοσαρι στιβο, πολυ απορροφητικο κατι που μου εκανε πολυ καλη εντυπωση. Πολυ ωραια δρομικη παρεα, με κεφι και διαθεση, ηταν μια προπονηση που χαρηκα μια και ειχα να κανω κατι αναλογο 3 μηνες +

… σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδιου 10 χλμ, ελευθερο υποτιθεται, ανυποδητο τρεξιμο … σε 41’07”, που για μενα φυσικα αποτελει νεο ρεκορ, αφου το προηγουμενο ηταν στα Λιοφιλια το περασμενο Οκτωβρη με 41’54”! Ενταξει, η αληθεια ειναι οτι ετρεχα στον αγαπημενο μου 5ο διαδρομο, με αντιθετη φορα, στο στιβο, αλλα οσο και να “εκλεψε” το…[Περισσότερα]